Витамини и минерали, които ви помагат да отслабнете Mobile
Калориите не са единственото нещо, което има значение по отношение на диетата, особено след като много често диетите губят тегло чрез намаляване на мускулната маса, а не чрез намаляване на мастните натрупвания на първо място.
Следователно, трябва да включите в диетата си онези хранителни вещества, които тонизират мускулите. Ето витамините и минералите, които ви помагат да отслабнете.
Витамин С се съдържа във всички плодове и зеленчуци и има основното качество за поддържане здравето на кръвоносните съдове, които поддържат нуждите на мускулите по отношение на кислород и хранителни вещества. Ето защо приемът на витамин С по време на диети е от съществено значение. Освен това витамин С подпомага производството на колаген, който тялото използва за изграждане на костите и мускулите. Вземете най-малко 75 милиграма витамин С на ден, които можете да получите от среден портокал, половин червен пипер или чаша ягоди, пише yahoo shine.
Рибеното масло има способността да увеличава притока на кръв към мускулите, стимулира образуването на протеини за мускулна маса и намалява възпалението. Рибеното масло съдържа омега 3, за което се смята, че е тайно оръжие за тонизиране. Рибеното масло също може да подобри инсулиновата чувствителност и да предотврати диабета. Американската сърдечна асоциация препоръчва две седмични порции мазни риби (като сьомга, скумрия, херинга, сардини) всяка седмица.
Калцият е един от двата най-важни минерала за тялото, като е от съществено значение за здрави и здрави кости и мускули. Калцият е от съществено значение за увеличаване на силата на мускулните влакна. Дневната доза е поне 1200 милиграма на ден, която можете да получите от млечни продукти, зелени зеленчуци или добавки.
Магнезият е от съществено значение за сърдечната и мускулната дейност. Маржовете са жизненоважни за жените, защото спомагат за облекчаване на мускулни крампи и предменструални симптоми. Националните здравни институти препоръчват от 310 до 320 милиграма на ден по време на диети за отслабване, но може да достигне до 400 милиграма, ако спортувате много и особено ако вдигате тежести. Магнезият се съдържа в спанака, ядките, бобовите растения и пълнозърнестите храни.
Витамините от група В, които включват В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин), В7 (биотин) и В12 (кобаламин), са от съществено значение за здравето, особено по време на диети за отслабване. че те са пряко включени в естествения процес на подпомагане и увеличаване на мускулната маса. Повечето хора консумират правилните количества витамини от група В, тъй като тези витамини се намират в обичайните храни, включени в диетите. Витамините от група В се съдържат в пълнозърнести храни, яйца, постно месо, зеленчуци, ядки и зеленчуци.
Витамин D е необходим за мускулна контракция, а не само за развитието и поддържането на костната маса. Това прави този витамин изключително важен за диетичните периоди. В идеалния случай възрастен човек се нуждае от 4000 до 6000 IU витамин D всеки ден.
Витамин Е е жизненоважен за отслабването, като е един от витамините, които подпомагат развитието на мускулната тъкан и който в същото време подпомага разпадането на мастната тъкан. Мога да получа идеалната доза витамин Е, като ям шепа сурови бадеми всеки ден.