Упражнявайте се за напредък, а не за съвършенство Калорийни тайни
Упражнение за напредък, а не за съвършенство
Много хора подхождат към програмата за упражнения с нагласата, че тя трябва да бъде направена перфектно, за да се получат резултати. Те прекарват часове в изчисляване на точния брой калории, които трябва да изгорят, количеството време и вида на упражнението, необходимо за постигането на това.
Те четат препоръки за най-добрите начини за постигане на перфектната тренировка и прилагат това към ежедневния си график, може би в ущърб на други аспекти от живота им.
Други се стремят да получат перфектното тяло чрез интензивни тренировки, строги диети и огромно количество воля, само за да се върнат към лошите навици, когато тази възвишена цел никога не се приближава.
Стремежът към съвършенство във вашето обучение или поставянето на нереалистични цели на съвършенството по отношение на теглото или формата на тялото означава просто подготовка за разочарование.
Има толкова много различни перспективи за съвършенството, че шансовете са дори да постигнете идеалната си цел, че ще бъде постигнат друг стандарт за съвършенство.
Стремежът към съвършенство не е здравословен подход към която и да е част от живота, включително към вашето обучение.
Вместо това се стремете към напредък под формата на постижими цели и празнувайте момента, в който стигнете там.
Защо съвършенството не е постижимо или необходимо
Първият въпрос, на който трябва да отговорите, е „какво е съвършенство“. Що се отнася до упражненията, дори експертите се съгласяват, че един и същи тип не е най-ефективен за всеки човек и че трябва да намерите нещо уникално, което да работи за вас.
Докато някои тренират интервални тренировки във фитнес зала като начин да влязат в отлична форма и да изгорят най-много калории, други може да имат дълго бягане с издръжливост или забавен клас по аеробика с приятели. и кое е най-ефективно за тях.
Различните хора могат да намерят различно време от деня, различна интензивност или видове упражнения или различни тренировки като продължителност като най-полезни.
Няма една перфектна или перфектна тренировка за всички и опитът да адаптира тренировката ви така, че да отговаря на това, което смятате за перфектно, може да поеме живота ви и да започне да има негативни ефекти върху други аспекти.
Освен това перфектното обучение непрекъснато се променя, като нови изследвания се появяват почти ежеседмично и са най-добрият тип за следване.
Ключът към влизането във форма и отслабването чрез тренировка не е да следвате всяка мода или да включите всяко научно изследване, налично във вашата тренировка, а да намерите нещо, което харесвате, което отговаря на вашия начин на живот и да имате време да го правите редовно, без да страдате от други аспекти от живота си.
Намирането на перфектното тяло също е непостижима цел, която може да доведе до деморализация, депресия и често да доведе до отпадане от тренировки или диети.
За съжаление, не всички сме генетично програмирани да изглеждаме като супермодели, така че независимо колко време прекарвате във фитнеса и колко храна гледате, за някои ще бъде невъзможно да имат напълно задоволителни ефекти.
Много по-добре е да се съсредоточите върху малки подобрения в тялото си, като повишено тонизиране или намаляване на размера, който носите на роклята и да приемете, че няма перфектно тяло, а привлекателността може да бъде във всякакъв размер и форма.
Стремете се към напредък
Вместо да търсите съвършенство в тренировките си, опитайте се вместо това да напредвате. Това е най-лесно количествено определено чрез поставяне на малки, постижими цели, които не са непреодолими, но отбелязват крачка напред в процеса на достигане до мястото, където искате да отидете.
Що се отнася до вашата тренировка, тя може да бъде насочена към първото ви състезание на пет километра или да подобрите времето си за колоездене на фиксирано разстояние във фитнеса.
Дори поставянето на цел като ходене на фитнес три пъти седмично вместо две, макар и не оптималното количество, което би се считало за съвършенство, ще има важни ефекти върху вашето здраве и фитнес.
След като постигнете цел, поставете нова, по-трудна цел. Поставяйки и постигайки цели, вие се насърчавате положително, което ще ви мотивира да продължите и да се справите дори по-добре, вместо да отлагате или да се отказвате напълно поради цел, която е невъзможно да се постигне.
Правейки малки, бавни стъпки, можете също да осъзнаете какво е идеално за вас по отношение на баланса на живота и здравето.
Същото важи и за отслабването. Поставете разумни, постижими цели, които са здравословни и подходящи за вашия тип тяло. Малка загуба на тегло от 0,5 до 1 кг седмично, намаляване на размера на роклята или дори тонизиране на ръцете в малка степен са добри цели, които могат да бъдат постигнати.
Не забравяйте, че външният вид не е всичко и въпреки че резултатите от тренировките ви може да не се виждат отвън, здравето ви определено се подобрява.
Празнувайте резултатите
Когато постигнете една от тези цели или почувствате, че сте постигнали напредък, е важно да признаете това и да възнаградите себе си. Това ще ви мотивира да продължите и ще почувствате, че упоритата ви работа е възнаградена.
Малка сесия за пазаруване, масаж или ново облекло за фитнеса могат да бъдат идеални мотиви за продължаване.
Защо можете да приложите същото към вашата диета
Ако се стремите към съвършенство във вашата диета, това също е добър начин да се настроите за неуспех. Хранителните препоръки постоянно се актуализират и променят и обикновено варират в зависимост от човека, с когото говорите.
Това, което може да се счита за перфектната диета след една седмица, може да има изключително нездравословни ефекти върху тялото ви на следващия ден.
Поради тази причина е важно да се съсредоточите върху балансирана диета, която ви осигурява достатъчно калории, за да изпълнявате ежедневните задачи лесно, но не прекалено, за да не напълнеете.
За напредъка във вашата диета, както във вашата тренировъчна програма, трябва да се подхожда с малки постижими стъпки, за да получите най-добри резултати.
Малките промени, като преминаване от бял хляб към пълнозърнест хляб, смяна на шоколадово блокче от 15:00 с плод или готвене със зехтин вместо масло, са лесни за правене и могат да направят разлика. чудесно за вашето здраве и трябва да се разглежда като напредък по пътя ви към по-здравословна диета.
Не забравяйте, че сте просто човек и е естествено да не бъдете перфектни. Ако пропуснете тренировка един ден, не се обвинявайте, просто продължете и възобновете тренировката на следващия ден.
По същия начин, ако ядете шоколад по време на слабост, не се отчайвайте, но се опитайте да се храните по-здравословно през останалата част от деня, за да го компенсирате, ако е възможно.
Стремежът към съвършенство е чудесен начин да бъдете разочаровани, но желанието за напредък може да ви помогне да постигнете дългосрочните си цели и да ги поддържате.