Упражнявайте се, за да отблокирате коремното дишане и да получите състояние на спокойствие Стефан Пушка

Терапевт, автор и обучител

Основна странична лента

Стефан Пушка: Какви практически терапии и с какви резултати? щракнете тук. * Контакт: Терапевтични срещи. щракнете тук.

състояние

Историята на Марилена: 36-годишната Марилена ми каза преди време, че коремът й е запушен в резултат на емоционален шок, който е претърпяла при смъртта на майка си. Тя се оплака, че след това събитие не може да диша правилно и е принудена да въздиша много често и често получава панически атаки. Наблюдавайки как диша, забелязах, че не диша от корема, а само от горната част на белите дробове. Тогава, разговаряйки с нея, разбрах какво може да й помогне да се научи да диша правилно. Дори упражнението ще опиша по-долу.

Много полезно упражнение, когато почувстваме, че частично сме блокирали коремното дишане, е това, известно като „оттегляне на корема“: стоим с крака на ширината на раменете и леко спуснати, със свити колене, сякаш се подготвяме за повдигане. тежка кутия на пода. Поемаме няколко пъти дълбоко въздух в подготовка за упражнения.

Тогава ще издишаме възможно най-силно в опит да изхвърлим колкото се може повече въздух от белите дробове. Веднага задържаме дъха си с празни дробове и изсмукваме корема си, доколкото можем. Фокусираме се върху долната част на корема, под пъпа. Задържаме дъха си толкова секунди, колкото можем.

След това отпускаме корема си, преди да започнем да вдишваме. Вдишваме и отново повтаряме последователността. Все още се правят 3-5 последователности, като се внимава да не се чувствате принудени или уморени.

Упражненията са много полезни за коремните мускули и помагат да се мобилизира кръвта, която застоява сутрин в органите, след добър нощен сън. Също така отпушва, както споменах, коремното дишане и подготвя практиката на други терапевтични дихателни упражнения. Той също така укрепва тазовите мускули и е полезен за предотвратяване на дисфункция на червата и проблеми с уринирането.

Ако упражнението се изпълнява правилно, трябва да се чувстваме добре в тялото и след 2-3 седмици да почувстваме, че дишаме по-добре и сме станали много по-спокойни.

Друга важна препоръка за правилното коремно дишане би било да се избягва ненужно седене. Продължителното сядане е бариера пред диафрагмалното дишане. Добра идея в този случай би била да правите кратки почивки, за да се движите, а не да седите през цялото време на стола.

Статия от Стефан Пушка

Ако искате да прочетете други глави, щракнете тук.

[jetpack_subscription_form title = ”” subscribe_text = ”*** За да получавате ръководени имейли за медитация и съобщения за курсовете, които преподавате, можете да се абонирате за бюлетина по-долу:” subscribe_button = ”Абонирайте се” show_subscribers_total = ”1 ″ ]