79 Храни, съдържащи калций - таблица с храни
Тук можете да намерите таблицата с храни, съдържащи калций. Списъкът включва много често срещани храни, богати на калций, налични в почти всеки супермаркет. Разбира се, той не е пълен, но непрекъснато се актуализира. В момента съдържа 79 храни.
Трапезни храни, съдържащи калций
Минералът калций е много важен за изграждането и поддържането на зъбите и костите. Използва се и за съсирването на кръвта, както и за функцията на сърцето и други мускули.
Костите съхраняват калций и го освобождават, когато има специална нужда. Ако трябва да снабдите тялото си с твърде малко калций в дългосрочен план, костната плътност в даден момент ще намалее, което може да доведе до по-ниска устойчивост. Но: получаването на достатъчно калций не е толкова трудно, ако се храните балансирано. Таблицата с богати на калций храни показва кои храни са особено богати на калций.
Групи храни с високо съдържание на калций
Според таблицата с храни, съдържащи калций, калцият се съдържа в изобилие в млякото и млечните продукти като сирене, кисело мляко, мътеница и кварк. С тези храни дневната нужда от калций обикновено може да бъде напълно покрита без никакви проблеми.
Интересно за вегани и вегетарианци: Таблица на богати на калций плодове и зеленчуци
Много билки и подправки, както и някои ядки и ядки също съдържат големи количества от минерала. Най-големият Доставчици на калций в хранителната маса са наред с други:
- Пармезан
- Пълномаслено мляко
- Кулинарни билки
- Моцарела
- Козе сирене
- Сирене гауда
Калций в храните
Ако се храните балансирано, обикновено не е необходимо да използвате храни с добавен калций или хранителни добавки.
Германското общество по хранене (DGE) определя като насока възрастните да приемат 1000 mg калций на ден. Децата между тях трябва да консумират между 200 mg и 1200 mg калций на ден. Особено тийнейджърските деца имат повишена нужда, тъй като тук костите и зъбите растат особено силно и трябва да се грижат за тях.
Повече информация можете да намерите на уебсайта на DGE връзка.
Ако имате някакви въпроси относно вашата диета или смятате, че трябва да приемате допълнително калций, говорете с Вашия лекар или здравен специалист за това.