Упражнявайте се всеки ден, за да отслабнете BodyChange®

Много хора вярват, че най-добрият начин да направите това е да спортувате всеки ден, за да отслабнете и да достигнете до личните си най-добри резултати. В действителност обаче ефектът, който упражнението има върху загубата на тегло, е много по-малък, отколкото обикновено се смята. Ежедневните, потни часове във фитнеса не са особено полезни. Има по-ефективни и преди всичко по-ежедневни начини за обучение. Разкриваме колко често и колко дълго трябва да тренирате седмично и как може да изглежда идеалната тренировка.

Няма спор за това: спортът ви кара да се чувствате, спортът ви поддържа здрави, спортът укрепва тялото и ума ви - никой не иска да се съмнява. Правилната тренировъчна доза обаче е от решаващо значение, ако искате да постигнете личните си резултати. Грешната амбиция може да навреди на вашето здраве. Защото: Спортът е здравословен, но може и да стресира тялото. Това се нуждае от време, за да възстанови баланса си и да се подготви за следващото натоварване. Накратко: важно е да се разбере, че тялото винаги трябва да остане в някакъв вид баланс.

Тренировка два пъти седмично? Това е достатъчно!

Упражнявайте се всеки ден? Това не е препоръчително за тези, които тепърва започват да се занимават с фитнес - а за повечето спортисти за развлечение дори не е възможно по отношение на времето. Тъй като обикновено ежедневието, семейството или работата изискват толкова много, често няма време за продължителни тренировки и часове изпотяване във фитнеса.

Ако от друга страна изпълнявате кратки и свежи тренировки редовно, но на умерени интервали, не само ще видите успех. Забавлението от упражненията също не е загубено, защото не е нужно да се борите упорито всеки ден по време на силови тренировки на машини във фитнеса.

Функционално обучение, вместо да се упражнявате всеки ден

Кратка, свежа тренировка означава това, което е известно като „функционално обучение“, което можете да правите от уюта на собствения си дом и от време на време между тях, което не изисква никакви допълнителни разходи или месечни такси и, ако се прави правилно, само 20 минути на единица трае. Функционалното обучение може грубо да се преведе като „функционално физическо упражнение“. Разликата с конвенционалните тренировъчни методи е, че те не само се фокусират върху суровата мускулна сила, а по-скоро намаляват риска от нараняване и увеличават производителността и изграждането на мускулите. При функционалните тренировки мускулите се тренират не само изолирано, но и цели мускулни групи и зони. Не е важно да се изпомпват повърхностните мускули, а да се стабилизира тялото и да се направят сухожилията и ставите годни за ежедневието, както и по-дълбоките атлетични натоварвания. Поради това, машини или друго оборудване не са необходими за този тип тренировка. Движенията се извършват свободно. Работите със собственото си телесно тегло.

Стегнете всяка част на тялото с функционални тренировки!

Типични упражнения във функционалните тренировки са например клякане, дъски или лицеви опори. Можете да разделите тренировката си перфектно според съответните фитнес цели.

- Кой, например, негов тренирайте цялата горна част на тялото и искате да изградите шест пакета едновременно, например, може да разчитате на дъски и лицеви опори. Защото по този начин тренирате ръцете, стомаха и гърба си - т.е. няколко мускулни групи едновременно. Важно е изпълнението да е чисто и бавно.
- Наоколо Упражнявайте седалището и краката си, Например препоръчват се скокове при клякане: Приклекнете надолу и избутайте задните си части назад, но отидете толкова дълбоко, че пак можете лесно да държите гърба си в сводестия гръб. Краката са плоски на пода. Сега избутайте експлозивно нагоре с мускулите на долната част на тялото, скочете и кацнете върху топките на краката си с леко свити колене.

Тези, които вече са напреднали и специално стягат частите на тялото, те могат да разширят малко функционалното си обучение и да използват помощни средства като гири, гири или медицински топки. В гирята се използват мускули на ръката и корема. Поставете прости крака на ширината на раменете, сгънете леко коленете и дръжте топката между краката си с две ръце. Изправете гърба си и замахнете топката нагоре. Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 90 градуса спрямо торса. Задръжте позицията и се завъртете надолу.

Перфектното допълнение към функционалните тренировки: правилната диета

Функционалното обучение може да бъде полезно и подходящо за ежедневна употреба: самото упражнение не довежда тялото до най-доброто! Вместо това, ефективната тренировка винаги идва с правилната диета. За да се гарантира, че излишните мазнини се топят и се заменят с твърди, красиви мускули, се препоръчва добра въглехидратна диета. Това се състои от три компонента:

Дълговерижни въглехидрати като тези, които се намират в бобовите растения. Защото те ви пълнят дълго време.
Протеин, който се съдържа в месото, рибата или яйцата. Протеинът също има висока степен на ситост. По същия начин протеините осигуряват поддържането и разширяването на мускулите.
Зеленчуци от всякакъв вид, защото съдържат хранителни вещества и витамини.
Турбо за отслабване като лют пипер или джинджифил. Те загряват тялото, като по този начин засилват метаболизма и по този начин изгарянето на мазнините.

Перфектната комбинация от кратки, но ефективни тренировки за функционални тренировки, прости тренировъчни планове в комбинация и подробен план за поетапно хранене се предлагат и от индивидуалния тренинг 1 на 1 от BodyChange.