Упражнявайте се всеки ден, редувайки се (силова тренировка, тренировка за издръжливост)
Сега имам 6 седмична ваканция и искам да отслабна
затова искам да разделя издръжливостта и силата
2 отговора
Във всеки случай тази комбинация има смисъл. Със спортове за издръжливост засилвате метаболизма на мазнините. В допълнение, повече мускулен обем води до общо по-високо енергийно изискване. Вземете бавно всичко и дайте на мускулите, които са подложени на стрес, достатъчно време да се регенерират, защото мускулите и производителността могат да растат само в много почивка. Поздрави, Джо
Това дори има смисъл, защото оптималната тренировка на цялото тяло се състои от сърдечно-съдови и силови тренировки. Разделянето на двата различни спорта за 2 дни също е добре, тъй като можете да се посветите както на интензивно, така и конкретно. Но не забравяйте, че тялото ви също се нуждае от време, за да се възстанови. 4-5 структурирани учебни единици на седмица са достатъчни. Диетата трябва да бъде балансирана и нискокалорична, така че да влезете в отрицателен калориен баланс.
подобни въпроси
Има ли смисъл, ако тренирам силата си сутрин (тежести и т.н.) и издръжливостта (бягане) вечер? Или трябва да бъде напълно разделен?
Хей, момчета, заради работата си трябва да имам добра издръжливост, но не искам да се отказвам твърде много от мускулната си маса. Затова исках да попитам дали би било полезно да редувате седмица силова тренировка и седмица тренировка за издръжливост. Бих искал да тренирам издръжливостта си поне три пъти седмично и около 4-5 пъти силови тренировки.
Благодаря и поздрави
Има ли смисъл да правите силова тренировка само за 1 седмица, а другата тренировка само за издръжливост? това ефективно ли е? Разбира се винаги има 1-дневна почивка след тренировка за регенерация. И какво мислите за трениране на издръжливост и сила в един и същи ден? Разбира се, също и с почивки за регенерация.
Благодаря предварително !
В момента спортувам по издръжливост 5 пъти седмично (3 пъти плуване от понеделник до сряда и пет пъти и 2 пъти бягане вторник и четвъртък или от време на време в събота, в зависимост от това колко съм уморен)
сега искам да включа силова тренировка в моя тренировъчен план.
Идеи как мога да съчетая сила и издръжливост в добър тренировъчен план? За мен фокусът определено е все още върху спортовете за издръжливост! Силови тренировки по-скоро подкрепящи (гърди/гръб)
Здравейте, висок съм 162 см и тежа около 59 килограма. бих искал да отслабна и да тонизирам тялото си. Отдавна съм преминал към хранене с ниско съдържание на мазнини и малко по-малко въглехидрати, макар и само добри, така че няма пшенично брашно или сладкиши или нещо подобно.
Би ли бил достатъчен джогинг за 30 минути 3 пъти седмично и тренировки за сила на цялото тяло 3 пъти седмично? Неделята ще бъде почивен ден.
Здравейте Бих искал да имам сланина от стомаха си и да работя върху мускулите на стомаха:)
Понеделник: 1 час кардио Вторник: Крафт Сряда: 1ч кардио Чет: Крафт Пет. Пет Събота: Пет Слънце: Крафт
Здравословна диета! В момента малко kacl за отслабване. Мога ли да ускоря това, ако използвам крос треньор за 30 минути в понеделник и сряда? Или не служи за изгаряне на мазнини, а по-скоро за подобряване на физическата форма? Целта ми е САМО да изгаря мазнини и да изграждам мускули по-късно! Препоръчвате ли ми го или не? Така че го правя само ако помага и срещу изгарянето на мазнини: D
Аз съм жена, на 16 години и тежа 53,5 кг. Бих искал отново да тежа около 48 кг, както миналата година, защото особено намирам краката си за прекалено дебели и не се чувствам добре.
Бях мислил да редувам един ден тренировка за издръжливост (45 минути бягане) и един ден силова тренировка (за това ще ми трябват съвети), последвана от почивка в неделя.
Също така исках да превключвам диетата си на предимно веганска.
Ще работи ли планът със загуба на тегло и колко време ще отнеме, за да стигна до желаното тегло? Все още имам три седмици ваканция, така че имам много време и съм гъвкав.
Някой има ли предложения за подобрение или по-добър план за обучение?
Поздрави начинаещ00
Сега винаги тренирам вечер, 3 пъти седмично сила около 1 час, 2 пъти седмично издръжливост около 30-45 минути
винаги след силовата тренировка (вечер) съм много гладен и натъпквам всичко в себе си отново (силовата тренировка е безплатна)
какво мога да направя или как мога да му противодействам ?
Накратко за мен. На 16 години съм, висок съм 181 см и тежа 60 кг. Тренирам бокс от около 3 години. (Започвайки с 13J 174 см височина и 54 кг.)
В момента тренирам 6 пъти седмично, т.е.понеделник. Винаги 1,5 часа.
Както можете да видите, аз съм сравнително слаб за размера си. Сега исках да разбера дали можете да съставите план за обучение за мен.
Целта ми би била да натрупам малко мускули и съответно да стана по-силна или по-силна.
Или има начин да запазя теглото си и просто да получа повече сила. Толкова малко, че няма маса, но много мощ.
Важното е, че мога да тренирам и у дома. Имам дъмбел и ако трябва, мога да взема щанга.
Сега имам 9 седмици ваканция и искам да се възползвам добре от нея. Надявам се, че можете да ми помогнете и благодаря предварително.
Винаги си мисля, че ако работят няколко мускулни влакна, има по-голям успех (по отношение на сила и издръжливост), отколкото ако по-малко мускулни влакна могат да работят.
Следователно има ли смисъл да се провежда тренировка, която подобрява интрамускулната координация, преди да започне тренировка за изграждане на мускули? Ако е така, колко дълго (период от време) трябва да се провежда това IK обучение?
Благодаря ви за отговорите!
Целта не трябва да бъде културист, а по-скоро спортна, здрава физика.
Боксирам 3 пъти седмично и исках да правя тренировъчни единици през останалите 4 дни от седмицата, за да изградя колкото се може повече издръжливост и сила, сега просто се питам дали/как/и кои видове тренировки мога да включа, без да се налага да правя определени части на тялото за твърде кратък период тежък товар (претрениране)
Мислех за следното:
MO: Тренировка по бокс в клуба TUE: „Домашна тренировка“ (гири, лицеви опори, коремни преси и т.н.) СР: 9 км джогинг с кратки спринтове ЧЕТ: Бокс тренировки в клуба FR: Тренировки по бокс в клуба Sa: „Домашни тренировки“ (гири, лицеви опори), Коремни преси и т.н.) ТАКА: 9 км джогинг с кратки спринтове
Тъй като все още съм начинаещ в колоезденето, ще тренирам известно време GA1, но възниква въпросът дали тялото е след ниски натоварвания и наистина отивам тук от 2 до 3 или 4 часа. просто GA1 тренирате, трябва почивка, защото не тренирате силата си, а само издръжливостта си, нали?
Въпрос: Можете ли спокойно да седнете на състезателния велосипед 5 - 6 пъти седмично и да тренирате GA1?
Колко упражнения на седмица наистина имат смисъл?
От около 5 години се занимавам с колоездене на закрито около 3 до 5 пъти (около 4-7 часа) седмично. Основната цел на тренировката ми е да отслабна (-40 кг до момента), докато повишаването на издръжливостта ми е добре дошъл страничен ефект. Натоварването е между 70% и 90% от максималния ми пулс.
Сега треньор от фитнеса ми каза, че толкова много тренировки са непродуктивни и че трябва да тренирам максимум 2-3 пъти седмично.
Колоезденето на закрито е много забавно, дори ако понякога забелязвам в края на тренировъчната седмица, че нямам толкова сили, колкото в началото на седмицата.
Бих искал да сваля около 10 кг, за да достигна ИТМ от 30.
И така, трябва ли да намаля обучението си, за да постигна целта си?