Упражнявайте се сутрин или вечер Това е най-доброто време
Сутрешното бягане носи инерция за целия ден. Силовата тренировка вечер гарантира, че ще се изключите след многото часове на бюрото.
Но кога е най-доброто време за тренировка? Погледнахме по-отблизо времето на деня и биоритма.
- Чучулига или бухал? Биоритмът
- Упражнявайте се сутрин
- Упражнявайте се вечер
- Точният момент - въпрос за гените и навика
Чучулига или бухал? Биоритмът
Биоритмът, често наричан „вътрешен часовник“, ни прави ефективни през деня и ни позволява да спим през нощта. Освен това кръвното налягане спада вечер и дъхът става повърхностен. Сутринта се случва обратното. Но не всеки има един и същ вътрешен часовник. Някои от хората са сутрешни хора, наричани още чучулиги. Те автоматично се събуждат рано, дори ако всъщност могат да спят. Според проучвания на университета "Лудвиг Максимилианс" в Мюнхен, около всеки пети германец принадлежи към тази група. Чучулигите трябва по-скоро да тренират сутрин, тъй като тук те са най-продуктивни.
Аналог на чучулигите са совите. Едва ставате от леглото сутрин, а вечерта бягате с пълна скорост - тогава е идеалното време за вашата тренировка. Повечето от хората не са нито сови, нито чучулиги. Вашият дневно-нощен ритъм е някъде между тях, така че най-доброто време за упражнения е повече привикване, отколкото генетика.
Упражнявайте се сутрин
Тренировката сутрин носи енергия за целия ден. Въпреки това, в ежедневната работа нощите често така или иначе са твърде кратки, което не улеснява точно ставането. Тези, които все още успяват да се нахлузят в спортните си обувки преди работа, могат да очакват тези предимства:
Ползи:
- По-добре за отслабване: Празните запаси от въглехидрати позволяват на тялото да се върне обратно към запасите от мазнини. (20% повече мазнини се изгарят).
- По-високи стойности на тестостерон = повече енергия и повече изграждане на мускули.
- Енергия за деня.
- Празни студия + празни писти за бягане.
Недостатък:
- Загряването продължава по-дълго.
- Ставам рано.
Време за мен - тези, които тренират сутрин, започват деня по-спокойно.
Упражнявайте се вечер
Вечерта кривата на ефективността се увеличава - но също така и разсейването. Спонтанни срещи с приятели, извънреден труд в офиса или просто умора след тежък работен ден: спортните обувки често остават в ъгъла. Всеки, който успее да интегрира вечерната тренировка в ежедневието си, може да очаква много предимства:
Ползи:
- Повече мощност: между 14:00 и 18:00 мускулите могат да изпълняват до 6 процента повече.
Белите дробове са най-ефективни около 17:00. - 20% по-пъргави.
- Възможност за най-висока координация.
- Спете по-дълго сутрин.
- Облекчете стреса от работния ден.
Недостатък:
- Happy Hour & Co. - Вечер често има разсейки
- Студия често пълни
- Възможни проблеми със съня (упражнението трябва да приключи 2 часа преди лягане)
След работа се пъхнете в маратонките си, което гарантира релаксация.
Точното време - въпрос на гени и навик
Така че за повечето от тях не е единственото подходящо време за обучение. Отчасти това е въпрос на тип, някои просто са по-монтирани вечер, други се нуждаят от тренировка сутрин. Но обикновено е още по-важно да намерите свой собствен ритъм и да развиете рутина. Ако предпочитате да излизате спонтанно с приятели вечер, вероятно трябва да преместите тренировката си на сутринта. От друга страна, ако имате нужда от три будилника сутрин, за да станете изобщо от леглото, няма да си направите услуга с кръг упражнения.