7 ключови фактора за фитнеса ви в средата на живота - лични тренировки
Защо трябва да разгледате по-отблизо фитнеса си сега!
Има ли срок на годност за собствената ми физическа форма? Едно Точка от която няма връщане, когато шансът е безвъзвратно загубен да подготвим физическата годност за втората половина от живота? По принцип не, но колкото по-рано започнете, толкова по-успешни ще бъдете и толкова по-дълго ще бъде вашето здравословно състояние.
Нашето тяло е чудо. Той обаче може да се подновява само в ограничена степен, освен ако не му дадете шанс да го направи.
Епигенетика и геномика
Знайте, че с добре координиран здравен план можете ефективно да направите своето Процес на стареене може да противодейства.
Поглед към Епигенетика и Геномика е достатъчно за потвърждение.
Кардиология по отношение на сърдечния риск
И разгледайте най-новите открития в областта на кардиология по отношение на устойчивостта на сърдечно болните. Повече информация за спортната медицина!
Спортната медицина също потвърждава с последните резултати от изследванията, че сърдечно-съдовата система все още е много приспособима дори с увеличаване на възрастта.
Мозъчната дейност е активно включена в обучението
Става наистина вълнуващо, когато погледнете Неврология хвърляне. Вашият мозък може да се промени и да се преструктурира за цял живот. Използвайте тази способност! С невроцентричното обучение вие активно включвате мозъка си в обучението. Входът от нервната система гарантира, че изходът z. Б. подобрена под формата на координация и мускулна сила.
Но как мога ефективно да спра процеса на стареене?
Простото обуване на маратонките е първата стъпка! Но ефективното изграждане на вашата физическа устойчивост започва с познаването на физическите и психическите връзки.
Разберете 7-те ключови фактора за рестартиране на вашето здраве
- Подобряване на координацията и изграждане на мускули
- Първият мозък - непрекъснато научаване на нови неща
- Вторият мозък - червата, най-добрият приятел на имунната система
- Балансът на хормоните
- Приятна и балансирана диета - не се страхувайте от мазнини
- Намаляване на факторите на стреса
- Записът за възстановяване
Така че ще ти помогна!
Повече или по-малко редовни тренировки за издръжливост в никакъв случай не са достатъчни, за да компенсират трайно стреса от ежедневието.
Ние ще изградим вашата здравна годност заедно и координирано.
ангажираност
Предварително обсъждане и определяне на целите
трансфер на ноу-хау
Съответствие на ключовите фактори с вашето здравословно състояние
курирано планиране
Съвместно създаване на дългосрочен план за обучение и хранене
курирано обучение
Ще тренираме заедно, докато почувствате, че вече нямате нужда от мен
Невроцентричен личен тренинг
регистрирайте се сега безплатно!
Вашият предварителен разговор за вашата фитнес в средата на живота чрез видео връзка
Всеки вторник и четвъртък 18:00
Нека направим първите стъпки заедно, за да можете да ставате по-млади и по-големи. Това ще ви струва новия старт в здравето!
ангажираност
Предварително обсъждане и определяне на целите
Безплатен видео разговор
трансфер на ноу-хау
Съответствие на ключовите фактори с вашето здравословно състояние
курирано планиране
Съвместно създаване на дългосрочен план за обучение и хранене
курирано обучение
Ще тренираме заедно, докато почувствате, че вече нямате нужда от мен
Безплатни срещи за здраве за новия ви старт
За да можете да подготвите срещите за вас, моля, регистрирайте се чрез полето за въвеждане или на [email protected].
📅 Безплатна среща за начинаещи всеки петък от 17:00
място на срещата
На регатната кула, Freiherr-vom-Stein-Straße 206a, 45133 Essen
📅 Безплатен анализ на храненето всеки четвъртък от 18 часа.
(Онлайн чрез ZOOM)
Поглеждаме заедно (онлайн) във вашия хладилник и килера ви и ще ви кажа какво трябва и какво не трябва да намерите там.
Можете да получите връзката за достъп на [email protected]
Трябва да знаете това за вашата фитнес система !
1. Подобряване на координацията и изграждането на мускулите
Като комуникационен център на тялото, нервната система регулира взаимодействието на всички телесни системи. Без значение какво се случва в тялото, нервната система винаги участва.
Физическата активност благоприятства развитието на нови нервни клетки и осигурява оптималното снабдяване на мозъка с кислород. Стимулират се сензорните и двигателните центрове в мозъка, насърчава се чувството за баланс. Важното влияние на нервната система върху контрола на движенията заслужава специално внимание. Тук идва невроцентричното обучение. Това поставя съществена основа за изграждане на мускулна маса отново чрез силови тренировки.
2. Първият мозък - непрекъснато научаване на нови неща
Ако сте психически по-активни, мозъкът ви работи по-добре. Психично стимулиращите дейности са свързани с по-малка вероятност по-късно да страдат от болестта на Алцхаймер или сенилна деменция. От друга страна, престоя в разнообразна среда без психически предизвикателства благоприятства умствения упадък.
За разлика от това, научаването на нови неща е от решаващо значение за здравето на средната възраст и не само. Постоянното и разнообразно обучение също благоприятства създаването на нови и запазването на съществуващи нервни клетки.
3. Вторият мозък - червата, най-добрият приятел на имунната система
Червата, храносмилателната система, имат голямо влияние за това дали остарявате или просто остарявате. Тъй като червата има своя собствена нервна система. Този коремен мозък по някаква причина се нарича втори мозък, защото може да направи всичко, което може да направи първият мозък. Колко важни са червата за нашето здраве, показва и фактът, че имунната система се намира главно в чревната лигавица.
Храносмилателната система също е умна. Той мисли за себе си, защото има около 100 милиона нервни клетки, преминаващи през него. Но това не е приемник на заповед на главния мозък.
По-скоро коремният мозък предоставя на главния мозък много информация, тъй като около 90% от нервните пътища преминават от коремния мозък към главния мозък. Блуждаещият нерв играе ключова роля тук. В допълнение: коремният мозък се учи. Спестява опит. Тогава говорим за интуиция. За да се изчистят мозъците ни мисля трябва да зарадваме неговите 100 трилиона чревни бактерии с правилната диета. Тези бактерии са важен ключ към нашето здраве - повечето от тях са производители на здраве.
4. Хормоналният баланс
С напредването на възрастта има и промяна в нивата на хормоните. Хормоналният баланс е изгубен. В допълнение към диетата, начинът на живот е отговорен за това. Липсата на упражнения, небалансиран баланс на съня, фактори на стрес като стрес или недостатъчни фази на възстановяване имат отрицателен ефект.
Тъй като много хормони са нощни, продължителността и качеството на съня оказват значително влияние върху метаболитния процес. Липсата на сън стимулира образуването на „хормони на износване“ като кортизол. Но диетата също има силно влияние върху нивата на хормоните.
5. Приятна и балансирана диета - не се страхувайте от мазнини
Преброяването на калории и правенето без тях не водят до дългосрочен успех. Подобно хранително поведение не ви прави щастливи, а насърчава хормоните на стреса. От 50 години се казва, че мазнините ви правят дебели. Въпреки че е точно обратното. Клетките на тялото се нуждаят от мазнини като жизненоважен градивен елемент. Мазнините стимулират метаболизма.
Решаващото е какво ядем. Обикновените, непреработени храни трябва да са предимно в чинията. Вместо това те често са храни с високо съдържание на захар и въглехидрати. Калориите се броят старателно, но често пренебрегването е това, което е на чинията. Правилният прием на храна гарантира здрави клетки, които от своя страна са важни за здравия организъм.
6. Намаляване на факторите на стреса
Стресът на работното място, средата на личните взаимоотношения, както и физическият и емоционален стрес поради общите условия на живот оказват значително влияние върху здравето. Всички тези външни стимули нарушават комуникацията между мозъка и храносмилателната система. Честите стресови ситуации карат хормоните на стреса да повлияят на храносмилането и да причинят стомашно-чревни проблеми.
Не само поради тези причини е важно да се сведе до минимум стресът. Оптималният поток от информация от системите за контрол на движението (зрение, система за баланс, система за движение) също изисква среда, която е възможно най-без напрежение.
7. Възстановяване и баланс на съня
В допълнение към 6-те описани здравни фактора има и друг фактор, който е от решаващо значение за дълго здраве: възстановяването, особено под формата на добър сън. Продължителността на съня също е от решаващо значение. Трябва да е 7 - 8 часа сън на нощ.
Достатъчният сън и пълноценният сън са от съществено значение за изграждането на мускулите и производството на хормони. Липсата на сън има пряк отрицателен ефект върху метаболизма, кръвното налягане, способността за концентрация и имунната система. Но сънят е много важен и за мозъка, тъй като е много активен по време на сън.
Какво говори за рестартиране на здравето
Поради решаващото им влияние върху дългия и здравословен живот, всичките 7 здравни фактора трябва да станат централни лични градивни елементи. Напълно възможно е да станете на 100 години, както физически, така и психически. Единствената уловка е: трябва да направите нещо за това. Ако рестартирането на здравето трябва да успее с цел дълъг период на здраве, тогава няма начин да заобиколите 7-те ключови елемента.
Упражнението и храненето играят централна роля в това.
Само тези, които продължават да се движат, могат да поддържат тялото, ума и душата си млади. От 40-годишна възраст тялото губи около 0,8% от мускулната маса годишно. За целта той създава по-лесно мастни натрупвания. Стареенето се ускорява. Това не трябва да е така. Ако редовно предизвиквате тялото си и откриете радостта от упражненията за себе си и вземете предвид другите фактори, укрепващи здравето, правите много, за да станете по-млади и по-големи.
Какво казва спортната медицина
Спортните лекари потвърждават отново и отново: Спортът е най-ефективното лекарство - при условие, че редовно сте физически активни. Никога не е късно да рестартирате здравето си. Това не означава спорт с висока производителност, не неудобно влачене, а взискателна тренировка, но забавна.
Това, което е необходимо, е мотив да преодолеете собствения си комфорт. Ако този първи успех е постигнат, скоро ще последват допълнителни успехи и ще дадат допълнителна мотивация.
С упражнения и целенасочени промени в начина на живот, благосъстоянието може да бъде повлияно положително много бързо.
Тези, които тренират на средна възраст, се възползват - сега и по-късно. Независимо дали закъснявате или сте се завърнали.
Благополучие и радост на живота
Ускореното стареене не трябва да бъде. Всеки може да направи нещо по въпроса. Възможно е да сте в такава форма през 40-те и 50-те години, както през 20-те и 30-те години. Това, което е сигурно е, че активният, приятен живот с достатъчно упражнения и балансирана диета е изключително обогатяващ. Благосъстоянието се увеличава. Радостта от живота значително се увеличава.
Работа в екип за млад среден живот
Средните години от живота са важен момент в определянето на курса. Има много неща, които трябва да имате предвид, за да зададете правилно курса. Работи по-добре в екип, отколкото сам. Заедно с партньорите на ZEITRAUMplus предлагам подкрепата си, за да можете и вие да ставате по-млади и по-големи.
Какво е епигенетика ?
Функционалният контрол на клетките на човешкото тяло се осъществява чрез програма, която се състои от отделни информационни единици, гени. Всеки ген контролира определена функция. Цялостта на всички гени се нарича геном.
Гените, генетичният материал, могат да се разбират като книга или директория, в която е записано кои услуги може да внедри една телесна клетка. Клетката взема решение за изпълнението. От своя страна епигенетиката може да бъде графично описана като сбор от отметките за тази директория. Гените могат да бъдат контролирани с помощта на тази допълнителна информация, която клетката е засадила върху генетичния материал. Това се случва под въздействието на фактори на околната среда. В зависимост от това кои влияния на околната среда преобладават, човекът е или здрав, или се разболява. Околната среда, d. H. Сумата от всички решения за начина на живот, взети от човек, има решаващо влияние върху това дали болестите се развиват.
Какво е геномика? ?
Геномика се занимава със систематичен анализ на цялостта на всички гени и взаимовръзките между гените в организма.
Полезна ли ви беше тази публикация?
Моят начин, моето намерение
Ръка за сърце: Не познавате ли и усещането, че пазарските ви чанти изглеждат по-тежки с годините, въпреки че съдържанието всъщност е същото като преди? Това ми се случи преди няколко години в средата на 40-те, когато занесох пазарските чанти в нашия апартамент на първия етаж на старата сграда. Всъщност бях забелязал спада на силата няколко пъти в подобни ситуации. Но в началото не исках да призная този факт. Отне ми известно време.
Накрая започнах да разглеждам причините. По това време бях изключително стресиран по време на работа и живеех от физическата си субстанция. Но си казах, че все пак съм годен. Всъщност изравних издръжливостта с фитнеса. Заблуда. Така че не беше чудно, че физическите проблеми станаха все по-чести. Ето защо започнах да се занимавам интензивно с темата за здравето.
Колкото повече правех това, толкова по-ясно ставаше колко хора около мен (мълчаливо) се борят с подобни проблеми. Потърсих решения за себе си и разгледах отблизо предложенията във фитнес индустрията. Доминацията на големите фитнес вериги веднага привлече вниманието.
Но наистина ли тези фитнес вериги имат подходящо предложение за хора в средата на живота? Можете ли дори да предоставите такова предложение за членски внос, с което постоянно се подбивате взаимно?
Отговорът на този въпрос е ясен. Не, те обикновено не могат. Тъй като цялостната концепция, която предоставя решения за здравните нужди на хората в средата на живота, трябва да бъде създадена по поръчка. Няма решение за това. И затова хората в средата на живота с техните обширни нужди често не намират или нямат подходящи решения в големите фитнес вериги.
По това време взех решението да решавам здравословните си проблеми и да подобря значително физическата си форма. Направих споразумение със себе си да направя всичко в бъдеще, за да ставам по-млад и по-възрастен.
Стана ми ясно, че съм във фаза от живота си, в която трябва да се определят важни курсове за бъдещо здраве. Разбрах, че повече или по-малко редовните тренировки за издръжливост далеч не са достатъчни, за да компенсират поне стреса и напрежението от ежедневието върху здравето ми. В крайна сметка знаех, че трябва да се помисли за много повече и следователно да се промени.
От тези преживявания възникна идеята да споделя моя опит с други хора в средата на живота. Ето защо основах Neustart Fitness.