Упражнявайте се редовно - предотвратявайте диабета!

Да се ​​движим редовно!

Наднорменото тегло е тясно свързано с диабет тип 2 и редица други заболявания, включително сърдечни заболявания и инсулт. Той причинява дискомфорт и повечето хора се чувстват нещастни от това.

Въпреки това на много хора им е ужасно трудно да се отърват от килограмите, които освен това са горчиви от диетата и упражненията, дадени от здравните специалисти. Всеки, който чуе, че само упражненията ще им помогнат да изгорят калории и ще ги преизчисли, скоро ще разбере, че това изобщо не излиза. Двадесет минути джогинг струва една филия шоколад. Колко мотивиращо е това?

кръвната захар

По време на тренировка се случват много от всичко останало, а не само изгаряне на калории. Дори човек да не е с наднормено тегло, движението е последното парче от пъзела в процеса на изкореняване на диабет и инсулинова резистентност и отслабване. Да видим защо и как.

Защо трябва да спортувате?

Няма нищо особено, ако някой от вас никога не е живял прекалено активно или ако е живял през младостта си, постепенно го е изоставил по-късно. Западният начин на живот е враг на това. Автомобили, дистанционни управления, кухненски уреди, домашно приготвена храна, „центрове за домашно забавление“, ескалатори, асансьори - линията може да продължи. Година след година все повече приспособления и съвременни удобства са подходящи, за да ни предпазят от използването на нашата енергия. В крайна сметка всички пътища водят право към дивана и ако нямаме нищо против, скоро ще прекараме по-голямата част от свободното си време там.

След като това е направено, е много лесно да качите килограми. Несъмнено броят на хората с наднормено тегло се увеличава отчасти, защото те се движат все по-малко. “38 По-малко активност не само означава по-малко изгорени калории, но също така влияе на механизма за регулиране на апетита на тялото, скоростта на метаболизма и способността да поддържат нивата на кръвната захар дори. С други думи, движението на тялото е необходимо, за да се поддържа химията на тялото „в хармония“.

Може да се интересувате и от тези статии:

Според калорийната теория упражненията са лош начин за отслабване. В крайна сметка на 1,5 километра изгаряте само 300 калории. Това е еквивалентно на две филийки препечен хляб или парче ябълков сладкиш.

Този аргумент обаче игнорира 6 важни точки:

  1. Ефектите от упражненията се сумират. Добре, така че бягането на 1,5 мили на ден изгаря само 300 калории, но ако някой прави това три пъти седмично в продължение на една година, това вече са 22 000 калории, което означава 5 кг отслабване! Освен това броят на изгорените калории зависи от първоначалното наднормено тегло и фитнес. Колкото повече сме с наднормено тегло и колкото по-малко атлетични сме, толкова повече ще се възползваме от по-малко силови тренировки, особено упражнения за изграждане на мускули, така че повече калории ще бъдат изгорени.
  2. Умерените упражнения намаляват апетита. За правилното функциониране на механизмите за контрол на апетита е необходимо определено количество физическа активност. Който не се движи, има по-голям апетит, така че килограмите постепенно се отлагат. Често откриваме, че не сме гладни, след като спортуваме.
  3. Упражнението ускорява метаболизма ви. Скоростта на метаболизма зависи и от това колко бързо черният дроб разгражда гликогена или мазнините до използваемо гориво. Упражнението ускорява този процес, ако сме изяли повече въглехидрати, отколкото са ни необходими и излишъкът се съхранява в черния дроб, тогава с помощта на упражнения е достатъчно, преди да го съхраним като мазнина.
  4. Упражнението подобрява инсулиновата чувствителност. Мускулите се нуждаят от глюкоза, за да се движат, така че упражненията насърчават по-голяма чувствителност към инсулиновите рецептори, премахвайки инсулиновата резистентност. Това означава, че редовните упражнения помагат да се поддържа нивото на кръвната захар, дори когато инсулинът започне да работи правилно.
  5. Упражнението насърчава производството на растежен хормон, както и тестостерон, и двете помагат за намаляване на риска от метаболитен синдром и диабет. Тъй като нивата на тези хормони се увеличават, нивата на един от основните тригери на инсулинова резистентност, хормонът на стреса кортизол, намаляват.
  6. Упражненията значително намаляват стреса. Както научихме от последната глава, стресът и затлъстяването вървят ръка за ръка. Упражнението е чудесен начин да извадите ума си от стресово състояние и да създадете съгласуваност.