Упражнявайте се правилно с бягащата пътека

Днес е бягаща пътека по вашата тренировъчна програма, но студено ли е и мокро ли е навън? Наистина не искате да изпращате куче навън. Но това все още не е причина да се откажете от тренировките. Решението, бягаща пътека във всяко фитнес студио или може би дори у дома: ако времето е твърде лошо, можете просто да преместите тренировката си на бягащата пътека.

Предимства на бягаща пътека

Без значение какво е времето: Вместо свеж вятър около носа или миризмата на гора и хедър, той е топъл и сух. Следователно условията са идеални за вашето обучение.
Нисък риск от нараняване: Не е нужно да сте бдителни при всяка стъпка или да внимавате за опасности от спъване, но можете да се концентрирате върху други неща или да изключите напълно. Подът е напълно без дупки и равномерно навлажнен. Това намалява риска от нараняване и е щадящо за сухожилията, сухожилията и ставите. Освен това бутилката с вода не може да замръзне или да бъде забравена на конзолата.
Проследяване на сърдечната честота: Ако искате да тренирате специално, можете да наблюдавате сърдечната честота и интервалите на изпълнение точно на колана и да работите с тях.
Програми за бягаща пътека: В зависимост от модела можете да използвате различни програми за обучение. Така че можете да симулирате наклони или да задавате определени дължини на маршрута.

Това, което е сигурно е, че на колана нещата са много различни, отколкото на открито. Има няколко неща, които трябва да имате предвид при преминаване към бягащата пътека.

Започнете упражнение с бягаща пътека

По принцип вашето обучение трябва да бъде с a петминутна загрявка и въвеждане старт. След това можете бавно да се приближите до целевата си ефективност стъпка по стъпка. В края има петминутно изтичане, през което тялото ви може бавно да се адаптира към края на тренировката.

В началото е малко странно да тичаш на място. Това усещане е напълно нормално. Той преминава веднага след като тялото ви е свикнало с променената последователност от движения.

Увеличете леко тренировката на бягащата пътека: Можете да улесните свикването, като зададете програма за бягаща пътека с нисък наклон през първите няколко минути. Един до два процента е точно за първите учебни единици. Така че не се преуморявате и пак имате добър тренировъчен ефект. Намерете фиксирана точка на нивото на очите, която можете да погледнете, докато бягате. Ако продължавате да гледате конзолата надолу, можете бързо да огънете гръбнака си и да предприемете твърде кратки стъпки. С изправена стойка дължината на крачката ви остава по-дълга, така че тренирате по-добре и по-здравословно.

Бягане на тренировка без скука

Най-големият противник в началото изглежда е монотонността на бягащата пътека. Но с малко изобретателност и малко дисциплина, монотонността може да бъде победена. Можете лесно да гледате любимите си серии от бягащата пътека или да слушате аудио книги и музика. Или можете да изберете интересен подкаст, който е точно толкова, колкото трябва да бъде вашето обучение. Това наистина означава, че не може да има скука.

Една добра бягаща пътека предлага усъвършенствани джогинг на закрито цяла гама от интензивни тренировъчни програми. Ако това все още не е достатъчно разнообразно, можете да изберете произволна програма. След това вашият асистент за обучение автоматично ще събере произволна последователност от наклони и скорости. Това превръща обучението в курс на изненада.

Пийте много, докато бягате

Обратно към бутилката с вода. Тъй като тренирате в топъл интериор, вие се потите много повече, отколкото когато тренирате на открито. Добре и правилно е, че се потите, но трябва да давате на тялото си течността, която сте изразходвали. Течността е като смазка за вашето тяло. Особено когато мускулите работят с пълна скорост, е важно винаги да се грижите добре за тях. Ако водоснабдяването е на изчерпване, винаги можете да вземете нова бутилка само с няколко стъпки. И тук лентата има решаващо предимство. Така че нека се качим на лентата, следващите стъпки се правят бързо.