Упражнявайте се, отслабвайте, бягайте

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Упражнявайте се, отслабвайте, бягайте.

През тъмната половина на годината ходих на фитнес.
Когато вече съм там, си помислих, ще използвам възможността най-накрая да сваля моите сладки 84 килограма.
Но цялото бягане не донесе нищо добро във връзката.

Сега почти се радвам на печатане с желязо.
Имам и проблема, че комбинация от силови тренировки и бягане е трудно да се изпълни под контрол. Първо правя тежести и гърба, корема и така нататък, а след това отивам на бягащата пътека. Отначало се чувствате като надут балон „горе“. Вече имате недостиг на въздух при джогинг темпо.
Но това се подобрява от минута на минута. Усещането е, че кръвта бавно се движи от горната част на тялото към краката. След половин час можете да отидете с пълна газ. Наистина работи.

Това, което не работи, е нещо за отслабване. Нито грам не спада. Напротив. Трябва да се боря, за да не напълнея.
Чувствам, че разграждам мазнините.
Доколкото знам, телесното тегло има отрицателна корелация с постижимия пробег, поне в обсега на дълги разстояния.
Добре ли е за бягане, ако 3 кг от моите 84 кг са превърнати в мускули в бъдеще? Трябва и тях да ги влача. Освен това мускулите изяждат въглехидратите.

Има щандове за фитнес, които предлагат измерване на мазнини. Ако искате да знаете точно, можете да направите такъв тест. Добре обучените спортисти от мъжки пол имат процент на мазнини около 12-15%, атлети от световна класа са под 10%. Можете да видите в коя област попадате след измерването. Не бива да ви побърквате тези стойности, защото съдържанието на мазнини е наред с други неща генетично детерминирани и не могат да бъдат премествани по желание. Можете да намерите калкулатор за намаляване на теглото/време (преобразуване) напр. тук.

При силовите тренировки хипертрофията е много естествена, особено при мезоморфните типове хора, което означава, че мускулът абсорбира повече вода и така напълнявате. Има и факта, че сте прелъстени във фитнеса за максимална сила респ. За трениране на мускулна ентрофия, което още повече подкрепя този ефект.

Подходящата форма на тренировка във фитнес студиото за спортисти за издръжливост е методът за силова издръжливост с много повторения и ниско тегло, т.е. 15-20 повторения на станция (не до изчерпване на мускулите) с приблизително 60-75% от максималното тегло. Оптимални са 10-15 станции, които са преминали в кръговото обучение. В зависимост от нивото на обучение, веригата може да бъде прокарана няколко пъти. Забавлявай се.

Със сигурност ще изглеждате по-добре, ако го направите

Ако напълнеете веднага, може да тренирате твърде интензивно, както пише TriRunner.

Но аз вярвам, че допълнителната мускулатура "прави нещо" при бягане, тъй като тя не е пасивна тъкан и по този начин помага за придвижване на тялото напред, независимо дали е стабилизираща сърцевина или махане на ръката, сега ми липсват доказателствата.

Ненаучен размер
Линда

След анализ на бягане бях изрично посъветван да направя определени упражнения за изграждане на мускули, напр. Укрепете основните мускули, така че тялото да няма такава "седнала" поза за бягане и мускулите на бедрата, защото едното ми колене винаги се движи навътре.
Сега правя всестранна програма за изграждане на мускули; не може по никакъв начин да повреди и предотвратява наранявания.

Между другото: съпругът ми бог има 100 кг на 1,87 и не отслабва, независимо как се храни, без значение дали тича много или малко. Страхувам се, че е след определена възраст.

Здравей Спин
Страхувам се, че само с бягане няма да отслабнете непременно със същите хранителни навици.
Това включва и промяна в диетата.

За мен бягането + по-питателно хранене донесе незабавен ефект на отслабване .

Току-що го прочетох. Нали. Мисля, че съм такъв мезодингбанг. Но аз искам да бъда бегач.

Ще направя. Минимум 20 повторения. Въпреки това продължавам да помпам, докато вече не мога да накарам тези неща.

Защо се жениш и за гаджето на баща си?

Страхувам се, че само с бягане няма да отслабнете непременно със същите хранителни навици.

Това включва и промяна в диетата.

За мен бягането + по-питателна диета имаше незабавен ефект на отслабване .

Готов съм да направя всичко, за да бъда във форма и стройни. Освен глад и суша.

Мога напълно да разбера вашето разочарование.
В момента също ходя на фитнес. Упражняване на някои тежести на горната част на тялото и предимно бягане.
И. нито килограм отстъпка.
Корозивен.

Готов съм да направя всичко, за да бъда във форма и стройни. Освен глад и суша.

. Но вероятно няма да работи без него. Поне не тънък. Преживях цяла година с 10 кг. ходеше твърде много. И? Някаква полза ли беше? Не! Тялото не обича да се отказва от мазнините си, предпочита да изгради още няколко мускула, за да влачи все по-обширната конструкция наоколо. Стомахът също се адаптира към определени количества храна; ако ядете по-малко сега, огладнявате. И? Трябва да преминете през това. Спортът не ми е от полза в това отношение. Вижте: Изгарям около 500 Kcal за час бягане. Това не е нищо. Това е блокче шоколад или 2/3 замразена пица или добра закуска. Така че, за да изгоря останалото, ще трябва да тичам по 5 часа на ден. Затова трябва да пропусна храната - отслабването по някакъв начин винаги е свързано с ядене.

Линда

. Но вероятно няма да работи без него. Поне не тънък. Преживях цяла година с 10 кг. ходеше твърде много. И? Някаква полза ли беше? Не! Тялото не обича да се отказва от мазнините си, предпочита да изгради още няколко мускула, за да влачи все по-обширната конструкция наоколо. Стомахът също се адаптира към определени количества храна; ако ядете по-малко сега, огладнявате. И? Трябва да преминете през това. Спортът не ми носи много в това отношение. Вижте: Изгарям около 500 Kcal за час бягане. Това не е нищо. Това е блокче шоколад или 2/3 замразена пица или добра закуска. Така че, за да изгоря останалото, ще трябва да тичам по 5 часа на ден. Затова трябва да пропусна храната - отслабването по някакъв начин винаги е свързано с ядене.

Линда

Здравей Линда,
за мен сметката изглежда малко по-различно.
Вчера бях на лентата около 85 минути. 18 км.
Консумация на калории според дисплея 1600 kcal. 45 мин. Силова тренировка предварително. тежести, situps, гръб, пълната програма.
Това е средна програма за мен. Правя го средно 3 пъти седмично. допълнително 3 - 4x само бягане.
Просто съм зашеметен, че тялото ми може да успее да поддържа масата си.

Това просто се дължи на вашия енергиен баланс. Вашето тяло вероятно е не по-малко зашеметено, какви калории, които изгаряте, вземате обратно, докато ядете.

може би нещо от моя собствен опит. В началото на 2003 г. все още тежах малко под 100 кг и от година поддържам теглото си под малко под 70 кг.

Седмичната ми тренировка се състои от две силови тренировки в студиото. и около 50 км бягане, разделено на три звена, две от които заедно със силови тренировки в студиото.

Открих за себе си, че тренировката всъщност служи само за поддържане на високата базална скорост на метаболизма. отслабването е било възможно само чрез хранене. и само когато винаги бях леко гладен.

За да поддържам теглото си сега, нямам право да консумирам повече от около 2600 ккал на ден въпреки тренировката. Звучи много, но изчезва за нула време, ако пресметнете какво точно ядете. т.е. без дисциплина и от време на време чувство на глад до следващото хранене, теглото не би могло да се поддържа.

Положително е, че през следващата година ще разбия както 40-те минути/10 км, така и 1:30/HM. Със сигурност не бих могъл да го направя с по-голяма тежест .

Juchhuuu - Аз съм спортист от световна класа. Процент телесни мазнини: 8,7%
Съжалявам TriRunner, но просто трябваше да бъде .

@Topic: Аз също (като Линда и Хайлер) също съм убеден, че няма да отслабнете прекалено много, без да промените хранителните си навици. Но това няма нищо общо с внезапния глад и жажда, както се страхува Спин.
Освен това консумацията на калории по време на бягане е просто надценена. В допълнение: силовите тренировки изграждат мускули. Не отнемате от него .

Здравей Линда,
за мен сметката изглежда малко по-различно.

Вече знаех това. Когато разгледам обемите и времената на тренировките ви, вероятно вече не трябва да се подготвяте, просто трябва да сте слаби. Сега принципът остава, дори ако тренирате много повече и сте много по-бързи и по-сглобени и каквото и да ядете много по-малко замразена пица: Винаги консумирате по-малко калории, отколкото мислите и ядете повече, отколкото си мислите. Освен това някои тела не са склонни да се разделят с доставките си и да измислят всякакви гадни трикове с метаболизма и подобни.

Може би анализът на телесните мазнини наистина би си струвал за вас. Вероятно установяваш ли, че се състоиш само от мускули и вода Колко дълго правиш тренировъчната програма? Или може би просто сте нетърпеливи?

Линда

Обратното не важи, както можете да се убедите сами.

Линда

Не не. Нямам нужда от анализ на телесните мазнини. Трябва само да посегнете отпред. Това не е вода.
Правя много от юни. В допълнение, Muckibude от средата на октомври.
Не мислете, че съм прекалено нетърпелив.
Ще мисля да ям по-съзнателно.
Тази вечер ще пропусна бирата. Е, кутията така или иначе е празна.

Вчера написах следното в съседна тема:

Освен факта, че единствената наистина обещаваща мярка срещу затлъстяването е балансираното хранене и пиене, мъченичеството на спорта за издръжливост упорито се смята за най-добрата подкрепа. Това е грешно.

Упражнението може да подпомогне процеса на отслабване. Всеки спорт. Но най-добрите спортове за това не са спортовете за издръжливост. Така че нито въртене, нито бягане.

Спортовете, при които мускулните групи са изложени на по-големи натоварвания, имат подчертан ефект след изгаряне. Този ефект на изгаряне води до това, че мускулите продължават да изгарят допълнителни калории в продължение на няколко часа след тренировка, дори и в пълна почивка. Следователно силовите тренировки са идеални за хора, които преди всичко се интересуват от подпомагане на контрола на теглото при упражнения. Всеки може да направи това, тъй като упражненията могат да бъдат съобразени с индивидуалните му възможности.

Разбира се, ефектът от изгарянето може да бъде постигнат до голяма степен и с бягане. Но чрез много бързо бягане, спринтове, увеличаващи се бягания, интервални тренировки. И само бегачи с постоянство са в състояние да направят това, а не начинаещи с наднормено тегло.

По принцип няма причина да отслабвате от упражнения. Напрягате се, изразходвате енергия, тялото ви иска да замести тези калории, така че огладнявате и ядете. Повишеното търсене поради спорт се компенсира от по-голям глад, т.е. Няма пряка връзка между слабината и упражненията. Ако това беше така, всички несъстезатели трябваше да имат наднормено тегло.

Във вашия случай е важно да избягвате изграждането на мускули по време на силови тренировки. Всеки килограм, превърнат в мускули чрез промяна в диетата + силови тренировки, трябва да се влачи по време на бягане. Това може да се постигне чрез упражнения, които не подобряват максималната сила, т.е.серия от 20-30 повторения. Тези упражнения укрепват съществуващите мускули, но предотвратяват буйното изграждане на мускулите.

Ще поставя въпросителна зад вашата поръчка. Винаги първо тичам навън и след това отивам до оборудването. С това вече съм подгрята по отношение на тиража си. Освен това фокусът е върху тренировките за бягане и искам да вляза отпочинал.

(За бягане) Излишните мускули "ядат" въглехидрати само когато се използват. Тъй като не трябва да работят, докато тичат, те също не използват нищо. В това отношение можете да бъдете успокоени.

"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч