Упражнявайте се от стратегии за предотвратяване на астма 2
Както всички други форми на астма, медикаментите играят важна роля за намаляване на симптомите, но има някои немедицински стъпки което може да помогне за предотвратяване на астма, предизвикана от упражнения.
Ето няколко съвета за астматиците:
1. Подобрете общото си състояние!
Колкото по-добре сте във форма, толкова по-силни ще бъдат белите ви дробове и по-малко чувствителни към хладния и сух въздух, който вдишвате, докато се движите.
Загрейте поне 10 минути преди да се преместите!
2. Ако е студено, за предпочитане не се движете на открито!
Ако го направите, покрийте устата и носа си с шал или ски маска, за да го затоплите малко и да направите въздуха по-влажен.
3. Ако е възможно, преместете се на място с топъл, влажен въздух!
Плуването в закрит басейн обикновено е (ако водата не е твърде хлорирана) добро за тези със стресова астма.
Може да се интересувате и от тези статии:
Ако е възможно, не спортувайте на открито в зона със силно замърсен въздух или в периоди, когато качеството на въздуха е лошо! Например, не бягайте по оживен път и не ходете на колело в горещите дни с високи нива на озон.
4. Ако сте яли, изчакайте поне два часа преди тренировка!
Това гарантира, че стомахът се изпразва и рискът от киселини и рефлукс е намален, в резултат на което дори парчета храна могат да попаднат в белите ви дробове в случай на астматичен пристъп.
5. Опитайте се да дишате през носа, вместо през устата!
Може също да помислите кой спорт е най-подходящ за вас и да смените, ако е необходимо. Препоръчват се спортове, при които натоварването не е непрекъснато, а периодично - като футбол или хокей. Въпреки това, бягането на дълги разстояния и бягането с бягане вероятно ще предизвика астматични симптоми, тъй като се извършва на открито, често на студен въздух и включва непрекъснато, непрекъснато натоварване. Плуването в студена, силно хлорирана вода също може да предизвика астма, но горещият и влажен въздух в закритите басейни е много по-малко вероятно да причини симптоми.
Йога е отлична форма за упражнения за астматици, тъй като отпуска тялото и помага при дишането. Проверявайте редовно състоянието си с пикомер.