5 основни съвета за „гарантирани“ резултати във фитнеса
1. НЕ давайте ВСИЧКО от първата среща!
Знам, (може би) сте правили ексцесии (само веднъж в годината е Коледа! ... Веднъж годишно Нова година! .... Веднъж в годината 1 и 8 март! .... Веднъж в годината Великден! ...., Но спирам, тъй като има много празници за румънците, всички със заглавието на изключение), документирахте се в интернет и видяхте почти перфектни кръгли форми (нямам предвид тортата), обществото, пресата, те искат слаб и перфектен . И така, готово! Вие решавате и отивате на фитнес. Дори се абонирате за 6 месеца, защото това е добра оферта. Пристигате, вървите срамежливо в залата, няколко килера…. mobile открадва вниманието ви, дори ви гледа с леко презрение, отдолу нагоре. Ставате малки и бързо се скривате в най-малко видимия ъгъл, на бягаща пътека, която трудно можете да започнете, след като отчаяно сте хвърлили поглед към съседите.
Докато не отговорите на въпроси като "Какво, по дяволите, правя тук?" и „Кой ме накара да„ вкуся “всичко“, вие сте откраднати от вълната и започвате да бягате сами, чудите се откъде получавате такова представяне. Адреналинът е висок ... все по-висок и по-висок, сега можете да измерите килер отгоре надолу. Вие сте им равни! „Направете стая!“
Какво значение има, че на следващия ден се обадите на работа, за да обявите ужасен студ .... който те приковава в леглото. И, както всяка настинка, не преминавайте по-рано от 5 дни с антибиотици, за една седмица, без; достатъчно, за да се излекувате от фитнеса. Оставяте го за пролетта, когато ще е топло и ще можете да тръгнете да тичате в парка. Допълнителна причина да публикувате снимка във FB, за да видите приятелите си заети и годни.
Съвети: Ако ходите на фитнес, помолете инструктора да обясни как работят уредите и да го приемате бавно. На този етап най-важното е да се запознаете с устройствата, с пространството на стаята, с новите си усещания и чувства. Като нова дейност, тя дава на тялото и ума време да свикнат. Не се чувствайте засрамени и несръчни. Всички започнахме някъде.
Ако никога не сте ходили на фитнес или не сте правили по-дълга почивка, започнете с познатите ви движения. Например, куче, което се разхожда с велосипед или се разхожда по-внимателно по леко наклонена лента за 10-15-20 минути. По-добре е да започнете с малко, като правите движения, които не ви създават проблеми, отколкото да давате всичко (и да се подготвите) в една сесия.
2. НЕ започвайте с упражнения за ВЪЗШЕМНИЦИТЕ!
Казвал/писал съм и преди и ще го повтарям до безкрай: класическите упражнения за корем (тип хрускане) не са за начинаещи, включително тези, които са направили по-дълга почивка от спорта. Знам, че искате „долна част на корема“, но упражненията за корем на този ранен етап изобщо ще ви помогнат по-малко. Красивият корем е изграден първо в кухнята. В противен случай ще имате красива „шест опаковка“, скрита под красив слой мастна тъкан. Най-големият риск от упражнения за корем е повишената болка в гърба. Никога не съм срещал възрастен, който да не се оплаква от болки в гърба. Следователно, до класическия „корем“, мастната тъкан трябва да се изтънява и да се привлича към онези нежни упражнения/пози, които помагат както на корема, така и на гръбначния стълб. И тогава, не забравяйте, че за облекчаване на болки в гърба и подобряване на вертикалността, тези две части се работят в огледалото и равномерно. Тонизиран корем и слаб гръб, това е като врата без дръжка и обратно.
Съвет: В ранните етапи се съсредоточете върху увеличаването на подвижността - особено чрез упражнения за разтягане - и сърдечно-съдовата издръжливост. Лошата подвижност няма да ви позволи, например, да правите правилно коремните упражнения.
3. БЪДЕТЕ РЕАЛИСТИЧНИ по отношение на целите, които предлагате
Не вдигайте летвата си твърде високо, защото ще бъде разочароващо да видите, че не сте постигнали дори една четвърт от целта си. Най-голямата опасност за тези, които (отново) започват спортната дейност, е, че имайки предвид определен модел, те искат да го достигнат за възможно най-кратко време. И ако след 3 месеца това не е възможно, поне вчера би било .... Ако нетърпението е толкова голямо, което ви кара да забравите, че през целия си живот не сте били спортист (може би дори една четвърт от него), най-добре е да обиколите фитнеса и да си уговорите среща директно с козметика. . В противен случай трябва да тренирате търпението си, точно както тренирате тялото си.
Съвет: Започнете с реалистична цел, измерима - доколкото е възможно - на сцената (6 месеца, 1 година и т.н.) и няма да има по-голяма радост да видите, че всичко, което сте си поставили за цел да направите блестящо. Това е и най-силната мотивация за продължаване.
4. БЪДЕТЕ ПОСТОЯННИ
Всички искаме резултати, но не всички сме психически готови да ги постигнем. Започваме с ентусиазъм, но междувременно се появяват други приоритети, може би настроението изчезва, може би ни омръзва да чакаме и да не виждаме светлината ..., чудото - както е представено в рекламите на хапчета за отслабване и чайове. Трябва да се организираме, може би да се откажем от бирата с момчетата, в четвъртък,., Може би други бири ... от други дни.
Често най-добрите резултати се постигат чрез рутина и последователност. Изобщо не е апетитно това, което казвам и може би малко обнадеждаващо, но днес среща, след още 2 седмици среща, от 8 март друга среща ... . годината минава.
Съвет: Участвайте в седмичен брой сесии (1-2-3), които не изискват прекалено много жертви, които не ви уморяват, които не нарушават други съчетания и които можете да поддържате за период от възможно най-дълго/години, ако не и цял живот. 5-6 сесии на седмица за човек с натоварено семейство и график може да не са подходящи и като такива да не продължат твърде дълго.
5. Не зависи от графика на приятелите си!
🙂 Звучи като евтин учебник, но най-добре е да правите спортната си програма независимо от приятелите си. Опитът показва, че често могат да възникнат „непредвидени“ ситуации, които ви отклоняват от целта ви. "Знаеш ли, днес имам работа, не мога да стигна там." или "Простете ми, събудих се късно, не мога да стигна там." или „Днес не се чувствам добре, не се виждаме“.
Знам, че в началото може да е неудобно да отидеш сам на фитнес, но не може да продължи безкрайно. Освен това във всяка стая има поне един инструктор, който при необходимост може да ви помогне, може да ви даде набор от упражнения. Друга възможност би била използването на услугите на личен треньор. Това ще ви помогне не само да преодолеете страха, тревогите от началото, но ще ви направи адаптирана към вас програма за упражнения, ще ви мотивира и подкрепи, особено в моментите, когато забавлението ви напуска.
Съвет: Отидете на уебсайта на стаята, където сте решили да отидете, вижте оборудването, вижте екипа от инструктори, разберете за тях. Химията с вашия инструктор е много важна. Той е вашият партньор във фитнеса и вашите резултати могат да бъдат значително и последователно подобрени за може би по-кратко време.
Подобни публикации
- „Скандура“ с квадратите „Скандура“ или „плана“ (на румънски), „дъска“ (на английски), „корсет“ (на френски), е едно от най-важните упражнения - според мен дори най-важното - за укрепване, в огледалото, на дълбоките коремни мускули, но и на гърба. За разлика от други […]
- Не вярвам в диетите! Онзи ден станахте свидетели на размяна на съобщения във Facebook за режим на отслабване. Този, който генерира дискусията, се изповяда на живо във ФБ, като призна, че е съгрешил по обяд със сармали, полента, сметана, нещо сладко; вечер повтарям с полента, сметана, сирене. (над […]
- Защо НЕ упражнения за корема В началото на годината се наблюдава метеорично явление във фитнес залите, подобно на траекторията на Лучафар от небето: някои хора сега
, при това време. В четвъртък. Каква е причината? Е, да видим. Днес, за корема, че ни боли/обърква всички. [...]
