Упражнявайте пулс
Пулсът или пулсът показват колко удара сърцето упражнява в минута.
По време на тренировка сърцето бие по-бързо и пулсът е по-висок. Теглото играе решаваща роля в силовите тренировки. Пулсът е важен инструмент за измерване в тренировките за издръжливост. Пулсът на упражнението е от голямо значение както за целта на тренировката, така и за нивото на издръжливост.
Има четири зони за тренировка: зона за регенерация, зона за основна издръжливост 1, зона за основна издръжливост 2, зона за състезание. За тези зони за обучение има съответни интензитети на натоварване, които тук се изчисляват като процент от максималната сърдечна честота: 60-75% HRmax; 70-85% Hfmax; 85-95% Hfmax; 95-100%.
За да планирате тренировка за издръжливост, има няколко начина за определяне на сърдечната честота за зоните за тренировка. По-горе беше изчислено с максималния пулс, който се изчислява за бягане на 220 години. Максималният пулс не отчита издръжливостта на спортиста. Ето защо формулата на Karvonen, която включва резерва на сърдечната честота (максимален пулс - пулс в покой), е по-добър начин за планиране на тренировка за издръжливост.
Също така е важно атлетите за издръжливост да знаят какъв е техният анаеробен праг. С помощта на лактатен диагностичен тест може да се провери при кой импулс на стреса спортистът образува лактат. Прекалено дългите тренировки в анаеробния метаболизъм могат да доведат до намаляване на производителността, тъй като лактатът увеличава способността на спортиста да се регенерира.