Упражнявайте на празен стомах, чудеса за отслабване или убийци на мускули

Това наистина има смисъл

Някои се кълнат в него, други го смятат за глупост или дори загуба на мускули: Упражнявайте се трезво. Но дали тренировките на гладно наистина са чудодейно лекарство за изгаряне на мазнини или вредят на тялото ви повече, отколкото са полезни?!
Ще изясним това тук!

Упражнение преди закуска: какво означава упражнения на гладно?

Упражнявайте се трезво всъщност се обяснява само по себе си: Започвате тренировката или бягането си дори преди да сте изяли първото хранене за деня.
В зависимост от това колко си силен "трезвен" тълкува, това наистина означава пълен отказ от храна и напитки, различни от вода.
Други виждат кафето или малко нещо като бананов интус като трезво - едно е сигурно: A истинска закуска не трябва да сте яли преди.
Закуската не винаги трябва да се прави преди Трезво обучение бъда. За повече информация вижте статията ми за закуската за отслабване.

Теорията на тренировките на гладно: метаболизмът на мазнините в разгара си

Трезво обучение се счита за противоречив начин По-нисък процент на телесни мазнини. Привържениците на този метод за отслабване твърдят, както следва:
Ако сте приели последното хранене предната вечер, тялото ви използва храната през следващото пет до шест часа, в зависимост от това какво и колко сте яли. Ако приемем, че средната продължителност на съня е от седем до осем часа, все още има един до три часа, в които тялото ви не е заето с ядене и използване на храна. През това нощен пост нивата на инсулин намаляват, гликогенът в черния дроб и мускулите е нисък.
Ето това обещава Упражнявайте на гладно Две ползи наведнъж: Първо, високото ниво на инсулин уж блокира изгарянето на мазнини, и второ, тялото ви няма достъп до собствените си въглехидратни резерви (мускулен и чернодробен гликоген). Това означава: ако вие тренирайте трезво трябва да черпите енергията от други депа. И какво остава ?! Лесно, ваше телесни мазнини!

Така че целта на упражненията на гладно е целенасочена загуба на мазнини. Като хубав страничен ефект тренировката е Основна постоянство наречен - стигнахме до това сега.

Трениране на трезво: ползи

Нека започнем с предимствата: какъв е смисълът, тренирайте трезво?!

Подобряване на основната издръжливост: Ако тялото ви не може да разчита на въглехидрати и изгаря мазнините, вие автоматично тренирате с него по-ниска интензивност и оптимизирайте своите Мастната обмяна а твоя? И твоя Основна постоянство. Това ви е от полза при по-високи натоварвания - например по-дълги писти, HIIT или тренировки за силна сила.
Стимулиране на кръвообращението, метаболизма и циркулацията: Когато се събудите сутрин, тялото ви все още работи със своите функции нощен режим на готовност. Това означава: Циркулацията ви трябва да се стартира, метаболизмът ви трябва да започне и кръвообращението трябва да се увеличи. Какво го прави лесно ?! Да, спорт!
По-добра кръвна картина: Проучванията през последните години показват, че субекти, които спортувайте редовно на гладно, имат по-добри кръвни стойности от сравнителните лица, които са тренирали само след хранене.
Възможност за отслабване: И тук изследователите са установили чрез измервания, че по време на тренировка на гладно, до пет пъти по-високо окисление на мазнините се провежда, отколкото при тренировки след хранене.

Трениране на трезво: недостатъци

Както винаги в живота, има и няколко Недостатъци на упражняването на трезво - ще ги опознаете тук:

Мит или истина? Слухове за тренировки на гладно

Виждате предимствата и недостатъците, тренирайте трезво да отида не правя много. И какво - тренирайте трезво, да или не?! Време е да разсея няколко мита!

„Ефективно обучение не е възможно сутрин.“

Основното послание тук е глупост - става въпрос за УТРО, не тренирай трезво. И времето на деня няма значение колко интензивна е тренировката. Има и хора, които могат да подават пълна газ през нощта.

Но какво е вярно: Трезво обучение трябва да сте с нещо по-ниска интензивност бягай - около 75% на вашето представяне.

"Ефектът от изгаряне е по-малък, когато тренирате на празен стомах."

Вярно. Но дори и тук не е от съществено значение вие обучен трезвен, това е заради по-ниския интензитет. Защото: колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-висок е ефектът след изгаряне - или обратно: Колкото по-ниска е интензивността, толкова по-нисък е ефектът на изгаряне. Така че това твърдение е вярно.

"Упражненията на гладно водят до загуба на мускулна маса."

Да и не. Както казах, собствените запаси от въглехидрати в тялото са почти празни за една нощ и тялото черпи енергията си от други резерви. Един от тях: собственият протеин на тялото - нищо друго освен мускули! За това трябва да си проклет тренирайте дълго или усилено. Но ако не прекалявате, трябва не се страхува от загуба на мускули имам. До 90 минути са добре, по-добре се придържайте към час. И: ако наистина се паникьосвате от загуба на мускули, просто вземете BCAA предварително или поне яжте банан. Лесно.

Също интересно: Колко дълго тренирате за максимален мускулен растеж?

„Упражненията на гладно са най-добрият метод за конкретно изгаряне на мазнини и отслабване“.

Мит. Да, упражненията на гладно са ЕДИН начин за отслабване и отслабване, но не непременно най-ефективният. Защото дали работи изобщо зависи в края на деня от това как си Калоричен баланс стои. Ако използвате повече, отколкото приемате, отслабвате лесно. Как постигате калориен дефицит - независимо дали чрез тренировки на празен стомах, хранене по-малко или упражнения вечер - тялото ви не се интересува отначало.

Между другото: Изгарянето на мазнини е включено по време на тренировка с ниска интензивност процент най-високата, но от консумираната Обща енергия е по-висока при екстремни единици като HIIT и Ко, отслабването работи по-бързо с последните.

Съвети за ефективно упражняване на празен стомах

Преценихте плюсовете и минусите и искате да опитате, тренирайте трезво?! С тези съвети става добре:

Моето заключение: каква полза е да се упражняваш трезво?

Нека се придържаме: Тренирайте трезво определено може да бъде полезно за намаляване на мазнините. Защото, ако погледнете отрицателните страни на сутрешната тренировка на гладно, ще забележите, че ги имате всички Стрес, здраве и прекомерни изисквания да направите - означава: Ако обърнете внимание на здравословна диета, достатъчна регенерация и чиста технология, недостатъците могат да бъдат почти напълно премахнати.
Така че, ако вие за изгаряне на мазнини искате, трябва ясно да дадете шанс на трезвото обучение - при условие, че сте в него Калориен дефицит остани, със сигурност ще успееш!

Какво ще кажете за вас, бихте ли тренирайте трезво? Или просто нищо не работи без гориво? Разкажи ми за твоята опит!