Отслабнете, защо лири не хвърлят; Бебе и семейство
Вие ли сте от хората, които трябва да работят усилено, за да отслабнат? Специалист по спортна медицина и диетолог обясняват защо това може да бъде
Понякога килограмите просто не искат да си отидат. Може да има причини за това
Всъщност знаем как да го направим. Яденето на плодове и зеленчуци, отделянето на време, готвенето си, избягването на бързо хранене - на теория ние знаем фактите за това как трябва да се храним балансирано, за да имаме нормално тегло или да отслабнем. Само на практика внедряването често просто не успява. Защо така?
„Колкото и подло да звучи, повечето хора, които искат да отслабнат несъзнателно, ядат твърде много, погрешно нещо и се движат твърде малко“, обяснява проф. Д-р. Кристин Граф. Тя е специалист по спортна медицина в Германския спортен университет в Кьолн и е специализирана в отслабването. "Тази неблагоприятна комбинация гарантира, че излишните калории се съхраняват, вместо да се изгарят. Виждаме резултата на кантара, теглото се увеличава."
Прелъстяването дебне отвсякъде
За лекаря има правдоподобно обяснение за това: „Забравихме как да преценим колко енергия има в храната и колко всъщност ще трябва да се движим, за да я използваме“. В лентата по-долу сме изброили някои грехове и сме определили приблизителния брой стъпки, които трябва да предприемете бързо, за да компенсирате шоколада, сладоледа и други подобни. Диетологът Карин Нихтер-Волгаст от Земеделската камара на Долна Саксония в Олденбург добавя: „Съблазняването дебне на всеки ъгъл на улицата и през деня забравяме какво всъщност сме яли“.
Ето колко стъпки са необходими, за да се компенсират тези грехове
1720 стъпала
1 ядка, нуга и карамел пралине или 1 чаша капучино (с нискомаслено мляко) или 3 малки парченца пълномаслеен шоколад
3720 стъпки
1 малка бара гранола (18,5 g) или 1 шоколадова целувка или 1 топка шоколадов сладолед (салон за сладолед)
4760 стъпала
1 порция бисквити (25 g) или 25 мини гевречета (30 g) или 38 фъстъчени флипа (24 g)
5680 стъпки
1 порция начос (30 g) без потапяне или 2 малки порции крем от ядки нуга (30 g) или 25 g тъмен шоколад (70% какао)
8560 стъпала
40 g пътека или 2 чаши кола (приблизително 250 ml всяка) или 40 g картофен чипс
9540 стъпки
½ порция пържени картофи с кетчуп или 2 парчета готова пица салам (приблизително 100 г) или около 250 г плодово кисело мляко
Изобилието от храна и начинът, по който живеем днес, просто не отговарят на нашия еволюционен план. Това се случи, когато нямаше много за ядене. „Действа според мотото: Яжте това, което можете да получите с възможно най-малко усилия“, казва специалистът по спортна медицина Граф. Освен това има генетично програмирано предпочитание към богата на енергия храна. Това обяснява например защо предпочитаме да предпочитаме всичко, което е сладко и смело. "За нашите предци обикновено това не означаваше опасност, а добро снабдяване. Хранителната индустрия се възползва от тези аспекти днес и ние редовно ставаме слаби", обяснява Нихтер-Волгаст.
Диетите правят обратното
Стрес, липса на сън, скръб - всичко това също може да торпедира опитите за отслабване. Повечето са склонни да използват нервна храна, за да компенсират това отпускане. И така, придържате ли се към строга диета? „Не“, казват и двамата експерти. "За повечето от тях диетата означава да се прави без. Ние реагираме на това със страх от загуба. Това е като наказание", казва Нихтер-Волгаст. Постоянство - нула. В същото време тялото реагира на диетата.
От биологична гледна точка всяка диета представлява време на нужда, тялото ограничава основния метаболизъм. Всеки, който се препъне от светкавична диета до следващото радикално лечение, обърква метаболизма си. Резултатът: след диетата консумирате дори по-малко калории от преди и възглавниците на бедрото стават повече, вместо по-малко. Преживяване на разочарование.
Ето как можете да отслабнете
Ако искате да отслабнете трайно, имате нужда от позитивно отношение и постоянство. „Задвижването не трябва да се прави без отказване, а по-скоро усещането да направите нещо добро за себе си, да живеете по-здравословно“, казва Граф. Дори тези, които са в генетично неравностойно положение, тъй като всъщност има известна тенденция към извивки, могат да станат по-слаби. „С много търпение, мотивация и сила на волята могат да направят това и хората, за които природата затруднява живота“, казва Нихтер-Волгаст.
Тя препоръчва воденето на дневник за храна. Кога се яде колко и защо? „Само ако знаете какво ви кара да кърлежите, когато ядете, можете да промените поведението си“, казва експертът. Между другото: „Упражненията ви помагат да отслабнете, но хранителното поведение е по-решаващо за успеха“, казва Граф.