Упражнявайте мъжки гръден кош Пекторални упражнения за дома
Докато жените обикновено правят всичко по силите си, за да подчертаят гърдите си възможно най-много и да ги направят да изглеждат по-големи и пълни чрез различни домашни средства и упражнения, при мъжете гърдите са точно обратните. Мъжете, които имат ясна „пазва на мъжа“ поради затлъстяването, искат да направят нещо по въпроса. Следващите упражнения за гръден мускул са идеални, ако искате да тренирате гърдите на мъжа.
Лег
Упражнението за гръден мускул par excellence, което също може да помогне срещу гърдите на мъжете, е лежанката (също Преси за гърди наречен), от които има няколко варианта. Използвате гири, за да тренирате гръдните мускули, като повдигате и спускате и по този начин намалявате мазнините едновременно. Въпреки че упражненията често се изпълняват във фитнеса, с минимум аксесоари и оборудване за вдигане на тежести, те също могат лесно да се практикуват у дома.
Това е прост, но ефективен вариант Преси с гири, където лежите по гръб на пода. Краката са настроени и краката са свити. Ръцете са изпънати нагоре, под прав ъгъл спрямо горната част на тялото. Държите дъмбели в двете си ръце, с длани, обърнати навън в така наречения чук. Сега спуснете ръцете си, докато горната част на ръцете са на пода и бавно върнете дъмбелите нагоре. Ако искате да засилите тренировката, редувате само едната ръка с дъмбела нагоре и надолу.
Лицеви опори и скокове
Друг Класическо изграждане на гръден мускул и тренировка на гръдния мускул са лицевите опори. Те се повтарят възможно най-често и можете постепенно да увеличавате. Скоковете с лицеви опори са малко по-трудни и ефективни. Препоръчително е да започнете стегнато с ръце, много близо до главата под раменете. Петите, задните части и главата образуват права линия. След това изведнъж изпъвате ръцете си, за да се издигнете, така че ръцете ви да се повдигнат за кратко от пода. Разтворете ръцете си във въздуха и поставете ръцете си по-далеч от раменете. След експлозивното покачване отново стискате ръцете си здраво.
Летящи
Това упражнение за цици за мъже може да се изпълнява на пейка с дъмбели или други места за сядане, като стол с тежки бутилки, използвани като тежести. Легнете по гръб с крака на пода със свити колене. Ръцете са изпънати право встрани, изравнени с леглото, така че да образуват прав ъгъл спрямо тялото. Сега събирате ръцете си към тялото, като едно Летящо движение. Ръцете са изпънати така, че дланите да са обърнати една към друга. Свийте малко лактите и бавно изнесете ръцете си навън. Усещате разтягане в гърдите и задръжте позицията за кратко, преди ръцете отново да бъдат извити напред към горната част на тялото. Напрегате гръдните мускули, без да приближавате ръцете си твърде близо.
Покрития на швейцарската топка
Отново това са упражнения за мускули на гръдния кош, които знаете от фитнеса и които могат да се изпълняват у дома, с тях по-скоро нещо за напреднали потребители са. Лежите по гръб на швейцарската топка, така че да поддържа само горната част на гърба ви. Ходилата са на ширина на раменете, краката са свити, тазът е повдигнат. Дръжте гира в двете си ръце и изпънете ръцете си нагоре. След това бавно спускате ръцете си назад към главата. Задръжте го изправен и останете в това положение за няколко секунди с права линия от бедрата, торса и ръцете.
гребане
Ако си купите гребна машина вкъщи, можете да я използвате, за да тренирате мускулите на гърдите си. Само десет минути дърпане може да помогне за изгаряне на мазнини в гърдите и тонизиране на гръдните мускули. След това можете да увеличавате до 30 минути на всеки няколко дни. В идеалния случай това упражнение трябва да се прави с Фитнес тренировки и спортове за издръжливост комбинирайте за обща загуба на мазнини.
Не забравяй: Някои мъже имат липомастия и имат твърде много мазнини в гърдите. Описаните упражнения помагат тук, съчетани с активен начин на живот, избягване на (твърде много) алкохол и цигари и здравословна диета. В други случаи Причина за гинекомастия обаче, хормонален дисбаланс, така че приемането на лекарства може да помогне. При спешни случаи можете да изберете операция за гинекомастия, при която опитен естетично-пластичен хирург извършва намаляване на гърдите.