Упражнявайте и отслабвайте Domyos от Decathlon
Отслабването е по-лесно да се каже, отколкото да се направи! Кой спорт трябва да изберете? Как трябва да спортувате, колко често и за колко време? Многото въпроси, които възникват, имат страшен ефект върху много хора. Ето нашите съвети за Отслабнете с упражнения.
Отслабването е въпрос на баланс
Често се казва, че трябва да намалява, Упражнявай се редовно. Дори ако упражнението е изключително важно за да намалява, не е достатъчно бързо да се стопят излишните килограми. Това е възможно само във връзка с балансирана диета (не диета!). И обратно, балансираното хранене само по себе си не е достатъчно за намаляване на теглото. Трябва да ги допълвате с Спорт.
За да отслабнете, трябва да промените диетата си, като намалите приема на калории и увеличите енергийните си разходи. Всичко е въпрос на баланс. Не става въпрос за това да се прави без, а по-скоро за разнообразна диета, умерени количества и здравословен начин на живот. Няма повече газирани напитки, бонбони и други сладкиши. Вместо това яжте плодове, зеленчуци, млечни продукти ... Упражненията не са нищо повече от допълнение към променените хранителни навици.
Упражнение и отслабване
Трябва да знаете предварително това Намаляване на теглото и да станеш по-слаб не са едно и също нещо. Преди всичко по-стройното означава едно по-тънък, по-стегнат Вземете фигура. Но това не се отразява непременно на кантара. Кардио тренировките (бягане, колоездене, плуване ...) изгарят големи количества енергия и мазнини, докато тренировките с тежести (тренировка на тялото) насърчават изграждането на мускули. Мускулната маса е по-тежка от мастната маса!
Така че можете да станете по-стройни чрез мускулна тренировка. Колкото по-високо е Мускулна маса, колкото по-висока е основната скорост на метаболизма, енергията и по този начин също изгарянето на калории. Накратко: мускулите увеличават консумацията на калории!
От енергична гледна точка трябва да сте наясно със следното: Един час бягане, колоездене или плуване изгаря приблизително 400 до 600 калории, но един килограм телесни мазнини съответства на 8000 калории! Ако знаете, че един час ходене консумира 65 калории, тогава ще трябва да бягате 4,6 км на ден, за да свалите 1 кг за месец ... Или: Когато бягате със скорост 8 км/ч, приблизително Изгорени 80 калории Така че ще трябва да тичате 12,5 часа, за да свалите 1 килограм! Разбира се, че трябва да се мотивирате и Упражнявай се редовно, за да стане по-тънък ...
Ако нямате Правих повече спорт, трябва да увеличавате стъпка по стъпка. Постепенно увеличавайте продължителността и интензивността на тренировката си, без да се насилвате. Тренирайте в Издръжливост на сърдечната честота, така че при 60 до 75% от максималния си пулс. Ако имате много наднормено тегло, избягвайте спортове, които изискват да носите собственото си телесно тегло. Карайте колело, плувайте или тренирайте на гребната машина.
Спорт, който ви прави тънък
Ако ти искам да стана тънък, трябва да изберете спорт, който Изгаря калории и намалява телесната мастна маса. От тази гледна точка някои спортове са по-ефективни от други. За тази цел спортът е от типа Кардио упражнения особено подходящ. Те могат да се комбинират с Упражнения за мускулна тренировка, за тонизиране на тялото.
7 спорта за изгаряне на повече калории:
Скачане на въже: 725 kcal/h, продължителност на тренировката 10 до 15 минути, 4 пъти седмично
Тичане: 500 до 1000 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично
Тренировка с гребната машина: 625 kcal/h, 50 минути, 2 пъти седмично
Колоездене: 600 kcal/h, 90 минути, 2 пъти седмично или 20 минути на ден
Аеробика: 500 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично
Aquagym: 400 kcal/h, 45 минути, 2 пъти седмично
Ходене: 300 kcal/h, 20 минути на ден.
Сред всички тези спортове Оскар отива в Бягане. Тичай най-добре на гладно, така че организмът веднага с Изгаряне на мазнини може да започне. Тичането е мотивиращо, защото трябва да отслабнете, за да постигнете успех. Тези, които тежат по-малко, ходят повече и отслабват по-добре!
И когато и да е във вашия Фаза на отслабване Ако ви липсва смелост, помислете за положителното въздействие на спорта върху организма и здравето ви, което далеч надхвърля това Отслабнете излез!