Упражненията за програмист, който седи на компютъра по цял ден, са затворени
Кои упражнения се препоръчват за хора, които седят и работят с часове пред компютъра?
Излез навън. Тъй като седите вътре по цял ден, е чудесно да вземете малко свеж въздух.
Бих препоръчал или Джогинг/бягане или отидете на колоездене, тъй като са много достъпни и могат да се правят практически навсякъде. Голямото предимство на джогинга е, че изгаря калории като луд и използвате много различни мускули.
Ако имате басейн наблизо, аз също. плувам Препоръчвам. Когато плувате, използвате ръцете си много по-различно, отколкото когато работите зад бюро. Освен това укрепва мускулите на ръцете и раменете, така че се надяваме да можете да работите с изправени ръце през целия ден. Фокусирането върху гърба ви е особено добро, защото седенето зад бюрото ще работи повече на гръдните мускули, а упражняването на мускулите на гърба ще помогне да се компенсира това. Освен това плуването е като майсторска комбинация от всички кампании за движение на оръжия срещу RSI!
Ако пътуването ви не е твърде дълго, можете да вземете Продължи велосипед . Карайте колелото си от вкъщи на работа сутрин и вкъщи на работа в края на деня. Това е най-лесно през лятото, когато дните са по-дълги и има по-малко дъжд, но е възможно през цялата година. С душ, предлаган по време на работа или около работа, можете да предприемете дълги и трудни разходки с велосипед и след това да почистите. Ако обаче ще намалите скоростта, трябва да можете да вършите тази работа в редовно облекло. Когато сте пристрастени към упражнението за придвижване, е по-трудно да пропуснете.
Правейки комбинация множество тренировки през ден се забавлява, защото не правите едно и също нещо през цялото време. Упражненията с тежести всеки ден изискват определена доза дисциплина и ако работите като диван, забавлението е още по-важно.
Близо присъединете се към екип или си поставете цели, за да останете мотивирани. Въпреки че е чудесно, че сте взели решение да започнете, вие също трябва да намерите нещо, което искате да продължите да правите.
Винаги с Спокойствие. Ако отдавна не сте тренирали, вашата физическа форма вероятно ще бъде много лоша. Твърде много, твърде бързото действие може да доведе до наранявания! Освен това упражненията много, когато сте в лошо физическо състояние, са почти гаранция за ужасна мускулна болезненост на следващия ден. Ако трябва да издържите това няколко седмици: не много мотивиращо! Вместо да бързате да се подготвите възможно най-скоро, съсредоточете се върху постепенното влизане във форма. След няколко месеца ще можете да тренирате много по-дълго или по-трудно. Ако побързате, вероятно изобщо няма да можете да тренирате.