Упражненията за GAP за бедра укрепват задните части, краката и корема за 10 минути (за

Упражненията за бедро GAP са комбинация от движения, които позволяват на тялото да се стегне в три специфични области: седалището, краката и корема. Във фитнеса или в уюта на вашия дом този тип тренировка може да се прави навсякъде. Ако трябва да тонизирате тялото си в добра форма, GAP упражненията са перфектни.

На първо място, трябва да знаете, че упражненията GAP могат да бъдат разделени на няколко блока. Първо трябва да се загреете за да подготвите мускулите за следващите, по-взискателни упражнения. Затова си дайте 10 до 15 минути, за да се загреете. Можете също така да изберете да правите кардио за 20 минути.

укрепват

Празнините упражнения тонизират мускулите ви - Източник: TODORGANIC

За корема

На първо място, не забравяйте, че тази област на тялото е зоната с най-много телесни мазнини. Това е причината остава една от най-трудните части на тялото за лечение.

Тези упражнения помагат в борбата с целулита - Източник: TODORGANIC

Целта тук е да стегнете корема И така, ето какво да направите, за да изпълните упражнението: Легнете по гръб и след това сгънете коленете, докато свивате корема. След това повдигнете корема, така че зоната на багажника да бъде повдигната. Имайте предвид, че лумбалната област трябва да остане фиксирана към земята без да огъвате врата.

Абс за работа на косите - Източник: TODORGANIC

Друг вариант на упражнението е да се прави наклонен. Това са чудесен начин за тонизиране на коремната област. Това е същото упражнение като предишното, но малко повече работа.

Тук, десният крак е поставен на противоположното коляно. С ръце на тила, изправете се, като приведете левия лакът до дясното коляно, след което сменете краката. Повторете движението 20 пъти.