Упражненията за еластични крака се отървете; перки; до бедрата!

Ако имате дълги крака, тогава вече имате късмет, но за да ги запазите като привлекателни, трябва да тренирате.

еластични

Този месец Наталия Кригануца - инструктор на Unica Sport, показва упражнения, които ще тонизират мускулите на бедрата и задните части, така че ще имате завидни крака.

  1. Започнете упражнението в ортостатична позиция, с раздалечени крака в раменете и ръце, фиксирани в кръста.
  2. След това огъва единия крак напред към торса, образувайки ъгъл от 90 градуса между крака и бедрото, след което разгъва крака встрани, като го повдига леко нагоре, усещайки мускулите на страничното бедро. Повторете движението 20 пъти с единия крак, след това го сменете с другия и започнете движението отново.

Упражнението тренира предната, страничната част на бедрото и седалищните мускули.

  1. Започнете упражнението в полу-флексия позиция, като коленете отстрани са с раздалечени крака.
  2. От тази позиция се спуснете възможно най-ниско на върха на пръстите си, след това се върнете в изходна позиция, като запазите позицията на полу-флексия. Повторете движението 30 пъти.

Упражнението тренира вътрешните мускули на бедрото.

  1. Започнете упражнението на четири крака с длани на земята и един крак, удължен успоредно на пода.
  2. След това огъва крака си през колянната става, като петата е възможно най-близо до седалището. Върнете се в изходна позиция, след което повдигнете удължения крак до максимално възможната точка. Повторете движението 30 пъти, след това сменете краката и възобновете упражнението.

Упражнението тренира глутеалните мускули и задното бедро.

  1. Започнете упражнението в позиция на четири крака, с длани на земята и един крак, удължен встрани.
  2. От това положение чрез огъване на стъпалото донесете коляното до рамото, след което изпънете крака встрани, връщайки се в изходно положение. Повторете движението 40 пъти, след това сменете краката и възобновете упражнението.

Упражнението тренира страничното бедро и задните части.

  1. Започнете упражнението на четири крака с длани на земята и един крак, удължен успоредно на пода.
  2. От това положение донесете удължения крак към багажника, достигайки страничното положение, след което се върнете в първоначалното положение. Повторете движението 20 пъти, след това сменете краката и възобновете упражнението.

Упражнението тренира мускулите на гърба и страничните бедра.