7 странни хранителни съвета, които всъщност работят
Здравословното хранене до голяма степен е свързано с адаптиране на навиците. Въпреки че може да знаем основите на по-здравословното хранене, приложението повдига много. Тези седем прости съвета могат да изглеждат като малки картофи, но добавят много по-здравословен отчет към храната.
1. Пригответе храна, преди да сте гладни
Часът е 15:00. Гладен си за лека закуска, отвори хладилника и погледни вътре. Изборът е доста ограничен и зависи от вас. Можете да прекарате двадесет минути в приготвянето на супер здравословна салата или бързо да претърсите остатъците от мазна пица. Какво правите? Повечето от нас биха избрали бърза и лесна пица. Но какво, ако хладилникът ви е пълен с бързи, здравословни закуски? Изборът ви би ли бил различен? Вероятно да! Може да звучи глупаво, но няколко уикенда, използвани за приготвяне на храна за по-късно, могат да помогнат за поддържането на диетата чиста и здравословна през цялата седмица. Пригответе твърдо сварени яйца, нарежете предварително любимите си зеленчуци, направете няколко салати в саксия от тях Направете голяма група от любимия си хумус - разбирате идеята. Създайте любимите си здравословни храни, така че те да са най-лесните за ядене храни.
2. Дръжте здравословни храни в полезрението си
Знаете ли как са създадени хранителните магазини, за да ви насърчават да избирате конкретни артикули и да харчите повече пари? Е, можете да използвате същия подход, за да насърчите храненето у дома. Когато приключите, добавете няколко здравословни лакомства седмично, вземете ги и ги поставете върху хладилника, точно в полезрението ви. Направете същото със здравословните храни в килера си. И поставете голяма купа с плодове на пейката си. Изследванията показват, че държането на нездравословни храни далеч от погледа наистина им помага да ги запомнят. И като правите здравословните опции лесни за разбиране, вие се настройвате за успех.
3. Използвайте по-малки чинии
Приберете гигантските чинии с размер на Деня на благодарността и си помогнете с разумни порции на по-малки чинии и купи. Когато седнем да ядем, ние преценяваме колко храна ще ядем с очите си - и решаваме дали тя е „достатъчна“ (независимо дали е калорична или не), преди да я изядем. Използването на по-малки съдове Чиниите и купите изглеждат по-пълни и ние сигнализираме на мозъка, че имаме претрупано количество лакомства, дори ако порцията е по-малка от това, което обикновено бихме яли. Освен това, логистично, използвайки по-малки ястия, ние избягваме да сервираме огромни гигантски порции - те не могат да се поберат.!