Упражненията само с колоездене причиняват наранявания

Вземете максимума от моите упражнения за колоездене. Причинява ли кръстосано движение наранявания? Ако е така, има специфични наранявания, към които велосипедистите са чувствителни (колене, ханш и т.н.) и е възможно да ги предотвратите.?

6 отговора

На първо място, разбира се, трябва да изключим инциденти, сблъсъци и повреди на компоненти - те очевидно могат да доведат до наранявания.

Освен това, при почти всяка физическа активност е възможно да приложите толкова голяма сила върху мускула, че да произвеждате мускула или сухожилието. При колоездене това би било например, когато се изкачвате твърде високо и упражнявате огромна сила на педалите, достатъчна да причини увреждане на крака, ръката или гърба ви. Това би било по-вероятно при човек, който е набрал сила в друга дейност и едва наскоро е започнал да кара интензивно, така че силата на мускулите и сухожилията е небалансирана за колоездене - малко вероятно да се случи при обикновен колоездач.

Това оставя коленете. Докато повечето колоездачи никога нямат сериозни проблеми с коляното, значителна част от тях го правят. Това се дължи на всеки или три проблема:

Лоша геометрия на коляното, или като вродена черта, или в резултат на предишни наранявания.
Колоездене с твърде ниска седалка и/или твърде висока скорост.
"Дисбаланс" в мускулите, които поддържат коляното, поради липсата на "тренировка" на някои от тези мускули, докато други са укрепени.

Проблемите с коленете могат да бъдат избегнати/контролирани, като се гарантира, че седалката е на правилната височина (и че моторът е подходящ иначе), като се използват инструменти, подходящи за вашите условия и степен на тренировка/толерантност, и се правят упражнения за укрепване на коляното. Наложително е някой да не се опитва да „работи“ чрез значителна болка в коляното, а да се справи с нея, коригирайки проблемите, които водят до нея.

Най-честата форма на болка в коляното е "синдром на пателофемералната болка", състояние, при което коляното става "извън центъра" към бедрената кост.

И накрая, трябва да се отбележи също, че има около дузина наследствени „леки метаболитни нарушения“ - дефицит на миаденилирана дезаминаза, болест на McArdle, CPTII и други - които вероятно носят 3% от населението. Ако човек тренира редовно за определен период от време, той вече би го осъзнал, но ако някой започне доста енергична програма за упражнения за първи път в живота си (колоездене или по друг начин), той може да получи мускулни болки/болки, които продължава след няколко дни, тежки мускулни крампи или други подобни състояния. Ако тези симптоми продължават повече от седмица или две, те трябва да се консултират с лекар (странно, докът, който трябва да видите, е невролог). В много случаи ще бъде възможно да продължите упражнението разумно енергично, ако състоянието е правилно лекувано и адаптирано.