Упражненията са повече от просто контролирана консумация на калории
Движението е повече от просто контролирана консумация на калории. Институт по спортна медицина Клаус Фьолкер, Университетска болница в Мюнстер
Потреблението на енергия не е без противоречия! Навсякъде се говори за пестене на енергия и би трябвало да спортувам
Енергиен баланс в равновесие Термален хранителен ефект Прием на енергия чрез храна Основна скорост на метаболизма Физическа активност
Колко ефективна е картата за движение?
Как получаваме калориите в спорта? Правило за консумация на калории при джогинг/ходене: 1 ккал/километър/кг телесно тегло
Пример: Консумация на калории при ходене 70 кг разходки на жена със средна интензивност 6 км: Разлика в теглото 1,5 кг консумация на калории 70 х 1 х 6 = 420 ккал
Разлика в теглото 1,5 кг Колко мазнини има в 1,5 кг? Да приемем процент на мазнини от 50% за 420 ккал. Така че има 210 kcal мазнини. 1 g мазнина има физическа калоричност 9,3 kcal/g. 1 g мазнина има биологична калоричност 7 kcal/g. 210 kcal мазнини съответстват на 30 g мазнини
Консумация на калории по време на ежедневна дейност
Ежедневна дейност Изкачване на стълби Примерно изчисление: Услуга на втория етаж Консумация на енергия Изкачването на стълби консумира около три пъти повече калории, отколкото с асансьора. За едно пътуване до втория етаж без изчакване това е само 5,72 kcal/ден с 4 стълби на ден за 220 работни дни, което прави 1258,4 kcal и това съответства на около 200 g изгаряне на мазнини, т.е. почти пакет масло по-малко ребрата.
Ежедневна дейност изкачване на стълби Пример за изчисление: Услуга на втория етаж Спестяване на време Използването на стълбите води до средно увеличение на времето от 30 секунди на човек на работното място след края на работата, това води до дневен прираст от 4 минути. По отношение на седмица, която е 20 мин. По отношение на работната година (220 дни), това води до печалба във времето от 880 минути = 14,6 часа.
Ежедневна дейност изкачване на стълби Пример за изчисление: Услуга на втория етаж Икономия на енергия Задвижващи двигатели 40 kw/h, двигател на вентилатора 0,6 kw/h, двигатели за отваряне на врати 0,6 kw/h, осветление 0,4 kw/h: общо 42 kw/h Ако средната цена на 15 Cent на kwh, това води до финансови икономии от 23,14 годишно.
Достатъчно ли е упражнението или трябва да е спорт? Потенциалната роля на упражненията при затлъстяване Levine, J.A. и др. НАУКА (307) 2005, 584-586 Затлъстяването се появява, когато енергийният прием надвишава енергията. Продажбите на енергия се осъществяват чрез: Целенасочено физическо движение Промяна на позата и чрез движение, което е свързано с ежедневието НЕТ (упражнения без упражнения) термогенеза) Хората с наднормено тегло седят със 169 минути по-дълго от слабите хора, слабите хора седят на краката си с 152 минути по-дълго от хората с наднормено тегло.
Затлъстелите и слаби хора вероятно реагират по различен начин на сигналите от околната среда, които водят до бездействие. Ако наднорменото тегло имаше същия брой промени в стойката като тънките, те биха консумирали 352 65 (269-477) ккал/ден повече. Противниците биха поели, това означаваше: допълнителна консумация от 350 kcal/ден загуба на тегло от
15 кг/година Levine, J.A. и др. НАУКА (307) 2005, 584-586
Хората с наднормено тегло показват различно поведение при упражнения. Разлика = 593kcal/седмица = 30 000kcal/годишно = 4-5 kg телесно тегло Treuth, MS, Catellier, DJ, Schmitz, KH, Pate, RR, Elder, JP, McMurray, RG, Blew, RM, et ал. (2007). Модели на физическа активност през уикенда и делничните дни при момичета с наднормено тегло и с нормално тегло. Затлъстяване (Silver Spring, Md.), 15 (7), 1782-8. doi: 10.1038/oby.2007.212
Става въпрос само за оформяне на тялото или има нещо общо със здравето?
Физическа активност и профилактика Сърдечно-съдови и метаболитни заболявания 0 10 20 30 40 50 60-годишна възраст Вторична профилактика Физическа активност Първична профилактика Физическа активност
Упражнението като превантивен фактор на CHD Paffenbarger et al. 1978 г.
Доказано е, че физическите упражнения и спортът предотвратяват много заболявания?
Спортът и упражненията за панацея? Винаги се подозира панацея и на ум идват асоциации на чесън, женшен и др
Упражнението действа ли като чудо хапче? Има ли анодизатор на активност упражняващ фактор? Това чудо хапче трябва да се освободи, когато мускулите се движат и да имат благоприятен ефект върху метаболизма или други органи.
В търсенето на анодизатора за положителна активност е открита отровна смес, която причинява болести.Последствията от бездействието са мастните депа. От тези натрупвания на мазнини, особено тези в коремната кухина, се отделят активни вещества, които имат висок болестотворен потенциал.
Краткосрочни ефекти от намаляване на дневното разстояние за ходене Olson et.al. JAMA 299,1261-1263, 2008; Rasmussen et al. J.Physiol 588, 1985-1995, 2010 Група здрави млади мъже намалява нивото си на активност от около 10 000 стъпки на 1500 стъпки на ден в продължение на 2 седмици. Последиците: 7% намаляване на усвояването на кислород (производителност) значително нарушен толеранс на захар намаляване на преработката на мазнини след хранене 7% увеличение на коремната мастна маса намаляване на чистата телесна маса (мускули) намаляване на ИТМ забележимо намаляване на реакцията към понижаващия захарта хормон инсулинов магнитен резонанс ( MR) сканиране, демонстриращо висцерална мастна маса преди и след 14 дни намалено стъпване и 1,2 кг загуба на маса Pedersen, BK J Exp Biol 2011; 214: 337-346
По-скорошни изследвания може би са открили следа от анодизатор на активност в действителност.Работните мускули отделят активни вещества, които имат положително въздействие върху здравето на цялото тяло, неговия метаболизъм, кръвоносните съдове и други органи Биологична роля на предизвикания от свиване IL-6 Pedersen, BK J Exp Biol 2011; 214: 337-346
Механизми на действие на движение и спорт Има общи неспецифични ефекти Има специфични ефекти напр. Общи противовъзпалителни ефекти Възстановяване на инсулиновия ефект Предотвратяване или забавяне на втвърдяването на артериите Предотвратяване на разграждането на нервните клетки Укрепване на имунната система, напр. специфични ефекти при диабет, CHD деменция, депресия, рак
Какъв курс отнема вашата еволюция на движението?
Как да овладеем основния еволюционен проблем? В еволюционно отношение ние винаги се храним, когато е възможно, движим се само когато това е жизненоважно.Еволюцията предпочита хората, които отлично съхраняват мазнини, избягват физическа активност, ядат винаги, когато има нещо на разположение.
Следователно спортът е чист лукс: Най-важното при спорта е да го правите! Бившият федерален президент Ричард фон Вайцакер, 2000 г. Най-здравословният спорт е. което се провежда редовно