Упражненията помагат както и антидепресантите
Поддържането на тялото на пръсти вероятно ще прогони мъките и притесненията при хора с депресия и тревожни разстройства, както и лечението с антидепресанти или анксиолитици. Това се показва от цялостен анализ на всички известни изследвания по въпроса.
Публикувано от Томас Мюлер на 3 декември 2013 г. 5:03 ч
Прогонете мрачните мисли: джогирайте през есенната гора.
САН ДИЕГО. Антидепресантните ефекти чрез спорта се постулират отново и отново и се наблюдават в големи проучвания. Как изглеждат предишните доказателства, учени около Dr. Хенинг Буде от Медицинското училище в Хамбург (MSH) определи в мега-анализ.
За целта те разгледаха 39 метаанализа, които от своя страна обхващаха общо почти 1600 проучвания с общо 142 000 участници. Всички проучвания са от последните 23 години.
За селекцията беше важно при всички проучвания да се изчисли размерът на ефекта. Тогава това беше поне един критерий, който можеше да бъде сравнен в многобройните много различни изследвания, независимо от дизайна.
Според Budde et al., Техният анализ е най-големият от този вид до момента. Той е представен на конгреса на Обществото за неврология в Сан Диего, САЩ.
Умерена употреба при депресия
Изследователите от Хамбург използват стойността d на Коен като мярка за ползите от упражненията срещу депресия и тревожност. Това показва размера на ефекта, независимо от броя и обхвата на изследванията.
Според статистика Джейкъб Коен, който установи тази мярка, стойност от 0,2 показва малък ефект, от 0,5 до среден и от 0,8 до голям ефект.
За приблизително 61 000 участници в проучването със страхове е изчислена стойност на Коен d за ефекта на физическа активност от 0,34, което показва доста ниска полза.
За 81 000 участници с депресия стойността е била 0,56 и следователно вече е в границите на умерена полза, съобщава медицинският портал "Medpage Today".
Изглежда, че физическите упражнения са по-ефективни срещу депресията и това е потвърдено и с други статистически методи.
Някои от проучванията сравняват упражненията с други терапии. Интересното е, че ползите от физическата активност както при депресия, така и при тревожност са толкова големи, колкото и медикаментозното или психотерапевтичното лечение.
Упражнението е подобно на антидепресант
Budde et al. Предполагат, че упражненията имат подобен ефект като антидепресанта: много упражнения увеличават нивата на серотонин и подобряват норадренергичното предаване в мозъка.
Освен това проучванията показват, че упражненията насърчават растежа на нови нервни клетки в лимбичната система.
Какви последици могат да бъдат получени от мегаанализа? Тъй като спортът почти не причинява никакви разходи, почти никакви нежелани ефекти и, за разлика от психотерапията, не отнема толкова много време, Budde и колегите го виждат като добро допълнение към другите процедури.
Проблемът е: Хората с депресия не обичат да излизат на чист въздух или да ходят на фитнес. В разгара на настроението много малко хора изпитват нужда да се упражняват физически. Така че не можете напълно да се справите без хапчета и психотерапевти.