Упражненията; оборудването на Fitness Challenge - отслабване със стомашен байпас и ръкавен стомах
Тази публикация е публикация в блога Yourdietangel. Научих много, откакто започнах да пиша блогове. Старото съдържание вече не отговаря непременно на сегашното ми мнение. Той съдържа рекламни връзки/партньорски връзки (повече за рекламата и сътрудничеството). Статията не е преработена преди преместването на блога и отговаря на оригинала.
Упражненията помагат за поддържане на мускулите при отслабване
За много от вас спортът все още е публичен враг номер 1 - не минава ден без обаждания за помощ по имейл или премиер, че да не можете да се качите на спорт, какво можете да правите у дома с оборудване за спестяване на място как да „започнете от малко”, за да се мотивирате. Любим въпрос и вероятно в топ 3 на всички запитвания, които получавам по темата за отслабване: Как мога да отслабна без упражнения.
Без дълго обяснение или пренебрегване, ще получа накратко отговора на последния въпрос: Отслабването без упражнения е идиотско. Кой иска да облече особено голяма част от мускулната маса и след това да приветства йо-йо ефекта за кратко време?.
Проблемът: фитнес програмите често изискват страшно много часове седмично, напр. 3x 90 минути седмично за спорт. Обичам го, но и аз не го правя, за да отслабна, а защото е страхотно. Но не всички се чувствате така и това е добре. Съвършено добре е. А за тези, които не обичат спорта, имаме програма за начинаещи, която отговаря на всеки клас на изпълнение и работи с различни аксесоари, които могат да се използват у дома и имат ясна покупна цена. Добре, повечето от тях струват малко „ясно“. Можете сами да изградите много (ако е необходимо, попитайте мъжа у дома хубаво) и след това да го направите още по-евтино.
Бихме искали да примамим тези, които не обичат спорта пред печката, като започнем с много кратки тренировки. Пуснах първата тренировка преди известно време (Предизвикателството с гиря 4 минути на ден) и тя беше добре приета. Всички тренировки са насочени към кратки и интензивни натоварвания, които могат да бъдат индивидуално коригирани за всяко условие на тренировка чрез избор на тегло. Използва се лека и лесно прибираща се тренировъчна екипировка, повечето от които са лесни за изграждане сами, ако не е възможно да се инвестира в по-безопасна и по-удобна версия. Дългосрочните членове вероятно вече имат много неща, но в плана за обучение има и две нови части (можете също да изградите както себе си с малко умения, така и с внимателна употреба след това).
Мини тренировките са замислени като метаболитна тренировка, те изтласкват метаболитния огън и необходимото време е по-малко от 15 минути, изпълнението идва 3-6 пъти седмично, в зависимост от това дали се провежда допълнително обучение в студиото или друг спорт или не.
За всяко тренировъчно устройство ще разберете защо го харесваме/използваме, къде можете да го закупите, как можете да го изградите или замените сами, ако е необходимо, и да получите няколко видеоклипа с типични упражнения с устройството.
Гиря
Гирята е истинска класика сред тренировъчното оборудване на Abnehm-Engel, ние го използваме от много дълго време. Много от вас вече ги имат в гардероба си за обучение. Предимството на гиря се крие в разнообразието от упражнения, които можете да правите с него. За основното упражнение с гиря за гири, вариантът с тегло 8 кг е правилният избор за жени с нормално до силно телосложение. Ако искате да започнете с 6 кг, трябва много бързо да се съобразите с нова инвестиция, защото силата расте бързо. За варианти с чист мъртва тяга камбана с тегло 10-12 кг е много подходяща. Има редица други форми на упражнения, при които по-леките камбани имат смисъл - но ние няма да ги използваме в нашите предизвикателства, защото те са по-взискателни в техническо отношение и в същото време не са насочени предимно към големите мускулни групи.
Къде мога да взема гири
Ако имате особено малки ръце, няма да ви зарадва стилната гиря с тегло над 16 кг, защото дръжките са малко по-големи. След това направете гири без „капак“ напр. направени от чугун или просто направени от желязо, които винаги имат еднакъв размер на дръжката, независимо колко голяма става топката. Не бих посъветвал ТАЗИ СЕРИЯ гири, имам ги по 12 и 16 килограма и не мога да работя с тях за люлка и т.н., защото дръжката е твърде дебела. Хубавото за мен за него: След това направих суинг с 20 кг и прескочих междинните стъпки от 12 на 20. Но това беше тежка, ненужна борба, когато си купите подходящ звънец.
ТЕЗИ KETTLEBELLS са фантастични, те са визуално красиви и имат добре оформена, издръжлива дръжка дори за много малки ръце. Имах право да го пробвам във Fitness First преди няколко дни и бях развълнуван. Ако имате на разположение малко повече бюджет, препоръчвам тези модели.
Направете сами гиря?
Кофите, които пълните с нещо тежко и които след това фиксирате с патешка лента, могат да се използват като гиря, вероятно с (тренировъчни) ръкавици, така че неподходящата дръжка да не се търка. Дори малки кутии за вода с дръжки (често с неподвижна вода) могат лесно да бъдат преобразувани и складирани. Разбира се, не е толкова удобно да тренирате с „заместваща“ гиря, но ще бъде достатъчно, за да разберете дали тренировката работи в този вариант.
Типични упражнения с гири
Добре обяснено от д-р Сукоп
Пясъчна торба
Пясъчната торба е известна на всеки, който е гледал от време на време телевизия Bodyrock. Ако погледнете нещата, става много ясно: в крайна сметка това е много стабилна чанта с различни опции за сцепление. След това отделни торби, пълни с пясък, се опаковат в тази торба, за да се добави тежест към торбата. Тежестите са „разхлабени“ в торбата и така пясъчната торба е малко по-трудна по отношение на координацията и стабилизацията в сравнение с гиря, а самата торба също е доста „нестабилна“, в зависимост от производителя, така че изисква повече умения тренирайте. Голямото допълнително предимство е, че купувате „устройство“ и че можете да го напълните много евтино с различни тегла.В зависимост от упражнението изваждате вътрешни чанти или ги опаковате. За най-напредналите има и водни торбички за поставяне, които правят пясъчната торба още по-нестабилна. Много упражнения с гиря също могат да се правят с торбата с пясък и обратно, дори ако предназначението е малко по-различно. С което сме на тема №2
Направете сами чувал с пясък
Пясъчна торба къде да купя?
SKLZ торба с пясък (имам я) може да се зареди за 65 евро до 20 кг
ESY blackPack (бих искал да го имам, защото работи и с водни торбички, но не беше в бюджета)
Когато изчерпам 20-те килограма на чантата си, може би в даден момент все пак искам да имам ESY с водната торба, но първо номерът на пясъка трябва да ми е достатъчен. 20 кг с торбата с пясък е много различно от 20 кг с гиря или 20 грама щанга.
В допълнение, видео за разликите между щанга, гиря и торба с пясък. Видеото не е толкова добро оптически и акустично, но е разбираемо и са обяснени предимствата и недостатъците.
Типични упражнения с пясъчна торба
Треньор за слинг/TRX/аерослинг
Треньорът за слинг е един от онези продукти, които изискват малко повече инвестиции или по-големи умения, за да го изградите сами. Има различни системи, с куки за врати инвестицията от 115 евро е най-евтиният вариант, ценовата структура е отворена отгоре. Добрата новина: най-евтиният треньор за прашки позволява максимално тегло на потребителя до 160 кг - така че е абсолютно идеален за нашата цел и целевата група. Ще публикувам сравнение между трите треньора за слинг поотделно през следващите няколко дни, треньорът за слинг ще се появи само за предизвикателството през юни. Така че има време за спестяване или за умелото изграждане на собствените си ръце, което може да се направи добре и евтино с малко бъркотия.
Треньорът на слинг предлага разнообразни опции за упражнения за цялото тяло и за всяко ниво на тренировка. Искаме да го използваме, за да улесним класическите упражнения със собственото ни телесно тегло, дори и за дебели хора. С помощта на дресьора за слинг например можете да правите лицеви опори в правилна стойка, без да се налага да натискате цялото си телесно тегло. Мизерното време с „лицеви опори“ на колене приключи. Това не е полезно само за коленете ви. Фактът, че лицевите опори не работят добре, често се дължи не само на слабите мускули по отношение на теглото, но и на липсата на взаимодействие между мускулите. Можем да подобрим това, като изпълняваме упражнението правилно, но с по-малко тегло. Треньорът за слинг е малък фитнес център за дома, той е толкова малък, че се побира в дамска чанта/чанта за пътуване и с котва на врата може дори да се използва за тренировка в хотела или, ако искате, в офиса. В най-малката кабина има дори място.
Купете слинг обучители къде?
Там все още има по-евтини обувки за слинг, тук публикувах само продукти, които дават информация за максимално допустимото тегло на потребителя, защото безопасното обучение е най-важното основно изискване. Преглед на всички 3 представени системи и причините, поради които решихме кой модел ще последва в началото на май.
Предимствата на TRX и Aerosling са многобройни аксесоари за разширяване на вариантите на упражнения.
Изградете свой собствен треньор за слинг
Тук гледаме видеоклип, защото не можах да го обясня 🙂 Не е толкова лесно, колкото да сложите няколко пакетчета пясък в спортна чанта, но мисля, че е напълно осъществимо.
Примери за тренировки на системата за слинг
Топка за упражнения
Топка за упражнения не е нищо ново, често сме я използвали и показвали на тренировъчни сесии. Много от вас вече го имат, други нямат място за това евтино и безценно фитнес устройство.
Подходящ е за много фитнес упражнения и също така прави добър офис стол за между тях. Силно препоръчвам да закупите високоустойчива, устойчива на избухване топка, която е предназначена за голямо тегло. Дори и да пише 120 кг, това може да е малко за един слаб човек на тренировка, ако той се използва като помощно средство при тренировки с тежести. Обикновено напр. за лежанка върху топката. Ако нямате място за топка, обикновено можете да използвате ръба на дивана или леглото или да преминете към друг вариант на упражнение за упражненията, в които го използваме. За съжаление не мога да дам инструкции за самото изграждане на топка.
Къде мога да си купя топка за упражнения?
Препоръчвам само производителите TOGU и PEZZIBall, при което Pezziball е по-евтин и по-устойчив. Имам топка Pezzi. Дори един наистина добър PEZZI рядко струва повече от 26 евро, включително доставка (ТУК); Топка 65 е добра за хора с нормални размери. Аз съм 1.80 и получих топката 75 тогава, сега, когато малко се спуснах, е 65 и идеално. Хората под 1,70 предпочитат още по-малка топка.Когато седнете на топката, коляното трябва да образува прав ъгъл. Тъй като твърде малките топчета е трудно да станат по-големи, прекалено големите топки могат да бъдат направени по-малки чрез освобождаване на въздуха, бих препоръчал по-голяма топка, а не такава, която е твърде малка. Топката се надува напр. на бензиностанцията.
Типични упражнения с топка за упражнения
Други
Наред с други неща, бих искал да спомена подложка за упражнения, която можете да използвате за упражнения на пода, за да имате по-мека повърхност. Можете да използвате всяка подложка, която харесвате, или просто да използвате дебел килим като подложка. Препоръчва се за хора с проблеми с коляното постелки с дебелина най-малко 1 см и изработени от висококачествен материал, който омекотява много добре. Това прави упражненията на коленете по-удобни за изпълнение. Просто изберете един. Ако имате място и малко повече тяло, подложка с ширина 1 метър е по-удобна, но всъщност и 60-те го правят. Ако откриете изтривалка някъде в местния магазин, просто се уверете, че е дебела и отстъпва на натиск, но не може да се стисне твърде лесно. Има и дебели на вид постелки, които се притискат към пода, когато са натоварени.