Упражненията на Кегел при тяхната важна бременност за лесно естествено раждане - Естествено раждане
Важно е да се изпълняват упражнения на Кегел не само за по-комфортен период от бременността, но и за лесно раждане и бързо възстановяване след раждането. Обясняваме ви какви предимства предлагат, както и какво трябва да знаете, за да ги изпълните правилно.
Упражнения на Кегел за раждане - тазовите мускули и тяхната полезност
Раждането на бебе е изключително труден процес за тялото на жената и особено за тазовите мускули, които в крайна сметка се разтягат много. Поради тази причина е важно да им обърнете дължимото внимание и да ги подготвите правилно по време на бременност; по този начин ще можете да предотвратите два изключително неудобни проблема, загуба на контрол върху пикочния мехур/инконтиненция и хемороиди, според научни изследвания. Тазовите мускули не само участват в процеса на раждане, но поддържат матката, пикочния мехур и ректума заедно и предотвратяват елиминирането на урина, когато кашляте или кихате.
Наречени на гинеколога Арнолд Кегел, тези упражнения тренират и укрепват тазовото дъно, група мускули и връзки, които са като хамак между бедрата и поддържат пикочния мехур, матката и други органи, като същевременно контролират потока на урината и свиването на вагината и анален сфинктер. Тяхната цел е да свиват и отпускат мускулите на тазовото дъно за кратки периоди от време, като е идеално да гледат няколко кратки комплекта няколко пъти на ден. Те се правят бързо и са безплатни и след като научите техниката, можете да ги изпълнявате навсякъде, без да бъдете забелязани - най-голямото им предимство.
С напредването на бременността с напредване на бременността мускулите на тазовото дъно трябва да поддържат допълнително тегло и понякога не са напълно подготвени. Ако забележите случайно отделяне на урина (когато бягате, кихате или кашляте), това е така, защото сте ги претоварили и вече не можете да поддържате пикочния мехур, както преди.
Чрез упражненията на Кегел можете също да предотвратите появата на проблеми, засягащи тези мускули след раждането и можете да улесните труда. След раждането тези упражнения се препоръчват с цел насърчаване на заздравяването на перинеума, възстановяване на контрола върху пикочния мехур и укрепване на мускулите на тазовото дъно. Доказано е също, че тези упражнения могат да стимулират сексуалното здраве и удоволствие, като ви помагат да постигнете по-лесно оргазъм.
Какво точно се случва по време на раждането? Когато влезете в раждането, тазовите мускули се разтягат още повече, за да освободят място за бебето. Според изчисленията на изследователите, около една трета от жените са преживели известна степен на разкъсване на таза в тъканта на тазовото дъно по време на раждане. Въпреки че не се наблюдава с просто око, това обяснява, че голям брой майки имат проблеми с контрола на пикочния мехур след раждането. Жените, които са преживели трета степен на перинеална руптура, голяма или епизиотомия, дори изпитват следродилна фекална инконтиненция.
Бременните жени, които изпълняват упражнения на Кегел по време на бременност, успяват да се радват на по-лесно раждане. По този начин бременните жени, които са ги извършили, ще се възползват от по-защитена фаза на активен труд. Според Американската асоциация по бременност укрепването на тазовите мускули ще доведе до способността да ги контролирате по време на раждането и раждането. Когато мускулите се тренират, това ще принуди по-бързото изгонване на бебето през вагиналния канал.
Как се изпълняват упражненията на Кегел
Има и възможност за бързи упражнения на Кегел, които включват бързо съкращаване и отпускане на мускулите на тазовото дъно 25-50 пъти; трябва да ги отпуснете за 5 секунди и да повтаряте до 4 пъти на ден.
Не се разочаровайте, ако не се доближите до целта от самото начало: качеството е по-важно, отколкото да правите много упражнения неправилно. Не забравяйте, че тези мускули са като всяка друга в тялото: след като отделите време и постоянство, както и подходящо внимание, те могат само да укрепват.
В крайна сметка трябва да знаете, че никога не е рано да започнете да изпълнявате тези упражнения, но колкото по-рано и по-редовно ги практикувате по време на бременност, толкова по-големи са ползите. След като родите, можете веднага да възобновите рутината на Кегел. Направете си навик да ги правите в определени моменти, например, когато хранете бебето си, за да стимулирате кръвообращението, да стимулирате заздравяването и да подобрите мускулния тонус. Не се притеснявайте, ако първоначално не ви се струва, че ги правите - перинеумът ви ще изглежда като вцепенен след раждането, но чувствителността ви ще се нормализира до няколко седмици. Колко време трябва да се изпълняват упражненията? Ако искате мускулите на тазовото дъно да бъдат във форма, много специалисти препоръчват да превърнете упражненията на Кегел в редовна рутина през целия живот.