Упражненията могат да намалят количеството хормони на стреса; DGP

Кортизолът е хормон, произвеждан в кората на надбъбречната жлеза с важни функции: като „хормон на стреса“ предизвиква осигуряване на енергия от телесните резерви и потиска имунните реакции и възпаления. Той принадлежи към групата на кортикостероидите.

Кортизолът е хормон, произвеждан в надбъбречната кора с важни функции: като „хормон на стреса“ той кара енергията да бъде предоставена от телесните резерви и потиска имунните реакции и възпаления. Той принадлежи към групата на кортикостероидите.

Депресията и хроничният стрес често се събират. Друго ново проучване описва ефекта на стреса, стимулиращ деменцията (Ouanes и Popp, публикуван през 2019 г. в списание Frontiers of Aging Neuroscience). Но къде стресът се намесва в депресията? Невробиологично депресията причинява промени в мозъчните структури на така наречената ос HPA - съкратено от хипоталамуса

Част от диенцефалона; контролира множество неволни функции на тялото, включително отделянето на хормони от хипофизната жлеза

Хипофизната жлеза; Черешова, произвеждаща хормони жлеза, разположена в основата на черепа зад корена на носа с контролна функция на по-високо ниво в хормоналния баланс

Статистически процес, за да се обобщят количествено резултатите от няколко изследвания, занимаващи се с един и същ въпрос, в систематичен преглед, за да се образува общ резултат и по този начин да се увеличи значимостта (надеждността на резултатите) в сравнение с отделните проучвания.

Упражнението променя освобождаването на хормоните на стреса при пациенти с депресия?

За да направят това, изследователите са претърсили медицинските бази данни PubMed, SciELO, LILACS, ISI Web of Knowledge, Scopus и PsycInfo. Включени са само онези проучвания, при които пациентите с депресия са разпределени на случаен принцип за упражнение или контролен метод и в които са измерени нивата на кортизол.

Сравнителен анализ на ефекта от упражненията върху нивата на кортизол

Открити са 463 проучвания, от които най-накрая са определени 5 съответни проучвания съгласно методологични и критерии за качество. Общо 209 участници бяха разгледани в тези проучвания. 125 от тях са участвали в спортни интервенции, 84 от пациентите са разпределени в контролни групи. Възрастовите групи варират от 18 до 81 години. Проучвателните интервенции продължиха между 2 и 4 месеца. Изследваните спортове включват аеробни упражнения, упражнения за джогинг, силови тренировки, упражнения за релаксация, медитативно или традиционно ходене и упражнения за разтягане.

Сравнението на проучването показа, че нивата на кортизол са измеримо намалени в спортните групи в сравнение с контролните групи. Обаче различните спортове очевидно бяха различно ефективни. Аеробиката изглежда намалява нивата на кортизол, но силовите тренировки не. Честотата на спортните дейности също е от значение: най-значимото намаляване на нивата на хормона на стреса е постигнато с упражнения пет пъти седмично. Упражненията три пъти седмично намаляват умерено стойностите, докато два пъти седмично вече не показват никакъв измерим ефект при сравнение на проучването. Само няколко проучвания с големи разлики в методите за измерване и подходите за обучение бяха на разположение за сравнение - следователно резултатите трябва да се разглеждат с повишено внимание в детайли.

Упражнението може значително да намали количеството хормони на стреса при хора с депресия

Спортната активност също намалява нивата на кортизол, хормона на стреса, при хора с депресия. Доколко ефективно това работи обаче, зависи от вида спорт и честотата. Резултатите показват, че по-честите упражнения имат по-добър ефект и че спортовете, предизвикващи пот (аеробика), могат да имат по-силни ефекти. С оглед на антидепресантите, които очевидно действат по-добре при по-ниски нива на кортизол (Fischer и колеги, 2017), редовното упражнение следователно е идеална терапия за засилване на депресията. И ако погледнете едновременно мозъчно увреждащия ефект на стреса (Ouanes и Popp, публикуван в списание Frontiers of Aging Neuroscience през 2019 г.), бихте могли да предотвратите или облекчите симптомите на деменция.