Упражненията могат да доведат до затлъстяване
Спортът и затлъстяването, как се съчетават? Може ли спортът да доведе до затлъстяване, на пръв поглед изглежда абсурден въпрос. Именно поради консумираните калории и очакваното намаляване на теглото много хора, които не обичат спорта, могат да бъдат убедени да направят спортна единица сами. И тук е целият смисъл. Едва ли някой знае точно колко енергия всъщност консумира тяхното „Обучение за скандинавско ходене“, ходенето на четириногите им приятели или „йога за изгаряне на мазнини“. И това не е предназначено да звучи неуважително, това е факт.
Може ли спортът да доведе до затлъстяване? Да, с прекалено дебели сандвичи! Снимка: pixabay
Всичко това се отнася за групата на надценяващите, които просто надценяват своите дейности по отношение на ефект и консумация. Спортувам редовно, бързо можете да чуете от този ъгъл оправдание. Спортът не е просто спорт! Което не означава, че само прекомерният хардкор атлет, който спестява 3 часа 7 дни в седмицата, прави нещо полезно за здравето и теглото. И тук истината е в средата и има няколко части. Голяма част от истината е, че умерените упражнения сами по себе си няма да направят много, ако целта е да отслабнете, но не и да промените хранителните си навици.
Често дори се получава обратното, когато гладът се развива след тренировка, която след това се отдава на. В края на краищата, ако сте се занимавали със спорт, тогава се нарича легитимация за „награда“. Ясно си спомням времето като инструктор по аеробика, когато "тежкотоварните" почти винаги искаха да бъдат на задния ред в груповите тренировки.
Покажете себе си и излишните си килограми и покажете какво искате с действията си
Не ми избяга окото, че от една страна те се „пощадиха“, от друга страна, много хора се срамуваха, че евентуално се смущават по-напред. Често търсех разговора, за да разбера какви са целите на участниците. Разбира се, повечето от тях искаха да отслабнат. Това, което специалистите по фитнес изпитват и проповядват в практическа работа от дълго време, наскоро беше потвърдено от науката с цялостно проучване.
Учени от Института за хранене и насърчаване на здравето в Държавния университет в Аризона показаха в това проучване, че само умерените упражнения не са достатъчни за намаляване на наднорменото тегло. Въпреки че целта на тяхното проучване беше да покаже, че по-леките и редовни упражнения карат хората с наднормено тегло да отслабват. 80 жени със сериозно наднормено тегло между 25 и 40 години започнаха в продължение на 3 месеца.
Всички предишни спортни муфели трябваше да ходят на бягащата пътека 3 пъти седмично под наблюдение в продължение на 30 минути. Те обаче не промениха диетата си! Резултатите след 3 месеца бяха шокиращи и едновременно показателни. Някои от участниците почти не са загубили телесна мазнина, мнозинството дори е напълняло и телесни мазнини!
Науката активира знанията за практиката
Изследователите всъщност са разбрали какво казват на клиентите си „фитнес работници“ на пълен работен ден: Упражнението „с половин сърце“ дори води до глад при много хора с наднормено тегло, които се компенсират с повече и по-големи порции храна! Други са консумирали твърде много като награда след тренировка! Ако имате предвид 30 минути интензивно ходене по бягащата пътека, приблизително 350 kcal. консумира малко повече от половин блок млечен шоколад, резултатите може да не са изненада.
Това означава, че жените имат около 1000 ккал. Консумирано през седмицата, беше съвсем логично почти всички да отслабнат. Защото: Най-простото изчисление от практиката на фитнес треньор: Основното правило все още е, че ако искате да загубите 1 килограм телесна мазнина, трябва да спестите около 7000 ккал или да изгорите допълнителни калории. Всеки, който спестява 500 kcal на ден или го консумира чрез увеличаване на количеството упражнения (7x 500 kcal. = 3500 kcal.), Е загубил около 500 грама телесни мазнини в края на седмицата.
Това може да бъде доста отрезвяващо, когато тренирате твърде малко и ядете грешните неща в излишък. Особено при хората с наднормено тегло, „динамиката на неактивност“ често води до постоянен спад в активната мускулна маса, който не може да бъде намален с леки тренировки за издръжливост 3 пъти за 30 минути!
Твърде малкото обучение и неправилната диета могат да доведат до провал на всеки план за отслабване
Друг проблем е, че хората с наднормено тегло, които правилно възприемат упражненията като ускорител за плана си за отслабване, изгарят предимно кръвната захар и само малко мазнини по време на малкото упражнение. Защо така? Кръвната захар обикновено е твърде висока за изгаряне на мазнини, ако времето на последния прием на въглехидрати е непосредствено преди тренировка.
Времето на приема на въглехидрати решава за изгарянето на мазнините
Пример: Всеки, който консумира гранола и 500 мл. Портокаловият сок 1 час преди тренировка, отново ще изгори точно това, в идеалния случай. Първоначално тялото използва лесно достъпната кръвна захар, за да генерира енергия, а не телесните мазнини. Резерватът за изгаряне остава недокоснат.
Това, което изследването потвърждава, е и дългогодишен опит като личен треньор, от който може да се извлече смислена практика. Независимо дали тренирате диета или тренирате лека издръжливост за себе си, може би 2-3 „килограма за почивка“ могат да бъдат стопени. Хората със сериозно наднормено тегло, които често искат да отслабнат над 20 кг и повече, се нуждаят от повишаване на метаболизма си (метаболизъм)!
Увеличете мускулната маса и консумацията чрез силови тренировки!
Това, което изследването потвърждава, е и дългогодишен опит като личен треньор, от който може да се извлече смислена практика. Независимо дали тренирате самостоятелно диета или лека издръжливост, не повече от 2-3 „ваканционни килограма“ ще се стопят. Хората със сериозно наднормено тегло, които често искат да отслабнат над 20 кг и повече, се нуждаят от увеличаване на метаболизма (метаболизма)!
Силовите тренировки за увеличаване на мускулната маса и консумацията са „задължителни“, ако отслабването трябва да бъде устойчиво. Разумната комбинация се нарича тренировка за сила + издръжливост и модифицирано хранене въз основа на нуждите. В диетата съдържанието на въглехидрати трябва винаги да се намалява и простите въглехидрати да се заменят със сложни. Ако тези основни неща не се спазват, на първоначалния въпрос трябва да се отговори с ясно ДА. Съвет: изберете правилната стратегия чрез информация, преди да започнете план за отслабване!