Упражненията и ставите работят заедно
Добре познатата фитнес фраза - "Използвайте я или ще я загубите!" - това също е вярно за нашите стави. Освен ако не ги движим с редовно упражнение, те губят силата и гъвкавостта си, стават по-слаби, сковани, по-болезнени и ограничени в движението си. Това може да се обясни с факта, че упражнението или липсата му засяга всички формули, които изграждат ставата, включително ключовия хрущял, който покрива костите и костните краища.
Експертите препоръчват три вида упражнения за пациенти с артрит: разтягане (за увеличаване на обхвата на движение), аеробни дейности (като бързо ходене) и силови тренировки. Всеки по различен начин, но съществено укрепва и подобрява състоянието на нашите стави.
Колко често трябва да тренирате?
- Нека пробваме всеки ден, или изпълнявайте упражнения за разтягане поне през ден.
- Укрепващи упражнения трябва да се прави на всеки два дни, за да могат мускулите да се отпуснат между тренировките.
- Аеробни упражнения правете го три пъти седмично по 20-30 минути.
Нека бъдем гъвкави!
Диапазонът на движение на ставата зависи от гъвкавостта на мускулите, сухожилията и връзките, които заобикалят и защитават ставата. Когато пациентите не са склонни да движат ставите си поради болка и скованост на ставите, бездействието кара тези околни тъкани да се свиват, допълнително ограничавайки движението на засегнатата става. Упражненията за разтягане са от ключово значение за поддържане на гъвкавостта на мускулите, сухожилията и връзките, за да се поддържа и дори да се увеличава обхвата на ставите.
Укрепване на съвместните поддръжници
Костите в ставата не работят независимо от заобикалящата ги среда, тяхната подвижност зависи от мускулите и сухожилията, които се придържат към тях. Упражненията за укрепване на мускулите и сухожилията улесняват движението и помагат на ставите да се движат по-безболезнено. Увеличаването на теглото на мускула, заобикалящ ставата, също помага да се предпази ставата от нараняване, причинено от падания или други физически въздействия върху областта.