Упражненията HIIT отслабват бързо чрез изграждане на мускули

HIIT е съкращението за Hight Intensity Interval Training. Става въпрос за a редуващи се между интервали на работа с висока интензивност и периоди на възстановяване или почивка с по-ниска интензивност . Този тип упражнения са чудесни за изгаряне на мазнини, подобряване на метаболизма и повишаване на максималните нива на VO2. Много хора са истински последователи на HIIT, защото резултатите са бързи, ефективни и времето вече не е проблем.

Очевидно е, че е необходима здравословна диета, състояща се от правилните храни. В противен случай упражненията HIIT не работят оптимално. Наистина, хранителни условия 80% от резултатите . HIIT не е бързо решение. Това е тренировъчен метод, който задейства механизмите за изгаряне на мазнини в тялото.

Защо да практикувате упражнения HIIT ?

Упражненията HIIT имат същите ползи за здравето като упражненията за издръжливост, известни също като кардио, но за много по-кратък период. Всъщност 1 минута интензивно упражнение (3 пъти по 20 секунди) ще има същите ползи за здравето като 45 минути издръжливост.

Какви са предимствата на HIIT тренировка ?

Има много ползи от практикуването на HIIT упражнения. Всъщност те имат същите предимства като по-дълги упражнения за много по-кратък период от време.

HIIT упражнения:

бързо

Какви благоприятни ефекти от упражненията HIIT върху здравето ?

Физическата активност трябва да бъде редовна, за да има положителен ефект върху здравето. Въпреки това се изчислява, че приблизително един на всеки трима души по света не спортува достатъчно .

Ползите от HIIT упражненията върху здравето:

  • 17% от висцералните мазнини се намаляват, без да се налага да променяте диетата си. Нарича се още коремна мазнина, това е телесната мазнина, намираща се около кръста.
  • Те насърчават загубата на тегло, намаляват индекса на телесна маса (ИТМ), както и процента на мастната маса.
  • Те намаляват инсулиновата резистентност, която е една от основните причини за диабет тип 2 и затлъстяване при млади хора, както и при възрастни хора.
  • Упражнението подобрява VO2max. Това е максималният поток на кислород, който човек може да консумира по време на тренировка.
  • Те намаляват лошия холестерол (LDL) и повишават добрия холестерол (HDL).
  • HIIT ефективно регулира кръвната глюкоза.
  • Практиката на HIIT понижава кръвното налягане. Също така намалява риска от сърдечни заболявания с 30 до 40%.
  • Подобрява съдовата функция.

Какво е HIIT ?

HIIT или интервалното обучение с висока интензивност на френски език е метод за редуване на интензивни фази на активност и много кратки фази на почивка.

Целта е да изпълнете периоди на усилие с много висока интензивност, след това се възстановете и изпълнете последователността отново . Периодът на почивка може да служи и като преход между упражненията на HIIT, които могат да бъдат периоди на бездействие или умерена работа. Обикновено се използва съотношение 2 към 1. Например 30 секунди усилена работа за 15 секунди възстановяване.

Колкото повече обаче човек напредва, толкова повече може да удължи работното време и да намали времето за почивка. Поради интензивността и повтаряемостта на усилията, тренировка HIIT рядко трае повече от 30 минути и е много ефективен.

Упражненията HIIT могат да се прилагат за всички спортове:

  • В издръжливост: колоездене, бягане, плуване, ролери, въже за скачане, елипсови тренировки, гребци за упражнения, бягаща пътека или дори с боксерска чанта.
  • В културизма: лицеви опори, кореми, клекове, изпадания, набирания или във фитнеса с машини.

Как да практикуваме HIIT упражнения ?

Практикуването на HIIT упражнения набира популярност във фитнес индустрията. Не е изненадващо. Всъщност това е физическо предизвикателство с кратък формат и наистина ефективен. Преди да започнете да планирате HIIT сесии в спортна рутина, необходимо е да имате добро физическо състояние . Човек, практикуващ поне 20 минути кардио, три пъти седмично и това в продължение на месец, може постепенно да интегрира няколко HIIT сесии в своята тренировъчна програма.

Колко HIIT сесии на седмица за максимална ефективност ?

HIIT тренировките са интензивни в сравнение с така наречените стандартни тренировки за издръжливост. Препоръчително е да вървите постепенно. Идеалното е да започнете с една HIIT сесия на седмица и добавете една или две след това. Човек не трябва да изпълнява HIIT упражнения повече от два или три пъти седмично. Също така е необходимо да включете минимален ден за почивка между всяка сесия . Всъщност повече обучение не означава повече резултати.