Ръководство за храна за кожата №1 Общ преглед - PUURE
Дали кожата ни се чувства гладка или груба, дали блести или изглежда уморена, не се влияе само от правилната или грешна рутина за грижа за кожата. Външният им вид, здравословното им състояние и устойчивостта им се определят решаващо от вътрешните фактори. И това включва нашата диета и начина ни на живот.
Със здравословна и балансирана диета можем да допринесем за красивата кожа в ежедневието. Тъй като храната може да има много положителен, но и много отрицателен ефект върху здравето на кожата. Замисляли ли сте се защо кожата изведнъж свети толкова сияйна след детокс? Защо изведнъж се появяват пъпки и дефекти, когато менюто не беше толкова балансирано? Има храни, които карат нашата красота да блести отвътре навън. Точно това е кожната храна.
Вътрешните ценности са важни
Храната за кожата е термин, който измислих за себе си. Суперхрана някак си не се побира или поне само частично. Храните за кожа са толкова разнообразни, колкото трябва да бъде нашето меню. Независимо дали е регионален, сезонен или международен. Общото между тях е изключителното им хранително съдържание. Това има положителен ефект върху клетките, метаболизма и имунната система. Те включват антиоксиданти, витамини, мастни киселини, фибри, аминокиселини, минерали и микроелементи. И това е точно това, което бих искал да очертая накратко като малко въведение в темата и да въведа телефон за намиране на Arizona 602, разбира се, особено вкусна храна за кожата.
Антиоксиданти
Антиоксидантите неутрализират така наречените свободни радикали, за които се смята, че са причина за преждевременно стареене. Оксидативният стрес се предизвиква от външни фактори като липса на сън и замърсяване на околната среда, но вътрешни причини като нездравословна, едностранна диета, недостатъчно количество течности, цигари и алкохол също водят до блед тен и ускорено стареене на кожата. Антиоксидантите предпазват клетките от неприятните натрапници, защото те са естествени чистачи на свободни радикали.
Кожата ни не само абсорбира антиоксиданти чрез подходящи продукти за грижа, те се намират главно в храната ни. Храните, които са богати на антиоксиданти, включват плодове от плодове като например Малини, къпини, ягоди и боровинки като Ябълки, нар и цитрусови плодове. Но също Скъпа, боб и Маслини съдържат много антиоксиданти.
Витамини
Един от най-важните витамини (и в същото време също антиоксидант) за красива кожа е витамин С. Той не само укрепва имунната система и устойчивостта на кожата, но и стимулира нейния регенеративен капацитет и укрепва съединителната тъкан. Витамин С се намира в тръпчивите плодове като Ябълки, горски плодове и Цитрусови плодове като Колраби, зеле, червено зеле, броколи, червен пипер, магданоз, картофи, шипки и манго.
Витамин Е е известен още като токоферол. Той осигурява сияен тен, защото стимулира кръвообращението в кожата и й помага да съхранява влагата. Основно се среща в растителни масла като Маслинови, соеви, конопени и арганови масла, но и в Ядки, краставица, спанак, карфиол, зеле, тиквички, авокадо и манго пред.
Витамин А, особено бета-каротин, стимулира обновяването на клетките, стимулира имунната система и насърчава зарастването на рани. Той също така играе важна роля за поддържането на кожата млада. С растителни източници като мента и Магданоз, моркови, спанак, цвекло, кейл, броколи, домати, тиква и Диня касае каротиноидите, особено бета-каротинът, от групата на антиоксидантите. Те са предшественик на витамин А, които само се превръщат във витамин А в организма.
Незаменими мастни киселини
Ненаситените мастни киселини са особено важни за нашето здраве, някои от тях дори са от съществено значение, тъй като не могат да бъдат синтезирани от човешкото тяло. Те включват полиненаситените омега-n мастни киселини. По-специално, трябва да интегрираме повече от омега-3 мастните киселини в нашата диета. Лен, коноп, рапица- и зехтин са идеални партньори за обмен на кухнята и в същото време истински „масла за красота“. За ежедневни нужди предпочитам растителните масла, но също и рибеното масло Скумрия, херинга и сьомга е важен доставчик на омега-3.
Минерали и микроелементи
Минералите са жизненоважни за човешкото тяло, така че метаболизмът и други процеси да функционират правилно. Тялото се нуждае от калций, хлорид, калий, магнезий и фосфор в големи количества. Има и минерали, така наречените микроелементи, от които организмът се нуждае само в малки количества. Те включват цинк, желязо, мед и селен, наред с други. Няколко от тях са особено важни за кожата и косата.
Магнезият е един от най-важните минерали за човешкото тяло, от който кожата може да се възползва съответно. Той може да предпази кожата от преждевременно стареене и има противовъзпалителни и антибактериални свойства. Соя, ориз, овесени ядки, леща, тиква и Царевица са богати на магнезий.
Като един от най-важните микроелементи, цинкът играе специална роля в клетъчното делене и имунната защита, тъй като цинкът е част от над 300 важни ензима в нашето тяло. Без цинк многобройни метаболитни процеси биха се объркали, което може да доведе например до акне, косопад или инфекции. Например, цинкът е в Овесени ядки, фъстъци, бразилски ядки, говеждо, морски дарове, леща, царевица и сурово какао.
Фибри
Диетичните фибри са важен хранителен въглехидрат, който допринася жизненоважно за здравето на червата и метаболизма. Така те стимулират процеси в тялото, които са само косвено свързани с кожата, но все пак могат да окажат решаващо влияние върху външния й вид. Следователно диетата с високо съдържание на фибри може да предотврати кожни проблеми. Диетичните фибри се намират почти изключително в растителните храни, преди всичко в естествените храни Пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки и Семена. Са зеленчуци с високо съдържание на фибри Артишок, зеле, брюкселско зеле, броколи, савойско зеле и Гъби. Също тиква съдържа много фибри, но от ботаническа гледна точка принадлежи към семейството на горските плодове. Говорейки за плодове също Боровинки, малини, касис и Къпини са важни източници на фибри, както и Киви, ябълки, круши и Банани.
аминокиселини
Аминокиселините са клетъчни компоненти, най-важната задача на които е да транспортира и съхранява всички хранителни вещества в тялото. За да може оптимално да снабдява организма с мазнини, въглехидрати, протеини, минерали и витамини, основните аминокиселини трябва да са на разположение в достатъчни количества. По-специално креатинът, съставен от аминокиселините аргинин и глицин, допринася за здрави нокти и пълна коса. Той стимулира клетките да произвеждат повече колаген, който поддържа съединителната тъкан и кожата опънати. Освен това колагенът помага на кожата да съхранява по-добре водата и по този начин предотвратява появата на бръчки и сухота.
Основните естествени хранителни източници на креатин са по-диво уловени риба и Месо от дивеч. Няма храни на растителна основа, които да съдържат креатин. Следователно, като вегетарианец или веган е важно да приемате достатъчно храни, които съдържат аргинин и карнитин, аминокиселините, от които се синтезира креатинът. Те включват Фъстъци, орехи, кокосови орехи, соя и овесена каша като Водорасли, спанак, соев протеин и сусам.