Упражненията Ab помагат ли да изгаряте мазнини по корема
Определените коремни мускули или „коремни мускули“ са се превърнали в символ на фитнес и здраве.
Поради тази причина интернет е пълен с информация за това как можете да постигнете шест пакета.
Много от тези препоръки включват упражнения и устройства, насочени към коремните мускули.
Тези методи трябва да стимулират корема ви да изгаря корема мазнини.
Те обаче не са толкова ефективни, колкото мислят някои от нас.
Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за упражненията ab и коремните мазнини.
Какво представляват коремните мускули (коремни) ?
Коремните мускули помагат за стабилизиране на корема.
Те също помагат при дишането, позволяват движение, предпазват вътрешните органи и са отговорни за постуралната подкрепа и баланса.
Има четири основни коремни мускула:
- Rectus abdominis.
- Напречни коремни.
- Външен наклонен.
- Вътрешно наклонено.
Важно е да поддържате силата на всички тези мускули.
Силните коремни мускули могат да помогнат за подобряване на стойката и баланса. Те също могат да помогнат за намаляване на болките в гърба и увеличаване на гъвкавостта (1, 2, 3, 4).
Коремните мускули позволяват движение и осигуряват стабилност, подкрепа и баланс. Силните кореми могат да предотвратят болки в гърба и други проблеми.
Има два вида коремни мазнини
Излишните коремни мазнини или коремни мазнини са свързани с по-висок риск от инсулинова резистентност, диабет тип 2 и сърдечни заболявания (5).
Коремното затлъстяване също е основна причина за метаболитен синдром (6, 7).
Не всички коремни мазнини обаче са създадени равни. Има два вида мазнини: подкожни мазнини и висцерални мазнини.
Подкожни мазнини
Това е видът мазнини, които можете да прищипите. Той се намира под кожата, между кожата и мускулите.
Подкожните мазнини не са пряко свързани с метаболитен риск. В умерени количества това няма значително да увеличи риска от заболяване (8, 9).
Висцерална мазнина
Този вид мазнина се намира в коремната кухина около вътрешните ви органи.
Той е свързан с метаболитния синдром и със здравословни проблеми като диабет тип 2 и сърдечни заболявания (8, 9, 10).
Висцералните мазнини са хормонално активни. Той освобождава съединения, които влияят на няколко свързани с болестта процеси в човешкото тяло (11).
Има два вида коремни мазнини - подкожни и висцерални. Висцералните мазнини отделят хормони, които са свързани със заболяване.
Наличието на силни мускулести кореми не е достатъчно
Упражняването на коремните мускули ще ги укрепи.
Въпреки това, изкривявания, хрускания и странични завои няма да направят коремните ви мускули видими, ако са покрити с дебел слой мазнина.
Когато се намират в големи количества, подкожната мастна тъкан (под кожата) ще ви попречи да видите коремните си мускули.
За да имате дефинирани коремни мускули или шест опаковки, трябва да се отървете от подкожната мастна тъкан от коремната област.
Упражняването на корема ще им помогне да станат силни и мускулести. Въпреки това няма да можете да ги видите, ако са покрити с подкожна мазнина.
Правете упражнения за изгаряне на мазнини по корема ?
Много хора правят упражнения за корема, защото искат да загубят мазнини по корема.
Доказателствата обаче показват, че целенасочените упражнения за аб не са много ефективни.
Намаляването на петна може да не е ефективно
Терминът "намаляване на петна" се отнася до погрешното схващане, че можете да губите мазнини само на едно място, като упражнявате тази част от тялото. Вярно е, че тренировъчните упражнения на място ще ви накарат да „почувствате изгарянето“, докато мускулите растат и укрепват. Проучванията обаче показват, че няма да ви помогнат да се отървете от мазнините по корема.
Едно проучване проследява 24 души, които правят упражнения за корем 5 дни в седмицата в продължение на 6 седмици. Само това обучение не намали подкожните мазнини на корема (12).
Друго проучване тества ефекта от 27-дневна седнала програма. Тя установява, че нито размерът на мастните клетки, нито дебелината на подкожната мастна тъкан в корема намаляват (13).
Това не важи само за коремната област. Прилага се за всички области на тялото.
Например, в едно проучване участниците бяха помолени да завършат тренировка за съпротива в продължение на 12 седмици, упражнявайки само недоминиращата си ръка.
Те измерват подкожните мазнини преди и след програмата и установяват, че участниците губят мазнини по цялото си тяло, а не само в тренираните си ръце (14).