Упражнения за здраве и красота на седалището Ахилесов подиатричен център
Дупето и бедрата са много важна цел в тренировките на всяка жена, която иска да изглежда добре.
За да получат приятен физически вид, мускулите трябва да са тонизирани и стегнати, но в същото време те да са малки и красиво пропорционални на останалата част от тялото. Следващите упражнения представляват селекция от най-ефективните тренировъчни техники за тази област и ще ви помогнат да получите изпъкнали и стегнати седалищни части и удължени бедра с фини и еластични мускули.
Седнете на колене, с едната предмишница, опряна на степера, а другата ръка протегната. Стегнете добре кръста си и повдигнете бедрото до нивото на протегнатата си ръка. Стегнете задните си части и изпънете хоризонтално крака си в таза, след това стиснете крака, като държите бедрата си високо.
Изпълнете 4 серии от 8 повторения с всеки крак. Това упражнение може да се изпълнява и без обувки Kangoo от начинаещи.
Легнете по гръб с крак върху степера и свити колене. Дръжте единия крак удължен до тавана, с подгъва и огънете ръцете си до тавана, като дъмбелите са успоредни на земята. Стегнете корема, натиснете в степера и повдигнете задните си части от матрака, без да извивате гръбнака в долната част на гърба. Едновременно с това движение отворете ръцете си близо до земята. Изпълнете бавно 4 серии от 10 повторения с всеки крак поотделно, за да прекроите задната част на бедрото и седалището.
Седнете с длани на степера и стъпалата на земята. Ходилата са раздалечени в таза, а коремът е стегнат. Дръжте гърба си изправен. Стегнете добре кръста си и бавно повдигнете единия крак вертикално, без да огъвате коляното. Дръжте бедрото си много напрегнато, за да предпазите коленете си. След това сменете крака си. Изработете 4 серии от 10 двойни повторения и ще усетите колко ефективно е това упражнение за бедрата, корема и седалището.
Седнете с разтворени крака на нивото на раменете и леко сгънете коленете. Стегнете корема, дръжте гърба леко изпънат и вдигнете ръцете настрани към раменете. Преместете центъра на тежестта към десния крак и удължете левия крак настрани към предната част. Стегнете здраво корема и гърба и, без да движите торса си, повдигнете протегнатия си крак до нивото на таза. Движенията са бавни и контролирани и за постигане на резултати е важно правилно да изпълнявате 3 серии от 8 повторения с всеки крак.