Упражнения за загуба на мазнини по корема Toutelanutrition
Наличието на корем е едновременно неприятно и опасно за вашето здраве. Знаете ли, че висцералните мазнини насърчават развитието на сериозни заболявания повече от всички други мазнини в тялото ?
Ако целта ви е да намерите плосък корем, да можете да пъхнете ризата си в панталона си и особено да намерите линията, тази статия е за вас.
Ще направим равносметка инструментите за загуба на корема, както и най-добрите упражнения, за да изчезне спасителната ви линия.
Основите на диетата за загуба на мазнини по корема
Полезно е да се отбележи, че никога няма да можете да загубите стомашни мазнини, ако не сте взели необходимите диетични мерки. Да знам:
Яжте здравословно и разнообразно
Пригответе си собствени ястия и се пазете от приготвените ястия и бързите храни.
Намалете приема на рафинирани захари.
Яжте по-малки, по-чести ястия, вместо 2 или 3 големи хранения.
Яжте повече протеини и по-малко скорбялни храни.
Увеличете приема на фибри.
Упражнения за загуба на корема
От страна на тренировката има много специфични упражнения за коремната лента, както и други движения, които набират дълбоките стабилизиращи мускули.
Кризата
Кризата е най-основното и най-известно движение за изграждане на добри коремни мускули. Може да се извършва на земята, на пейка, с ролката или с телесното тегло.
Въпросът е леко вдигане на бюста (долната част на гърба трябва да остане в контакт със земята или пейката), ръце, поставени зад врата.
Към високата ролка, смачкването е най-добре с въже. Коленете на земята, поставете въжето над главата си. Ръцете са леко свити и фиксирани. Използвайки корема, спуснете гърдите си, така че да виждате зад себе си в края на движението (между краката). Вдигнете бюста, като използвате долната част на гърба.
Проучване на басейна
Подобно на кризата, повдигането на таза (или повдигането на крака) има няколко вариации. Можете да го направите легнал на пейка или на пода, или окачен от бара за брадичка. Целта е да вдигнете краката със силата на корема. По този начин тазът е мобилизиран, но краката трябва да са максимално неутрални за да не се поставя несправедлив стрес върху тазобедрените флексори и псоасния мускул.
Пръстите на краката, известен сред CrossFiters, е вариант на изследването на таза. В идеалния случай пръстите на краката трябва да докосват лентата за изтегляне в края на движението.