Упражнения за загряване - научете как ефективно да подготвите тялото си за интензивни физически натоварвания!

Упражнения за загряване - Научете как ефективно да подготвите тялото си за интензивни физически натоварвания!

• от Декатлон
• Публикувано на Последна актуализация: 18 септември 2020 г. 18 септември 2020 г.

Преди всякакъв вид физическа активност, която включва средни или интензивни усилия, е необходимо да подготвите тялото си с помощта на разгряващи упражнения. Много хора не знаят значението им, не ги изпълняват и след това се сблъскват с проблеми и заболявания, без да знаят какво ги е причинило. За да избегнете дългосрочни неприятни симптоми, уверете се, че преди всяка тренировка правилно затопляте мускулите и китките. Научете повече за упражненията за загряване в следващите редове!

съдържание

1. Относно упражненията за загряване и тяхното значение

Ефективен набор от разгряващи упражнения ще ви помогне да предотвратите наранявания, да коригирате стойката си по време на тренировка, но и в ежедневието, да получите повече сила и подвижност и да се насладите на идеална тренировка. Така че, никога не трябва да прескачате тази стъпка, независимо дали спортувате у дома, във фитнеса или в парка.
Загряването ще ви накара да се чувствате и да се движите по-добре, защото активира мускулите ви за усилия. Освен това упражненията се грижат и за китките ви, правейки ги по-гъвкави и по-малко податливи на наранявания, причинени от резки движения или такива, които ги оказват натиск, когато спортувате.

Как трябва да бъде подходящ нагревател:

• Динамика - всяко упражнение за статично разтягане на мускулите намалява тяхната сила. Така че, когато се подготвяте за физическо натоварване, е добре да направите динамична загрявка. Статичното разтягане се препоръчва в края на тренировка, за релаксация на мускулите и ставите.
  
• Включете цялото тяло - дори ако някой спорт или тренировъчна програма поставя по-голям акцент върху определена област от тялото, всичко това включва ядрото, т.е. торса, в по-голяма или по-малка степен. По време на отоплението не трябва да се пренебрегва никоя зона, независимо от извършената дейност.
  
• Енергизирайте - упражненията за загряване не трябва да ви уморяват, но ви дават енергия и улесняват концентрацията по време на тренировка. Специалистите препоръчват да се прави загрявка със същата отдаденост и фокус, както самия спорт.
  

Разбира се, има няколко вида упражнения за загряване, които можете да правите, в зависимост от спорта. По принцип всички те имат едни и същи движения, като разликите са в продължителното участие на определени мускулни групи, използвани по-интензивно в тренировките.

2. Какви упражнения за загряване трябва да направите преди бягане?

Бягането е много ефективна форма на тренировка, която е част от спектъра на кардио упражненията. Много хора погрешно вярват, че загрявката или джогингът не изискват отопление. Тези дейности обаче се извършват за дълъг период от поне 30-40 минути, като през това време ставите и мускулите могат да страдат.

На първо място, съществува постоянен риск от нараняване на ставите на стъпалото, но също и на пищяла, поради многократния удар със земята и натиска върху тях. Следователно правилното загряване, което осигурява мускулна сила, и чифт маратонки са задължителни.

Мускулите на краката също трябва да бъдат тренирани, по-специално, за да се избегнат мускулни крампи по време на спортната сесия.

Какво е подходящо загряване за бягане?

При упражнения за динамично разтягане, като тези в следващото видео:

Можете да повторите това загряване всеки път, когато искате да бягате, независимо от времето на деня. Не забравяйте да носите подходящо облекло и обувки за този спорт, така че да се чувствате комфортно през цялото време.!

БЕЗ БЛЮЗИ

ЗАТЯГВАТЕЛИ, ЛЕКОВИ ПАНТАЛОНИ

БЕГАЩИ ЯКЕТА

НОВО БЕГАЩЕ

3. Какво е основното загряване преди тренировка във фитнеса?

Основната загрявка трябва да включва движения за всички големи мускулни групи, от врата до глезените.

Ето какво можете да направите, един по един, за да подготвите тренировъчното си тяло:

• Движения на главата - наляво-надясно, нагоре и надолу, завъртания в двете посоки;
• Движения на ръцете - завъртания на ръцете;
  
• Въртения на лактите и китките;
  
• Въртения на багажника;
  
• Наведете се напред с крака близо един до друг и раздалечени крака
  
• Сгъвания - отстрани и отпред;
  
• Въртения на коленете - навън, навътре, отляво, отдясно;
  
• Въртене на глезена.
  

Ето видео, което може да ви помогне да се загреете преди тренировка:

Дори по време на загрявката той носи дрехи и обувки, подходящи за спорт. Те ще ви дадат комфорт, безопасност и свобода на движение, така че можете да изпълнявате правилно всички упражнения.

DOMYOS МЪЖКИ ШОРТИ

МЪЖКИ PILATES МАСКИ DOMYOS

DOMYOS LADIES PILATES

ТИСКИ PILATES LADY DOMYOS

4. Разгряващи упражнения във физическото възпитание и спорта

В часовете по физическо възпитание и спорт учителите имат възможност да поставят основите на активен начин на живот, който включва и практикуване на спортни дейности. Също толкова важно е децата да се затоплят преди всяко физическо натоварване.

Разгряването може да се състои от прости гимнастически упражнения и нивото на трудност може да се увеличи в зависимост от възрастта и уменията.

Учителите носят отговорността да преподават и напътстват малките, докато усвоят правилните техники от гледна точка на спортните дейности.

Ето пример за загрявка, подходяща за час физическо възпитание и спорт в училище:

Упражненията за загряване имат и други предимства, не само подготвящи тялото за спорт: изпълнявани ежедневно, те допринасят за по-добра физическа форма, по-голяма подвижност и могат значително да намалят мускулните или ставни болки.!

Снимка/видео източник: www.shutterstock.com; www.youtube.com

Колко ви хареса нашата статия?

Десетобой

Нашата мисия е да направим спорта достъпен за всички! В Decathlon искаме да поставим основите на трайни взаимоотношения с нашите клиенти и да подобрим качеството си на живот, като ги насърчаваме да спортуват редовно. Основните ценности, от които се ръководим, са жизненост и отговорност. Преливащ от енергия, ентусиазъм и идеи, нашият екип се ангажира да предлага на всички предимствата на спорта. Този дух е балансиран от дълбока отговорност: към нас, взаимно, към безопасността на нашите клиенти и към бъдещето на планетата.

---