Без въглехидрати вечер, сутрин по-малко килограми
Отслабнете, докато спите - всъщност работи! Предпоставката за това обаче е оптимално да адаптираме диетата си към биоритма. Яжте правилното нещо вечер - по-малко на кантара сутрин.
Яденето на въглехидрати вечер ви прави дебели
Добре е да знаете: Всеки, който яде вечер сандвичи или тестени изделия, не може да разгражда мазнините. Тъй като при диета с високо съдържание на въглехидрати, нивото на кръвната захар се повишава особено бързо, което означава, че се отделя повече инсулин. Този хормон е отговорен за транспортирането на кръвната захар до мускулните клетки, за да генерира енергия от нея.
Но нямаме нужда от много от него вечер, защото тялото вече е настроено да си почива! Фатално: Ненужната енергия се отлага в мастната тъкан, така че човек непрекъснато се бори с теглото или дори наддава с течение на времето.
Яйчният белтък кара килограмите да се хвърлят
Но можете да избегнете този порочен кръг, ако вечерта почти не консумирате въглехидрати, а по-скоро повече протеини. Тогава тялото черпи енергията, от която се нуждае през нощта, от мастните клетки, които вече не са „затворени“ от наличието на инсулин. Положителният ефект: килограмите падат.
Витамин С и фибрите помагат при загуба на мазнини
Ако консумирате много фибри и витамин С в допълнение към протеините, вие карате тялото си да даде допълнителен удар на метаболизма ви. Диетичните фибри осигуряват дълготрайна ситост, витамин С помага за разграждането на мазнините и е от съществено значение за производството на колаген, което означава, че оказва влияние върху здравината на тъканта.
Перфектното вечерно хранене
Супер протеинови доставчици са постно месо, риба, яйца, кисело мляко, кварк или нискомаслено сирене. Най-добре е тези храни да се комбинират с много зеленчуци или маруля, които съдържат много фибри. Тези несмилаеми растителни влакна се подуват в стомаха и сигнализират на тялото: „Аз съм сит“.
Витамините стимулират изгарянето на мазнините
Много от тях също съдържат много витамин С. Зимните зеленчуци като брюкселско зеле и зеле са особено добри доставчици, но броколите, червеният пипер и магданоз също имат голям принос за изгарянето на мазнините и красивия силует.
Месото, зеленчуците и яйцата са разрешени вечер
Идеални ястия вечер са например омлети или бъркани яйца с шунка и маруля, домати с моцарела, риба или постна пържола или шницел със зеленчуци или пръчки от сурова храна с кисело мляко или билков кварк за потапяне.