Упражнения за възрастни хора Обща здравна фитнес програма
Фитнесът е важна част от живота на хората на средна възраст и възрастните хора, тъй като те особено спешно се нуждаят от правилната физическа активност. Тялото на възрастен човек е много по-ефективно за справяне с ежедневните задачи, ако редовно изпълнявате специални фитнес упражнения. Правилно разработената тренировъчна програма ще подобри функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата системи, ще укрепи мускулно-скелетната система и значително ще увеличи емоционалния фон. В тази статия ще разгледаме най-добрите общи укрепващи упражнения за възрастни хора.
Правилното дишане е важна част от фитнеса
За да може дихателната система да се справи с интензивния стрес, който се появява по време на заниманията по фитнес, е необходимо да се тренира със специално упражнение. За да го направите, изправете се изправете, поставете краката си на ширината на раменете и спуснете отпуснатите ръце по протежение на торса. Бавно разтворете ръцете си отстрани и ги повдигнете над главата си, като си поемете дълбоко въздух през носа. Върнете се плавно в изходна позиция и издишайте през устата. Уверете се, че коремните мускули и лопатките работят активно. За максимален ефект се препоръчва това просто упражнение за фитнес да се повтори три пъти с приятна музика.
Част първа: Фитнес упражнения за загряване
Преди основния етап на фитнес, трябва да се загреете малко. Като начало изпълнете класическите накланяния на главата в изправено положение, дланите в кръста, краката малко по-широки от раменете. Внимателно накланяйте главата си във всички посоки последователно, като правите кръг в ляво, дясно и надолу. За да избегнете влошаване на благосъстоянието, опитайте се да не правите движения назад. Като цяло трябва да попълните 5-7 кръга.
Изходната позиция за второто упражнение е подобна на първата, но трябва да сложите ръце до раменете си. Помислете за училищното физическо възпитание и правете ротационни движения едновременно с двете рамене. Направете 20-28 повторения във всяка посока, като сменяте посоката на всеки четири повторения. Фитнесът може да включва повече повторения, ако се чувствате достатъчно добре и заредени с енергия.
Това е последвано от кръговите движения на таза, които се срещат във фитнес програмите за всички възрасти. С ръце на бедрата направете четири завъртания в едната посока и същото количество в другата. Общо трябва да има 5-7 повторения, по време на които е препоръчително да не се накланя тялото и да се предотврати образуването на провисване в долната част на гърба.
След това трябва да опънете коленните си стави. Разтворете краката си малко по-широко от раменете и седнете леко. Поставете ръцете си на колене и започнете да развеждате краката си, изпълнявайки поне 3 повторения. Дръжте гърба си изправен по време на това фитнес упражнение. След приключване, седнете на стол, за да преминете към последния етап от загряващия комплекс.