Упражнения за увеличаване на височината с 4 -5 см
Личен треньор Букурещ
От момента на раждането ни до края на пубертета тялото ни расте трайно (дори ако ритъмът и периодите на растеж и развитие са специфични за всеки организъм).
След пубертета, когато хипофизната жлеза намалява секрецията си на човешки растежен хормон (HCU), тялото не расте със същата скорост или дори напълно спира да расте в случай на недостатъчно здравословен начин на живот, без достатъчно почивка, с нездравословна диета, употреба на наркотици, алкохол, стероиди, упражнения, които оказват вертикален натиск върху гръбначния стълб, затлъстяване и др.
Преодоляването на факторите, довели до злополучното спиране на растежа, добрата новина е, че можем издигаме се с 1-2 см, само приемайки правилна и контролирана поза на тялото, и, разбира се, наблюдение, че тази позиция се превръща във втора природа (и това на всяка възраст!)
Освен това можем стимулираме растежа си с още няколко сантиметра (в зависимост от тялото, може да бъде 2, но може да бъде и 4 см - след практикуване на упражнения за разтягане което помага за удължаването на гръбначния стълб и развитието на дългите кости на краката.
Има 3 състояния, които водят до растеж на тялото, а именно:
Препоръчително е да спите 8-10 часа на нощ, поне един час преди полунощ. Само по време на сън тялото расте и се регенерира.
- Здравословно хранене, подходящо за нашата цел:
- 3 основни хранения на ден, съдържащи:
- постно месо, яйца, сирене, ядки, лешници, гъби (храни, богати на протеини, необходими за развитието на мускулите)
- сирене, яйца, мляко, спанак (храни, богати на калций за растеж на костите)
- месо риба сьомга, сардини, риба тон (съдържащи витамин D, участващ в растежа на костите)
- зеленчуци, плодове, зърнени храни (храни, пълни с въглехидрати, които ни осигуряват ежедневна енергия)
Храните се консумират възможно най-малко топлинно обработени, за да се запазят останалите хранителни вещества, витамини и минерали, които се съдържат.
- Практикуване на ежедневни упражнения за разтягане (независимо дали се практикува спорт или не)
За да има оптимални резултати е добре всички тези условия да бъдат изпълнени едновременно.
Следващата поредица от упражнения за разтягане, изпълнявани веднъж или два пъти на ден, идва в подкрепа на увеличаването на няколко сантиметра височина.
Всяка позиция се задържа за 25-30 секунди и се изпълнява, доколкото е възможно, в посочения ред.
- Удължение на колоната от:
- удължение на гърба на топката
- виси от опора на височина
Позовавайки се строго на спорта, тези, които допринасят за хармоничното развитие на височината, са: плуване, бягане, скокове на височина, скок с пилон, волейбол и баскетбол, ако се практикуват редовно през пубертета или юношеството до затварянето растежен хрущял.
След този период единствените жизнеспособни, естествени и здравословни опции за увеличаване на няколко сантиметра височина са тези, описани по-горе, без да се прибягва до добавки с растежен хормон (с високи рискове за тялото) или операция (в случаите гравиране на джуджета).