Упражнения за твърди крака ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Както е добре известно, нищо не идва от нищо - и ако искате да дойдете под формата на бикини навреме за лятната си ваканция, трябва да започнете най-късно сега. Ето три ефективни упражнения за стегнати крака, които можете да правите у дома, без да отделяте много време и без никакви уреди!
Слиза надолу!
Клекове? Звучи някак старомодно. Все още ли правиш това днес? Залагате! Страхотно упражнение специално за предните и задните мускули на бедрата, мускулите на прасеца и седалищните мускули.
Ето как работи:
Поставете краката си на ширината на раменете, като върховете на краката ви сочат напред. След това сгънете коленете бавно и с изправен гръб (задните части се „избутват“ назад), докато бедрата ви са успоредни на пода. (Съвет: Ако не стигнете толкова надолу, просто спрете първо. Практиката е перфектна, в един момент и вие ще влезете в паралела!). Задръжте позицията, бавно бройте до три - и спокойно се изправете отново.
Стъпка, стъпка, ура!
За бедрото и седалищните мускули. Трябва ви: здрава кутия или стълби.
Ето как работи:
Застанете пред кутията и сложете ръцете си свободно на кръста. Стъпете върху кутията с десния крак, следва левия - и отново надолу: Поставете десния крак надолу, следва левия. (Съвет: Ако правите упражнението на стълби, трябва да пропуснете една или две стъпки)
(15 повторения, кратка почивка, след това започнете с другия крак. 3 кръга на крак)
Гащички убиец
За вътрешната и външната мускулатура на бедрото.
Ето как работи:
За външните мускули на бедрото
Легнете на дясната страна, подпрете горната част на тялото на дясната предмишница, поставете лявата си ръка свободно пред корема. Краката са изправени и лежат един върху друг, пръстите са изпънати нагоре. Сега повдигнете левия удължен крак, доколкото е възможно, и след това много бавно го сложете отново. Точно преди краката да се докоснат отново, повдигнете отново.
(15 повторения, след това кратка почивка. Три рунда, след това сменете страните)
За вътрешните мускули на бедрото
Същата позиция като по-горе. Изведете десния (долния) крак напред малко на пода, като държите левия (горния) крак изправен. Сега преместете десния крак нагоре-надолу с малки люлеещи се движения.
(20 повторения, кратка пауза, общо три сета. След това превключете страни)
Моят съвет: Опитайте се да правите упражнения за крака редовно 2-3 пъти седмично. И започнете първото нещо сутрин!