Упражнения за тонизиране на седалището - Диета; Поддръжка
Проблемните зони, при жените, са бедрата, ханша и дупето, местата, където мазнините „стоят“ най-често.
За щастие, задните ви части могат да се превърнат в твърда и перфектно дефинирана с помощта на упражнения. Важно е да отделяте няколко минути ежедневно на упражненията за седалище и да ги превърнете в рутина. Не забравяйте, че постоянството е ключът към успеха във всяка област.
Комбинирайте тези упражнения с кардио дейности, като бягане, колоездене, плуване, прескачане на въже. Ще можете да наблюдавате резултатите за много по-кратко време и в същото време ще подобрите здравето си.
Упражнение 1
Застанете с раздалечени крака, обърнати навън, ръце до тялото.
Извършете огъване на коляното, но с раздалечени крака.
Спуснете торса си, доколкото можете, без да събирате краката си.
Едновременно повдигнете ръцете си до нивото на раменете, като дланите ви са обърнати към пода.
Задръжте позицията за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
Повторете упражнението 20 пъти.
Упражнение 2
Ходете с левия крак назад, сякаш за заден завой, поставяйки дясната си ръка на земята, до стъпалото.
Повдигнете лявата си ръка до нивото на лицето, дланите са обърнати навън.
Върнете се в изходна позиция.
Повторете упражнението редуващи се крака.
Упражнение 3
Извършете бърз скок, натискайки силно краката си. Във въздуха обърнете краката си, кацайки с десния крак напред.
Продължете да скачате, редувайки краката.
Упражнение 4
Свийте лявото коляно на 45 градуса и поставете цялото си тегло върху него, докато плъзгате десния си крак по пода наляво.
След това приберете десния крак в изходна позиция.
Повторете упражнението за 30 секунди, след което сменете крака, на който поддържате теглото си.
Упражнение 5
След това вдигнете десния крак зад себе си, като държите левия крак сгънат.
Изпънете ръце напред, докато повдигате крака си.
Върнете се в изходна позиция и повторете движението с другия крак.