Обучителната програма на Дуейн The Rock Johnson
ФОТОГАЛЕРИЯ Обучителната програма на Dwyne The Rock Johnson. Той има специфични упражнения върху мускулните групи всеки ден
Тренировъчната програма на американския боец и актьор Дуейн Рок Джонсън е индивидуална за всеки ден от седмицата, с изключение на тази в неделя, когато той си почива. Въпреки че е на 46 години, той не е загубил нищо от силата и ловкостта, които винаги са го характеризирали и са го правили легендарен персонаж в САЩ.
Джонсън идва от комбинация от добри гени - и баща му, и дядо му са били професионални борци - и с атлетичен външен вид, който му помогна да спечели място като нападател на Miami Hurricans, отбора за американски футбол, който спечели националното първенство в 1991. Няколко години по-късно той влиза в света на професионалната борба, като бързо се превръща в една от звездите в WWE. Дори днес, на 46-годишна възраст, Джонсън атакува всяка тренировка със същата упоритост и професионализъм, както в първия ден.
Dwyne "The Rock" тренировъчната програма на Джонсън никога не се променя
„Рядко си почива, обича да е във фитнеса“, казва треньорът и диетолог на Джонсън Джордж Фарах, който също работи с редица културисти от световна класа. „Без значение къде по света или колко е уморен след дълги дни на снимките, той не дава по-малко от 100 процента в обучението си. Този човек е като кола. Поставяте го на хартия и той ще изпълни всичко според книгата, точно това, което е написано в програмата. "
Коронавирусът разстройва големия футбол в Европа! Рекорд за инфекции във Висшата лига
Блог на живо Лига на нациите, 6-и кръг. Германците решават съдбата на Йоахим Лоу след историческото унижение в Испания
Това порази! Сега можете да спечелите над 50 милиона без усилие за рекордно кратко време
Дуейн се събужда в 4 сутринта всеки ден, с изключение на неделята, когато си почива, което изглежда абсолютно нормално, въпреки че е време, когато повечето жители на Landmark Ranch Estates, Флорида, където живее в квартал на ВИП персони с многомилионни домове, които все още се извиват от една страна на друга по време на сън. Денът на Дуейн винаги започва с бягане по булеварда, докато тениската не е добра за изстискване. Той вярва, че обучението го подготвя за целия ден преди зазоряване. "Обичам тежките тренировки сутрин, за да мога да започна деня с десния крак, както физически, така и психически."
Започнете с бягане с нощта в главата си
Бягайки, Джонсън се насочва към фитнеса, където ще изпълнява подробната си програма по дни и мускулни групи. Бившият боец казва, че не би могъл да си представи живота по друг начин, освен в този ритъм, който налага от години. Но той споменава, че нищо не може да се направи, без да има много правилен начин на хранене, много полезен за тялото му. Дуин обича храната, но само здравословната храна, която му помага да бъде перфектен в работата си. Те не ядат абсолютно никакви глупости, за да им навредят и с времето са възпитали мозъка си да не жадуват за нищо вредно.
„Яжте разумно. Винаги съм подготвен и организиран за това, което съм планирал предварително, според това, което искам да постигна. Обикновено започвам деня с говеждо и овесено брашно за закуска. Други основни ястия в диетата ми включват пилешко месо, пържоли, белтъци, овесени ядки, броколи, писия, ориз, печени картофи, зеленчуци, чушки, гъби, лук и казеинов протеин. "
Клуб CM, отложен за февруари 2021 г./Restanța Unirea Slobozia - CSM Slatina вече не играе
Марио Балотели, близо до завръщането си в Англия след 5 години! Защо трансферът падна
Онлайн лотарията ви прави милиардер. Коефициенти от 3,90 до 135 000 за страхотни печалби в Keno Полша!
Изповедта на Джонсън за ежедневието му
След първото хранене сутрин той следва тренировката с 45-килограмовите гири.
„Обучението е моята терапия и е по-евтино от психиатър. Честно казано, не мога да си представя живота си без тренировки и без постигане на резултати - сякаш в живота, особено когато тренираме - няма заместител на упоритата работа. След закуска се захващам за работа с трудна тренировка с тежести - епична болка, с епични резултати.
Подчертавам „заедно ще победим“ и „с обучение за напредък“, като по този начин разпространяваме чрез социалните мрежи. Занимавам се с обучението като метафора за живота - ентусиазъм, ангажираност, желание, работна етика, успех и неуспех - всичко в живота, което взимам.
Как да разделим програмата за физическа подготовка
Тренирам 6 дни в седмицата, обикновено сутрин, но винаги зависи от моя график. Понякога тренирам и вечер “, казва той. „Но явно предпочитам сутрешните тренировки. По време на тренировки разделете частите на тялото на: крака, гръб, гръден кош, бицепс и трицепс. Те съчетават дъмбели, големи дъмбели, въжета и уреди.Постоянните ми тренировки се променят и адаптират, но най-често правя 4 серии от 12 повторения с 60-90 секунда почивка. Не се забавлявам във фитнеса. Винаги се стремя да бъда най-тренираният човек във фитнеса и се уверявам, че по този начин ще постигна най-добрите си способности. "
Нека да видим как изглежда тренировъчната програма на Dwyne "The Rock" на Джонсън по дни и мускулна категория, разбити по дни, както и ежедневната му диета, необходима за неговата абсолютно сензационна фитнес на 46 години:
ДЕН 1: КРАКА
• Кардио: 30 - 50 минути
• Вдигане на тежести: 4 серии, 25 повторения
• Избутано в пресата: 4 сета, 25 повторения
• Разширения в седнало положение (удължаване на крака): 3 серии, 20 повторения
• Сгъване на коляното: 4 серии, 12 повторения
• Hacken сгъване на коляното: 4 серии, 12 повторения
• Hacken сгъване на коляното на един крак: 4 серии, 12 повторения
• Изправяне с щанга: 4 сета, 10 повторения
• Удължение на седнал крак: 3 серии, 20 повторения
• Разстояние на крака: 4 серии, 12 повторения
ДЕН 2: НАЗАД
• Кардио: 30 - 50 минути
• Хелкометър тяга (скрипец) към гърдите: 4 серии, 12 повторения
• Повдигане на раменете с гира: 4 серии, 12 повторения
• Рамка на едната ръка с дъмбел: 4 серии, 12 повторения
• Придържайте се с щангата с две ръце: 3 серии, 10 повторения
• Тракционен помощник към гърдите: 3 комплекта до изтощение
• Повдигане на раменете с гири: 4 серии, 12 повторения
• Задно задвижване: 3 комплекта до изчерпване
• Хиперекстензия: 4 серии, 12 повторения
ДЕН 3: РАМЕНА
• Кардио: 30 - 50 минути
• Избутани с дъмбели: 4 сета, 12 повторения
• Избутани с щангата: 4 сета, 12 повторения
• Фронтални повдигания с гири: 4 комплекта, 12 повторения
• Трептене с дъмбели: 4 сета, 12 повторения
• Сцепление с хелкометър: 4 серии, 15 повторения
• Удължения с дъмбели, наклонени на гърдите: 4 комплекта, 12 повторения
ДЕН 4: ОРЪЖИЯ, СКОЛИ
• Кардио: 30 - 50 минути
• Флексии с дъмбели: 4 серии, 15 повторения
• Чукове с дъмбели: 4 серии, 15 повторения
• Наклонени лицеви опори с гири: 4 комплекта до изтощение
• Удължения на ролки: 4 серии, 15 повторения
• Удължаване на ролката над главата: 3 серии, 15 повторения
• Паралелни плувки: 3 серии до изчерпване
• Вдигане на крака до успоредки: 4 серии, 20 повторения
• Приближаване на раменете до таза с въжето на ролките на коляното: 4 серии, 20 повторения
• Russian Twist: 4 сета 20 повторения
ДЕН 5: КРАКА
• Кардио: 30 - 50 минути
• Вдигане на тежести: 4 серии, 25 повторения
• Избутано в пресата: 4 сета, 25 повторения
• Удължаване на крака: 3 серии, 20 повторения
• Сгъване на коляното: 4 серии, 12 повторения
• Hacken сгъване на коляното: 4 серии, 12 повторения
• Hacken сгъване на коляното на един крак: 4 серии, 12 повторения
• Изправяне с щанга: 4 сета, 10 повторения
• Удължение на седнал крак: 3 серии, 20 повторения
• Разстояние на крака: 4 серии, 12 повторения
ДЕН 6: ГРЪД
• Кардио: 30 - 50 минути
• Избутано с дясната лента: 4 сета, 12 повторения
• Избутани с гири на наклонена пейка: 4 сета, 12 повторения
• Избутани с дъмбели на дясната пейка: 4 сета, 12 повторения
• Ролка на ролката с две ръце на пейката: 4 сета до изтощение
• Избутани с гири на пейката: 4 сета, 12 повторения
• Трептене на скрипец с изправени две ръце: 4 сета, 12 повторения
• Паралелни плувки: 4 серии до изчерпване
ДЕН 7: ПОЧИВКА
Диетата на Дуейн
• Телешка пържола - 280 грама
• 2 чаши овесени ядки
• 3 белтъка
• 1 или
• Сок от диня - 1 чаша
• 2 пилешки гърди
• 2 чушки
• 2 гъби
• 3 чаши броколи
• 1 протеинова напитка
• Сьомга - 220 грама
• 8 парчета аспержи
• 2 яйца
• 2 чаши ориз
• 3 чаши броколи
• Телешка пържола - 280 грама
• 3 картофа на фурна
• 8 парчета аспержи
• 1 чаша сок с пресни портокали
• Казеин протеин 20 грама
• 10 белтъка (с чушки, гъби и лук)
Какво означава казеин протеин?
Нощните протеини, известни още като казеин, осигуряват бавно, но стабилно освобождаване на аминокиселини в кръвта, което може да продължи до няколко часа. Казеинът се преработва от прясно мляко и постепенно се усвоява в продължение на няколко часа. Като се има предвид, че храносмилането отнема повече време, което води до постоянно нарастване на нивата на аминокиселини, подпомага анаболния процес. Идеално е да се прилага преди лягане, но и през деня, когато не може да се осигури необходимия прием на протеин.
И има още едно нещо, което трябва да се запомни относно тренировъчната програма на бившия борец по борба. Фактът, че от нощното бягане в главата до последното занимание във фитнеса, цялата програма е придружена от музика. Няма тренировка без музика. Ето списъка с предпочитания на Джонсън: