УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТОНИРАНЕ НА ВОДА - Doctor Info Ro
Има редица устройства, специфични за този тип водна фитнес, а комплектът Moonwalker е един такъв пример. Потърсете басейн, където можете да се насладите на такова устройство, особено ако страдате от проблеми с бедрата или китките. Работете всичките си мускулни групи по желание, без да упражнявате опасен натиск върху тях. Въведете водата до нивото на шията и по този начин се насладете на значително намаляване на гравитационната сила, изпълнявайки цялостно обучение, подобно на това в тренировъчната стая с помощта на това обучение.
Можете напълно да се насладите на предимства, подобни на тези, получени с това устройство, и ако изпълнявате специфични фитнес движения, без помощта на специално устройство във водата. Ако страдате от проблеми със сърдечната система или проблеми с теглото или гръбначния стълб, тези упражнения също трябва да ви помогнат да положите физическо усилие, което вероятно би ви било забранено при други условия. Можете да подобрите кръвообращението си и да регулирате значително кръвното си налягане, но също така да поддържате сърцето си здраво, като укрепвате миокарда си.
Има специални упражнения за всяка мускулна група, които можете да изпълнявате във водата и с помощта на факта, че водата значително ще защити ставите ви, нямате причина да не работите всяка мускулна група поотделно. Дори ако вече сте привърженици на сухопътната тренировка и сте разработили своя програма за обучение, винаги можете успешно да я адаптирате към водната среда. Резултатите ще бъдат едни и същи, ако не дори по-добри, защото ще станете по-трудни във водата. Ето поредица от упражнения, които бихте могли да прегърнете всеки път, когато отидете до басейна или басейна и имате възможност да направите малко повече движения във водата, освен обичайното плуване.
Не забравяйте, че гравитационната разлика ще ви обърка малко в началото, когато искате да изпълнявате определени упражнения, така че отделете малко време, за да свикнете с тази сила. Равномерното разпределение на теглото на двата крака и поддържането на корема в напрежение по време на упражненията трябва да ви помогне много. Препоръчително е да не форсирате нотата, дори ако сте във водата и ви се струва, че повечето упражнения са 10 пъти по-лесни за изпълнение, отколкото във фитнеса. Без разтягане и огъване драматично - може да усетите ефектите, след като излезете от водата.
ВОДНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СКОРИТЕ
Ако се интересувате особено от работа на корема във вода, можете да изпълнявате различни упражнения, които стимулират коремните мускули във вода. Например, можете да седнете с гръб, подпрян на ръба на таза, да се облегнете на раменете си и да приведете краката си в положение, имитиращо седенето на стола, без да ги огъвате. Задръжте позицията за 10 секунди, не забравяйте да дишате правилно и след това спуснете коленете, като повторите упражнението. Дръжте гърба си възможно най-изправен през цялото упражнение.
Друго ефективно упражнение за корем, за което ще ви трябват тежести за ръце, е следното: седнали във водата, опънете краката си и се уверете, че върховете са повдигнати към повърхността на водата. Изпънете ръцете си и внимателно подпрете тежестите на коленете си. След това използвайте коремните си мускули и се наведете напред, докато повдигате гърдите си на колене. Дръжте краката си изправени през цялото време. Упражнение, което прилича на предишното, включва легнало отпред, докато работите корема си, опитвайки се да приближите гърдите си до коленете. Върнете се в изходна позиция, след което повторете.
Друго упражнение, което работи на корема и включва също използването на тежести в ръцете, е следното: представете си, че седите на стол във вода, заемете въпросната позиция и дръжте ръцете си отстрани, далеч от тялото. Свийте краката си (краката трябва да са близо) и се наведете наляво, след това надясно.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОПАШКИТЕ
Стригащото движение се препоръчва във вода за работа на глутеалните мускули и бицепса на бедрената кост, като също тонизира коремните ви мускули. Също така, друго упражнение, което ще тонизира глутеалните мускули и ханша, е следното: седнете на ръба на таза и застанете с двете ръце. Повдигнете единия крак встрани и дръжте гърба изправен, след това издишайте, докато повдигате крака си и не извивайте глезена. Върнете се в изходна позиция, повторете и сменете началния крак.
УПРАЖНЕНИЯ ЗА CVADRICEPS
Ако искате да изпълните упражнение, което работи както на квадрицепсите, така и на бедрените бицепси, трябва да седнете в малка вода, като държите краката си разтворени в ханша, със свити ръце. Започнете с бавно сгъване на коленете, имитация на сгъване в коляното и избутване на гърба възможно най-назад. Не извивайте гърба си и поддържайте корема си напрегнат, издишайте и се върнете в изходна позиция.
Този артикул е разгледан 39340 пъти.