7 хранителни съвета за подобряване на списанието santé за храносмилането
Храносмилателни разстройства без известна причина могат да развалят ежедневието ви. Можете да намерите добър баланс с няколко промени в диетата, хидратацията, рутината и чрез проверка на състава на вашите добавки и лекарства.
Случайните проблеми с храносмилането са много чести. Но за определена част от населението, газове, подуване на корема, запек, диария или киселини са се превърнали проблеми обичайно и хроники. Когато Вашият лекар не може да открие основната причина за проблема, той се извиква стомашно-чревно разстройство без конкретна причина. В много случаи обаче има начин да получите известно облекчение, като промените хранителните си навици.
Отидете в Средиземно море
Храносмилателната ви система е пълна със здрави бактерии и други микроорганизми, които помагат на храносмилането и повишават имунитета ви. A средиземноморска диета богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, зехтин и ядки, риба, млечни продукти и постно месо влакна за да се хранят тези добри бактерии. Що се отнася до зехтина, той помага контролират възпалението на тялото. Диетата в средиземноморски стил също е с ниско съдържание на добавени захари и преработени храни, два важни фактора за здравето на червата.
Увеличете фибрите
Ако не искате да приемате средиземноморска диета, вече можете постепенно да увеличите приема на фибри. Плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения ще ви помогне да намалите диарията и запека.
- Разтворими фибри намерени в ябълки, овес и бобови растения помагат за понижаване на холестерола и евентуално захарта.
- Неразтворими фибри помагат за подуване на изпражненията и насърчават чревни контракции, които ги прокарват през тялото. Намира се в пълнозърнеста пшеница, пуканки и зелени зеленчуци.