Упражнения за тибетска йога - PDF документ
Документи
5 тибетски йога упражнения 5-те тибетци са система от упражнения, които са на повече от 2500 години и са публикувани за първи път от Питър Келдер през 1939 г. в „Окото на откровението“ в Англия. Предимства 5 Тибетски 1. Перфектното изпълнение на тези упражнения ще намали няколко килограма в средата, място, където винаги се оплаквате, когато навършите две години. 2. Ще увеличи концентрацията на кислород в кръвта, което ще ускори метаболизма, което води до по-бързо отслабване. 3. Ще подобри тонуса 4. Чрез практикуването на тези ритуали ще се създаде прочистване на лимфната система и повече токсини ще се отделят от тялото (основният фактор за ускоряване на стареенето). В заключение, това е добър метод за детоксикация, така че на първата „сесия“ тялото ще се почувства малко слабо, точно поради тези детоксиканти. 5. Те ще определят стойката ви, създавайки по-гъвкав гръб от дете. 6. Те ще създадат хормонален баланс, който с възрастта започва да дисбалансира баланса. Балансираната ендокринна система е тайната на по-дълъг живот, енергия, здраве и младост.
Тибетско упражнение 1: Застанете, отпуснати, с ръце, повдигнати в раменете и образувайте движение обратно на часовниковата стрелка. Гледайки напред, не се фокусирайте върху нищо конкретно, дръжте очите си отпуснати за всичко, което ви попадне, докато се движите. Върнете го в първоначалната правилна позиция, за да не загубите стабилността си и да ви се завие свят. Упражнението се прави 21 пъти.
Дишане: Вдишвайте, докато усетите стомаха си да се напълни и издишайте, докато не помислите, че целият въздух е излязъл от стомаха ви. Когато спрете да се въртите, вдишвайте колкото се може повече въздух, докато почувствате, че няма къде да отиде. Не забравяйте, че трябва да вдишвате бавно, сякаш усещате парфюм, а не бързо. По този начин вече няма да чувствате, че все още се въртите и ще възстановите баланса си.
Тибетско упражнение 2: Легнете по гръб с ръце до тялото, дланите нагоре, вдишайте въздух, повдигнете едновременно двата крака и главата, до 90. Задръжте позицията, издишайте и се върнете в легнало положение. След като повторите това движение 21 пъти, опитайте да направите друго непрекъснато упражнение. Дишане: Вдишайте, когато повдигнете главата и краката, издишайте, когато се върнете в положението за сън. Препоръки: Когато започнете упражнението, сгънете крака, докато почувствате, че коремните мускули се свиват. Поставете ръцете си под дъното, за да създадете повече комфорт и да улесните упражнението малко. Колкото по-дълго практикувате този ритуал, опитайте се да приближите краката си възможно най-близо до стомаха. След като направите упражнението за първи път, опитайте се да го повторите веднъж, без да спирате.
тибетски 3 Упражнение: Седнете в инженерно положение, но с останалата част от тялото си изправени, ръце до тялото и брадичката на гърдите. Вдишайте, вдигнете главата си, оставете я на гърба си, сгънете ръце зад гърба си, дланите на бедрата си, отпускайки тежкото, отпуснато положение. Начало изтичане, върнете се в изходна позиция. Повторете 21 пъти. Дишане: Вдишайте, когато лежите по гръб, издишайте, когато лежите на лицето. Препоръки: когато започнете упражнението, използвайте тежестта на главата си, когато я оставите на гърдите си, а не силата. Когато лежите по гръб, същото правило, а не сила, оставете го да падне нормално, стига да му е позволено. В крайна сметка можете да наклоните малко раменете си, за да помогнете за позицията. Дръжте очите си отворени, за да запазите равновесие. При второто повторение на упражнението се опитайте да държите очите си затворени, за да видите разликата и дали можете да се отпуснете повече.
тибетски 4 Упражнение: Седнете на пода в седнало положение, с изправени крака и длани опряни в пода. Нека главата ви е наведена напред, започнете да вдишвате, повдигнете дъното си от пода, докато сгъвате колене и оставете цялото си тяло да почива в ръцете ви, като същевременно повдигате дъното и краката си, докато се създаде успоредна линия. с пода и върнете главата си назад. Започвате изтичането и се връщате към първоначалното движение. Повторете 21 пъти. Дишане: Вдишайте, когато станете, издишайте, когато се върнете на позиция. Препоръки: Направете няколко упражнения, за да загреете китките си, преди да започнете ритуала. След като направите упражнението за първи път 21 пъти отпуснато, повторете го, но без спиране.
на ханша, направете две дълги дълбоки вдишвания, вдишвайки през носа и издишвайки през устата си с О-образни устни. Завършване на ритуалите: След завършване на последното упражнение се отпуснете на пода, по корем, с оформяне на ръцете и краката. през. Дръжте брадичката си на земята и затворете очи. Чувствате ли как сърцето ви бие силно и кръвта ви циркулира интензивно? Поддържайте това положение, докато пулсът и кръвообращението ви се нормализират. След това оставете главата си настрани и дръжте тази позиция за сън отпусната за 1 минута. Ако правите това упражнение преди лягане, уверете се, че имате 30 или 45 минути преди лягане. Ако веднага си легнете, това ще бъде същото усещане, както ако пиете чаша кафе.