УПРАЖНЕНИЯ ЗА ТЕГЛО ЗА РАМКИ - Doctor Info Ro

Замисляли ли сте се защо костюмното палто има гъбести възглавници в раменете? Отговорът е прост: мъжкият модел за красота включва широки, силни рамене, които в комбинация с тънка талия придават вид, оценен както от мъжете, така и (особено) от жените. Тези мускули се виждат от всеки ъгъл, когато погледнете тялото на човек.

делтоиден това е най-повърхностният и обемен мускул на рамото и има триъгълна форма. Супериорът се поставя върху ключицата и лопатката, а дисталното сухожилие се поставя върху раменната кост. Неговата роля е да се върти и повдига ръката (отвличане). Състои се от 3 снопа: предният сноп проектира ръката напред, медиалният сноп е похитител par excellence (повдига страничното рамо), а задният сноп проектира ръката назад.

Юношите имат възможност ефективно да увеличат ширината на раменете си с помощта на силови упражнения, тъй като връзките и сухожилията все още растат и хрущялът на растежа все още не е затворен. За тези над юношеската възраст развитието на делтоиди и особено медиалния сноп увеличава ширината на раменете.

За тренировка на делтоидите имаме на разположение два вида упражнения: повдигане и бутане (преса).

Повдигащите движения включват вдигане на тежест с изпъната ръка (но не в пълно разгъване). Той има предимството да изолира всеки от 3-те лъча на делтоида. При движението, което включва избутване на тежестта, може да се използва по-голямо тегло, тъй като са включени и трите греди. Трицепсът също участва в тласкащото движение. Като начинаещ трябва да обърнете специално внимание на развитието на делтоидите и да ги тренирате с големи тежести. Делтоидите участват и в други упражнения за други мускулни групи и ако са слабо развити, ще ограничат възможностите за тренировка до максимален капацитет.

Вижте по-долу за раменните мускули.

Статия под надзора на д-р Сербан ДАМИАН, спортен диетолог, Superfit Nutrition Center

Този артикул е разгледан 6463 пъти.

Име презиме: *
Електронна поща: *
Коментари: *
Код за потвърждение: *	Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код)
Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни

6 ноември 2020 г.Електролити и спорт
Може да сте чували, че след продължително физическо натоварване, особено в горещината, е важно да използвате електролити.

21 октомври 2020 г.Твърде много витамини могат да бъдат опасни?
Нека не бъркаме витамините с бонбони:)) Въпреки че витамините са много важни за правилното функциониране на

10 октомври 2020 г.Какво е лимфен дренаж
С медицински и естетически предимства лимфният дренаж стимулира лимфната циркулация, така че процесите

29 септември 2020 г.Кофеин и спортни резултати
Добро и ароматно кафе сутрин или такова преди тренировка Известно време кофеинът беше в списъка на веществата.

23 септември 2020 г.Какво трябва да ядат плувците преди състезанието
С наближаването на състезанието емоциите се увеличават, но нарастват и въпросите: какво трябва да ям, за да го направя

---