Упражнения за танцьори
един. Допустимо е да се вземе общото за мускулите на гърба от художествената гимнастика: класическа лодка - легнала по корем, едновременно вдигнете ръце с гърди и изправени крака, протегнати напред на петнадесет до двадесет сантиметра от пода; едни и същи - последователно, опитвайки се да се стремим напред (за ръце) и назад (за крака). Можете да добавите „пръстен“, когато с повдигнато тяло и крака ръцете и краката са свързани.
2. За развитие на гръдно-лумбалната област: класически движения на тялото с фиксирани ханш и крака. Първо бавно напред-назад, след това се добавят страните и след това най-трудното е въртенето. Към което е по-лесно да се премине от „квадрата“: към броя на „едно“ тялото отива вдясно, „две“ - напред, „три“ - вляво, „четири“ - назад. Когато "квадратът" започне да се оказва, струва си да се свържете в плавно въртене. Тези, които веднага се затрудняват да фиксират долната част от центъра и работят само с тялото, могат да опитат тези движения в седнало положение.
3. Разтягане на гръбначния стълб и изправяне на стойката: най-елементарното е да застанете на половин пръсти, представете си, че някой се дърпа нагоре за ушите, докато раменете не се повдигат, а гръбначният стълб се простира. Докато поддържате позиция, внимателно спускайте до пълен крак. Като алтернатива, подравнете гърба си на всяка достъпна стена или под, като контролирате пълния контакт между тях без „дупки“. И най-важното, когато изпълнявате набор от упражнения за мускулите на гърба, всяка секунда да запомните правилната стойка, да не закръглявате гърба, да не се мърдате: след това, след известно време, самите мускули ще свикнат да поддържат правилна позиция.
един. Разработване на асансьори: и отново художествена гимнастика в помощ. Поставете стъпалото върху всяка твърда повърхност (стол, пейка) с петата нагоре, подпряйки се на пръстите и се опитайте да насочите асансьора надолу. Контролирайте теглото и усилията, за да не прекалявате. Можете да го направите на пода, като се държите за ръце. Или - толкова стар, колкото световният „диван“: седнал на задните части с изправени крака, пъхнете крака под дивана. Коленете са изправени. По време на всяко разтягане на възходите е важно да запомните, че тежестта не се прехвърля към външната страна на стъпалото.
2. Глезен: ходете на високи полу-пръсти, изкачвайте ги и след като сте се фиксирали, стойте от минута до пет - както свикнете, пет повторения. След това, усложнявайки го, можете да изпълнявате, например, с малки гири в ръце - по половин килограм всяка. Алтернативно, бавен джогинг с подскачане и дърпане на чорапите и коленете. Можете да практикувате стъпков скок от quickstep.