Упражнения за сухожилие - Как да укрепим мускулите на задната част на бедрото GymBeam Blog
НА флексор на бедрото мускулната група често се забравя. През повечето време квадрицепс и теле акцентът е поставен върху укрепването, докато мускули на задните бедра те изглеждат по-малко важни. Трябва обаче да сме наясно с това пренебрегване на която и да е мускулна група естетически и последици за здравето което може да се избегне с внимателно упражнение. [12]
Каква подколенна сухожилие?
Група мускули на задните бедра, които пресича бедрата и колянна става, и три отделно те са изградени от мускули - бицепс феморис, полумембранос и semitendinosus. [12]
1. Бицепс на бедрената кост Вътрешен мускул на бедрото, който е областта на бедрата стартира и на колене завършва. Осигурява колянна става запис и завъртане, и напрежение на тазобедрената става.
2. Полумембранос - на най-големият мускул от подколенната мускулна група, която a от тазобедрената кост стартира и задната част на пищяла част от завършва. Осигурява фиксиране на коляното, на въртене на пищяла и разтягане на бедрените мускули.
3. Семитендинос Най-дългият мускул в мускулната група на подколенното сухожилие, което е полумембранос и бицепс феморис се намира между. НА от тазобедрената кост стартира и в пищяла завършва. НА за ротация на пищяла, на за фиксиране на коляното и за разтягане на бедрата също е отговорен. [12]
Най-добри практики за сухожилие
Честно казано, обръщате ли внимание и на мускулите на подколенното сухожилие по време на тренировка на крака? Причината, поради която тази мускулна група не трябва да се пренебрегва, не само симетрията и външния вид на тялото. Слаби мускули на подколенното сухожилие на една от най-честите причини за спортни травми, който при жените и мъжете и двете се случват. Въведено в статията 10 упражнения, които се извършват редовно силна и естетична подколенна сухожилие може да имате мускули. [1]
1. Румънски мъртва тяга (вдигане на тежести с изпънати крака)
Вдигане на тежести с изпънат крак е един от най-ефективните начини за укрепване на мускулите на задните бедра. Различен от класическия от издърпване на мъртви, тъй като в тази версия коляното остава почти неподвижно. Как да го направим? Хванете гирата с горен хват ширина на раменете, по време на karok в естествена поза те са насочени надолу. Свийте леко коленете и се наведете напред, сякаш искате да сложите гирата на пода. Дръжте гърба си изправен и обърнете внимание на коленете си не се огъвайте твърде много, тъй като това не би направило упражнението правилно. При повдигане нагоре a над коляното и подколенни мускули нужда от натиск чувствате. След това се върнете в изходна позиция a чрез прибиране на задните мускули. [2]
2. Сумо мъртва тяга
Сумото мъртво тегло е друг вид вдигане на тежести, което се използва за укрепване на мускулите на задните бедра. Застанете пред гирата с щангата над крака. Дръжте краката си широко раздалечени, близо до тежестта. Наведете се напред в кръста и с горен хват дръжте щангата с две ръце в средата. Наведете се напред в кръста, погледнете напред и дръжте гърдите си изправени. Повдигнете гирата включващи бедрата и коленете и дръж се, докато притискате бедрата близо до гирата и стегнете раменете. След това се върнете в изходна позиция. [3]