Упражнения за сколиоза
Сколиозата е странично отклонение на гръбначния стълб и се среща често в юношеството, особено при момичета с тънка конформация, които са нараснали бързо. Лечението се състои от упражнения за сколиоза извършва се под наблюдението на физиотерапевт и има за цел да укрепи паравертебралните мускули.
Причините за това състояние са слабо развитие и състояние на атония на паравертебралните мускули, което е резултат от липса на упражнения или анемия. На фона на тази мускулна атония гръбначният стълб се отклонява поради дефектните позиции на децата, когато седят на пейката или на бюрото, когато пишат или дори когато стоят.
Разберете 6-те най-ефективни упражнения за сколиоза!
Как упражненията действат при сколиоза
Болката, причинена от сколиоза, най-често се облекчава с аналгетици. В същото време, заедно с медикаментозното лечение, лекарите препоръчват програма упражнения за сколиоза, които имат ролята да разтягат мускулите на гръбначния стълб, да поддържат тяхната тоничност и да намалят болката.
Преди да представите упражненията, които сме подбрали за вас, трябва да знаете, че всяко упражнение, което включва разтягане, като водна гимнастика, което тонизира паравертебралните мускули, е много ефективно за коригиране на сколиозата и облекчаване на болката, причинена от нея. привързаност.
Упражнения за сколиоза, извършвани върху матрака
1. Седнете на колене, опирайки се на дланите си, в така наречената позиция "четири крака". Извийте гърба си, доколкото можете, задържайки позицията за 5 секунди. След това отпуснете гърба си и продължете да извивате. Повторете това упражнение 10 пъти.
2. Седнете на матрака с лице надолу и изпънете ръцете си, за да удължите главата си. Дръжте краката и таза си фиксирани и наклонете торса и ръцете си, доколкото можете, в посока, обратна на сколиозата. Задръжте наклона за 5 секунди, отпуснете се, след което продължете упражнението още 10 пъти. Това упражнение е също толкова ефективно, ако се изпълнява седнало. Въпреки че такива лъкове могат да причинят известна болка на хората, страдащи от това състояние, те все още са едни от най-ефективните. упражнения за сколиоза.
Упражнения за сколиоза, извършвани на краката
3. За да тонизирате паравертебралните мускули, протегнете дясната си ръка до главата си и я дръпнете толкова дълго, колкото можете. В същото време дръжте лявата си ръка близо до тялото, като я дърпате силно. Задръжте позицията за 5 секунди, след това сменете ръцете. Повторете това упражнение за сколиоза 10 пъти.
4. За да изпълнявате тези упражнения, ви е необходима щанга. С изпънати ръце хванете щангата в двата края и вдигнете ръцете си напред до нивото на гърдите. От това положение повдигнете щангата над главата си, задръжте позицията за 5 секунди, след това спуснете ръцете си до гърдите. Повторете 10 пъти. Можете да увеличите степента на трудност на това упражнение, като изведете единия крак напред, в завоя, след като щангата е повдигната над главата. Когато ръцете се спуснат към гърдите, кракът се издига от завоя и се връща към другия. Следващият път, когато вдигнете ръце, огънете другия крак.
Упражнения за сколиоза, извършвани върху пергола
Упражненията за сколиоза, извършвани върху пергола, също са много добри за децата, тъй като ефективно предотвратяват гръбначните деформации, причинени от неправилна стойка. Затова призовавайте детето си да не избягва това устройство, когато е във фитнес залата, или можете сами да го заведете на фитнес, защото ползите ще бъдат съизмерими.
5. С лице към решетката, хванете щанга с едната ръка върху таза, а с другата ръка хванете щанга над главата си. Дръжте краката си близо до пергола и извийте тялото си, доколкото можете, в посока, обратна на кривата на сколиоза. Задръжте лъка за 5 секунди и повторете упражнението 10 пъти.
6. Последният упражнение за сколиоза което ви предлагаме е малко по-трудно, тъй като изисква доста коремни мускули. Седнете с гръб към пергола, вдигнете ръце и се придържайте към него, оставяйки тялото си да виси. Дръжте краката си изправени и ги повдигнете на 90 градуса, раздалечете ги и ги приближете. Ако ви е твърде трудно да изпънете краката си по този начин, сгънете коленете си и ги приведете към гърдите си. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението 10 пъти. С това упражнение ще можете да отстреляте два заека с един изстрел: ще се отървете от сколиозата и ще тонизирате долните коремни мускули. Децата, които изпълняват това упражнение, ще се нуждаят на първо място от помощта на терапевт.