Упражнения за разтягане - това ще поддържа мускулите еластични
Основи на стречинга
Ако спортувате много, трябва редовно да правите упражнения за разтягане за всички мускулни групи. Обучението за разтягане на мускулите е предпоставката мускулите да останат гъвкави въпреки редовното упражнение, което води до скъсяване на мускулите в дългосрочен план. С тренировките за разтягане се предотвратяват мускулни дисбаланси и по този начин наранявания. Освен това са показани упражнения за разтягане, които ускоряват регенерацията на мускулите и увеличават способността на мускула да се отпуска. Всички тези ефекти в крайна сметка водят до по-добро усещане за тялото и повишаване на благосъстоянието. Има различни методи за изпълнение на упражнения за разтягане (пасивни, активни, динамични, статични, ...). Така нареченият постоянен метод е разгледан по-подробно по-долу. Това поставя най-малко изисквания към предишните знания и физически опит на спортиста.
Непрекъснатият метод като принцип за изпълнение на различни упражнения за разтягане
Като част от дългосрочния метод позицията за разтягане се приема по такъв начин, че да се усети ясно напрежение при разтягане. Това се нарича разтягане. Ако усещането за напрежение отшуми, разтягането се увеличава и задържа отново. Това се нарича разтягане. Докато изпълнявате упражненията, вниманието винаги трябва да бъде насочено към мускула, който се разтяга. Усещането за напрежение трябва да се подбира индивидуално - напрежението обаче не трябва да е твърде леко, в противен случай упражненията за разтягане няма да имат ефект. Прилага се следното: Доста нежно разтягане преди всичко служи за подобряване на благосъстоянието. Той също така увеличава подвижността на мускула. Ако упражненията се извършват по-интензивно, мобилността се подобрява по-добре. Продължителността на разтягането, подобно на тази след разтягането, трябва да бъде около 20 секунди.
Това трябва да се има предвид при изпълнение на упражнения за разтягане
Както споменахме по-рано, вниманието винаги трябва да бъде насочено към мускула, който се разтяга. Трябва да се опитате съзнателно да освободите мускула и да не го напрягате допълнително. Упражненията за разтягане трябва да се правят бавно и контролирано! Дишането е спокойно и равномерно. При двуставните мускули едната става е фиксирана в крайното положение и мускулът е опънат над свободната става. Трябва също да се отбележи, че почти всеки мускул има няколко функции. За упражненията за разтягане това означава, че позицията за разтягане трябва да бъде избрана противоположна на функцията по време на мускулно свиване.
Още съвети за разтягане
В допълнение към вече споменатите принципи е важно винаги да разтягате и двете страни на тялото. Наранените мускули никога не трябва да се разтягат! Освен това не е препоръчително да правите упражнения за разтягане след интензивни силови тренировки - в идеалния случай упражненията трябва да се изпълняват в нетренировъчни дни. Всеобхватното мото на разтягането е: „Веднъж никога!“ - упражненията за разтягане трябва да се изпълняват редовно, така че мускулите да останат гъвкави и еластични.
Ако обърнете внимание на всички тези аспекти и изберете правилните упражнения за разтягане за всички мускулни групи, бързо ще изпитате положителните ефекти от първа ръка!
Още информация
Здравословните тренировки на цялото тяло включват повече от редовни тренировки и разтягане: Диетата също играе основна роля за поддържане на спортните постижения и физическото благосъстояние: Тъй като повече минерали като магнезий, калий и калций се губят по време на интензивни спортни дейности, те трябва да бъдат заменени с подходящи Взимат се добавки. Тези вещества са изключително важни за функционирането на мускулите. Освен това мускулите се нуждаят от достатъчно протеини, за да растат. Преди тренировка трябва да се консумират достатъчно въглехидрати. Те дават на тялото нужната енергия.